Bài viết hôm nay nói về whey protein cho người mới tập.
Bạn không biết:
Mới tập gym nên uống whey gì?
Vậy hãy tiếp tục đọc bên dưới nhé.
Đọc thêm:
Mới tập gym nên uống whey gì?
Có nhiều yếu tố cần tính đến khi mua whey protein cho người mới tập.
Thể trạng hiện tại của bạn
Đầu tiên, bạn cần xác định thể trạng của bạn hiện giờ. Bạn sử dụng chỉ số BMI để xác xem mình gầy hay béo.
Trong trường hợp bạn gầy, bạn nên sử dụng whey protein để tăng cân tăng cơ. Như vậy, các loại Mass Gainer sẽ phù hợp với bạn.
Mass Gainer cũng có whey protein. Tuy nhiên, sản phẩm còn bổ sung thêm carb. Do vậy, sản phẩm có lượng calo lớn để hỗ trợ tăng cân.
Trong khi whey protein chỉ có protein rất ít carb và fat. Lượng calo thấp. Lý tưởng cho nhu cầu tăng cơ giảm mỡ.
Do đó, nếu thể trạng bình thường hoặc thừa cân nên sử dụng whey protein.
Trong trường thừa cân, bạn nên cân nhắc sử dụng các fat burner kèm với whey.
Loại protein nào tốt nhất?
Protein chia làm 2 loại chính. Protein động vật và protein thực vật.
Protein động vật phổ biến protein sữa bò (gồm 2 loại whey, casein). Ít phổ biến hơn protein lòng trắng trứng.
Protein thực vật bao gồm protein cô lập từ ngũ cốc như đậu hà lan, gạo lứt, các loại hạt.
Protein động vật có hoạt tính sinh học cao. Vì vậy, người mới tập nên chọn loại này. (đọc thêm so sánh protein động vật và thực vật)
Trong trường ăn chay hoặc nhạy cảm với lactose, chuyển sang bột protein thực vật.
Hoặc cân nhắc chọn protein động vật tinh khiết như whey isolate hay whey thủy phân. Những dòng whey này gần như không có lactose.
Các loại whey protein
Chúng ta có 2 loại whey protein cơ bản: whey concentrate, isolate và thủy phân.
Bạn đọc bài so sánh whey concentrate, isolate và thủy phân để biết rõ hơn.
Xét về hiệu quả tăng cơ người ta xếp theo thứ tự từ tốt nhất trở xuống gồm whey thủy phân, isolate, và concentrate.
Người mới tập không cần quá quan trọng loại whey protein. Loại nào cũng tốt cho người mới cả.
Quan trọng ở đây:
Chọn dòng whey concentrate hay whey blend sẽ giúp tiết kiệm tiền. Trong khi đó, chọn dòng whey thủy phân sẽ tốn tiền hơn.
Ngân sách
Nếu tiền bạn không thành vấn đề, bạn chọn các loại whey protein tốt nhất.
Còn không, bạn nên biết whey protein hiện tại chia làm mấy phân khúc:
- Whey protein giá rẻ: chủ yếu các loại whey protein thương hiệu Việt. Các công ty Việt Nam nhập nguyên liệu về rồi đóng gói. Ví dụ như Whey Body Gold, Whey Muscle One, NZMP (loại này các hãng nhập bao to rồi chiết ra túi 1kg).
- Whey protein trung cấp: một số whey protein nước ngoài có giá tốt như whey rule 1, whey iso hd, iso sensation 93....
- Whey protein cao cấp: thường là các whey isolate nước ngoài, whey thủy phân, whey từ bò ăn cỏ. Ví dụ các thương hiệu whey protein cao cấp như whey iso pro, whey Iso gold, whey diesel...
Lượng protein có trong một khẩu phần
Người mới tập cũng không cần chọn whey có quá nhiều protein. Vì khối lượng và độ khó bài tập chưa cao.
Bạn nên chọn whey protein có khẩu phần chứa 25g protein.
Whey protein cho người mới: 3 whey protein giá tốt
Dưới đây, mình gợi ý 3 loại whey protein cho người mới. Chúng có giá vừa túi tiền. Thành phần dinh dưỡng phù hợp với người mới
Whey Protein Isolate Volac
Whey Protein Isolate Volac thuộc dòng whey nước ngoài giá rẻ. Tuy nhiên, khác với các whey nước ngoài thông thường.
Công ty Việt Nam sẽ nhập bao to 20kg. Sau đó họ chiết tách ra túi 1kg để bán cho người dùng.
Vì vậy, whey có giá thành tốt. Thực ra loại whey này thường làm nguyên liệu đầu vào cho các công ty sản xuất whey.
Các công ty này sẽ nhập nguyên liệu whey isolate rồi kết hợp với hương vị. Whey thành phẩm cuối cùng sẽ có hương vị ngon hơn.
Whey Protein Isolate Volac có tỷ lệ protein khá cao. Đạt tới 90%. 30g khẩu phần có chứa 27g protein.
Protein có độ tinh khiết cao. Lượng fat, carb quá thấp. Người nhạy cảm với lactose uống vô tư.
Đặc biệt, Whey Volac thuộc whey không vị. Họ không thêm hương vị và chất làm ngọt. Nguyên liệu whey isolate sản xuất ra thế nào đến tay bạn thế ấy.
Chất lượng whey không phải quá xuất sắc. 27g protein có chứa 5.1g BCAA.
Ưu điểm:
- Tỷ lệ protein cao, hàm lượng protein lớn. Quá tốt cho người mới tập
- Sử dụng protein isolate. Dòng protein tinh khiết khi loại bỏ phần lớn carb, fat. Người nhạy cảm lactose dùng ổn.
- Giá thành tốt so với nhiều loại whey protein isolate nước ngoài
Nhược điểm:
- Whey không thêm hương vị nên khá nhạt. Kiểu như uống sữa không đường. Bạn nào quen uống ngọt, cảm thấy khó uống.
Whey Protein Isolate Body Gold
Nhiều người mới không muốn đầu tư quá nhiều vào whey protein. Chọn dòng whey nước ngoài với hũ to 2kg đắt tiền không phù hợp.
Nếu vậy, bạn nên cân nhắc Whey Protein Isolate Body Gold.
Whey do Việt Nam phân phối. Họ đóng túi zip 1kg. Vì vậy, giá thành tốt.
Nếu không hợp, cũng dễ thay đổi whey. Vì túi 1kg dùng không quá lâu như các hũ hơn 2kg của nước ngoài.
Tuy giá rẻ, chất lượng Whey Protein Isolate Body Gold không quá tệ.
Thành phần 100% whey isolate. Tỷ lệ đạt tới hơn 90%. Khẩu phần 25g có tới 23g protein.
Tỷ lệ protein cao cho thấy các thành phần phụ thêm vào không nhiều.
Thành phần whey con này khá gọn. Không có chất làm đặc. Chỉ có chất tạo vị, chất nhũ hòa và chất làm ngọt.
Ưu điểm:
- Giá thành rẻ hợp túi tiền người mới tập.
- Sử dụng protein isolate với độ tinh khiết cao
- Có hai hương vị cơ bản socola và vani. Sử dụng chất làm ngọt sucralose. Hương vị dễ uống.
Nhược điểm:
- Lượng protein trong một khẩu phần hơi đuối. Chỉ có 23g protein. Vậy nên bạn dùng 1.2 muỗng cho đủ con số 25g.
Real Whey Protein
Bạn vẫn thích xài whey protein của nước ngoài. Nguyên đai nguyên hộp. Nhưng giá thành phải tốt.
Vậy hãy cân nhắc Real Whey Protein.
Real Whey Protein là sản phẩm của Vitaxtrong Mỹ. Công ty này còn có loại whey xịn hơn. Whey Iso Pro, dòng whey thủy phân 100%.
Người mới tập không cần đầu tư vào Whey Iso Pro. Trừ khi bạn có ngân sách tốt.
Real Whey Protein vẫn rất tốt. Chẳng qua em này kiểu whey blend (concentrate, isolate và thủy phân).
Vì whey blend nên carb, fat sẽ nhiều hơn chút so với whey isolate. Tỷ lệ protein không cao.
Vậy nên hãng thiết kế khẩu phần lớn hơn một chút để đảm bảo lượng protein đáp ứng nhu cầu tăng cơ. Cụ thể khẩu phần 36.4g có chứa 26g protein.
Whey Blend tuy không tinh khiết nhưng hương vị đậm đà. Do giữ nhiều dưỡng chất trong sữa.
Đọc thêm: Real Whey có tốt không?
Ưu điểm:
- Whey thương hiệu nước uy tín có giá thành tốt
- Sử dụng cả 3 loại whey protein tốt cho tăng cơ giảm mỡ
- Tỷ lệ protein không cao nhưng lượng protein vẫn đáp ứng tốt khả năng tăng cơ và phục hồi cơ sau tập
- Whey kiểm định ở phòng thí nghiệm. Đảm bảo true whey. Không amino spiked.
Nhược điểm:
- Do sử dụng whey concentrate nên người nhạy cảm với lactose cân nhắc sử dụng.
Một vài câu hỏi phổ biến về whey protein cho người mới tập
Nên uống whey bao nhiêu lần 1 ngày
Thời điểm tốt nhất để uống whey chính là sau khi tập.
Ngoài ra, nếu chế độ ăn uống không giàu protein, nên uống thêm 1 serving ngay sau khi thức dậy lúc bụng đói.
Có nên uống whey mỗi ngày?
Những ngày không tập bạn vẫn nên uống whey. Ít nhất 1 khẩu phần. Vì lúc không tập cơ thể vẫn cần protein để phục hồi và tăng cơ.
Uống whey có tác dụng gì?
Bạn tham khảo Ở ĐÂY.
Cách sử dụng whey protein
Bạn tham khảo Ở ĐÂY.
Đó là tất cả về Whey Protein cho người mới tập.
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.
