Bạn quan tâm tới cách trị táo bón cho bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hay 3 tháng cuối?
Như bạn đã viết:
Táo bón là vấn đề phổ biến khi mang thai. Do vậy bạn không nên ngượng khi nói về nó.
Táo bón nghĩa là bạn đi đại tiện không thường xuyên và thông thường gặp khó khăn khi đại tiện.
Bạn có thể cảm thấy đau khi đại tiện. Giảm cảm giác thèm ăn cũng chướng bụng và đau vùng bụng là những triệu chứng phổ biến khác của táo bón.
Theo thống kê có tới 1/4 phụ nữ bị táo bón trong suốt thai kỳ và 3 tháng sau sinh.
Có nhiều lý do vì sao bà bầu lại hay bị táo bón. Một vài nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Ăn uống giảm cũng như ít uống nước do cảm giác buồn nôn khi mới mang thai.
- Sự thay đổi hormone liên tục trong cơ thể trong quá trình mang thai. Điều này có thể làm giãn một vài cơ, bao gồm những cơ chịu trách nhiệm di chuyển thức ăn trong đường tiêu hóa.
- Chế độ ăn toàn những sản phẩm tinh bột tinh chế chẳng hạn như mì ống, bánh mì các loại cake hay gạo trắng.
- Viên uống bổ sung sắt kê đơn trong quá trình mang thai.
- Sự phát triển của tử cung làm tăng áp lực lên ruột, do vậy gây khó khăn trong quá trình đại tiện.
- Thiếu tập luyện thể dục, làm cho việc đẩy thức ăn đi qua đường tiêu hóa gặp khó khăn không trơn tru.
- Quá nhiều căng thẳng và lo âu trong quá trình mang thai.
Nếu bạn không làm gì để chữa táo bón, bạn có thể đối diện với hậu quả không lấy gì làm dễ chịu là bệnh trĩ.
Tuy nhiên bạn không cần quá lo lắng.
Trước khi quyết định dùng thuốc trị táo bón cho bà bàu:
Hãy thay đổi phong cách sống. Và thử áp dụng một số cách chữa táo bón cho bà bầu trong bài này.
Và đây là những cách trị táo bón cho bà bầu hiệu quả tại nhà.
Trị táo bón cho bà bầu: Ăn nhiều chất xơ
Để trị táo bón trong quá trình mang thai, bước đầu tiên là tăng lượng chất xơ bạn ăn vào. Chất xơ làm tăng khối lượng phân khiến cho chúng dễ dàng di chuyển hơn.
Cả chất xơ hòa tan và không hòa tan có thể giúp bạn. Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày là 25 tới 28 gram cho bà bầu.
Để nhận được chất xơ, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu và hoa quả tươi và rau trong chế độ ăn của bạn.
Đọc thêm về tác dụng của chất xơ
Trị táo bón cho bà bầu: Tăng cường đưa vào cơ thể nhiều chất lỏng
Khi bạn bị táo bón trong quá trình mang thai, điều quan trọng bạn cần phải uống đủ chất lỏng. Điều này sẽ kích thích nhu động ruột. Bạn sẽ nhận thấy hiệu quả của nó chỉ trong vài ngày.
Do vậy, chắc chắn bạn uống từ 8 tới 10 cốc nước hàng ngày. Cùng với nước, bạn có thể uống nước hoa quả và rau tươi cả ngày.
Đừng cố gắng uống nhiều nước một lúc. Thay vào đó, hãy uống lượng nước khuyến nghị trong suốt cả ngày.
Tập thể dục hàng ngày
Mang thai không nghĩa là bạn cần lên giường nằm nghỉ ngơi (trừ khi có hướng dẫn của bác sỹ).
Hãy tập thể dục nhẹ nhàng trong suốt thời kỳ mang thai có thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích.
Thực tế, tập thể dục nhẹ nhàng trợ giúp tiêu hóa và giảm triệu chứng táo bón.
Tập thể dục sẽ giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn trong ruột già và giúp cơ ruột co bắp di chuyển phân dễ dàng hơn.
Đối với bà bầu, một trong những bài tập tốt nhất là đi bộ. Cố gắng đi bộ khoảng 10 tới 30 phút mỗi ngày, đặc biệt sau khi ăn, để kích thích nhu động ruột.
Bơi, đạp xe hay tập yoga đều đặn cũng có thể giúp kích thích nhu động ruột.
Nếu bạn mới với các bài tập, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ về những bài tập nào an toàn với bạn và bé.
Ăn sữa chua
Sữa chua rất giàu lợi khuẩn cũng giúp trị táo bón.
Nó chứa vi khuẩn acidophilus kích thích đường tiêu hóa và làm cho mọi thứ di chuyển dễ dàng.
Những lợi khuẩn này cũng cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng. Điều đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai.
Bạn có thể ăn 2 tới 3 hộp sữa chua hàng ngày đều đặn. Bạn cũng có thể ăn sữa chua với hoa quả tươi hay các loại hạt. Thậm chí đồ uống smoothie với sữa chua cũng rất tốt.
Uống nước chanh
Nước chanh cũng là cách phổ biến khác được sử dụng để chữa táo bón cho bà bầu. Vì nó làm tăng tiết mật trong cơ thể. Điều này giúp tăng co bóp cơ ruột và giữ cho mọi thứ di chuyển dễ dàng.
Chanh cũng có tính chất chống oxy hóa và có lượng vitamin C cao. Điều này quan trọng cho bạn và đứa bé đang phát triển trong người bạn.
- Vắt lấy nước cốt 1/2 trái chanh vào một cốc nước ấm
- Thêm chút mật ong để tăng thêm hương vị.
- Uống hai lần hàng ngày.
Suy nghĩ lại về viên uống bổ sung sắt
Sắt trong các viên bổ sung vitamin trước khi sinh là một trong những lý do hàng đầu cho táo bón cho bà bầu.
Người ta cho rằng bổ sung sắt làm chậm quá trình tiêu hóa do chúng gắn lấy những chất chưa được tiêu hóa trong cơ thể bạn, từ đó gây ra táo bón.
Nếu bạn không bị thiếu máu hay tuân chủ một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy nói với bác sỹ về việc giảm hay loại bỏ bổ sung sắt.
Nếu bạn cần bổ sung sắt, hãy uống liều nhỏ hơn trong cả ngày hơn là uống tất cả một lần.
Dĩ nhiên, bạn luôn phải thảo luận với bác sỹ để quản lý liều lượng.
Ngoài ra, bạn có thể hỏi bác sỹ về uống dạng chất lỏng hơn là viên nén.
Sử dụng xí xổm
Xí xổm là thứ tốt nhất khi bạn bị táo bón.
Những nhà vệ sinh kiểu này có thể làm cho việc đại tiện nhanh hơn và dễ dàng hơn.
Ở tư thế ngồi xổm, ruột duỗi thẳng ra, để cho bạn làm nhiệm vụ một cách thoải mái.
Chính vì tư thế này làm cho bạn dễ dàng và đại tiện nhanh hơn, nên nó giúp phòng táo bón và bệnh trĩ.
Đối với bà bầu, ngồi xổm tránh áp lực lên tử cung khi bạn đi vệ sinh. Thậm chí nó còn giúp cho bạn chuẩn bị sinh tự nhiên.
Tất nhiên, bây giờ không ai dùng bệ xổm nữa. Vậy nên bạn nên mua một chiếc ghế kê toilet Ở ĐÂY.
Ăn bữa ăn nhỏ hơn
Khi bạn bị táo bón, cố gắng chia thức ăn hàng ngày của bạn thành những bữa ăn nhỏ hơn.
Thay vì ăn 2 hoặc 3 bữa lớn, thì ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ suốt cả ngày.
Bữa ăn nhỏ và thường xuyên cho phép dạ dày tiêu hóa thức ăn mà không phải làm việc cật lực.
Ngoài ra, điều này cho phép thức ăn di chuyển xuống ruột và trực tràng dễ dàng hơn.
Mặt khác, ăn bữa lớn có thể làm quá tải dạ dày. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ cảm thấy khó khăn để tiêu hóa thức ăn.
Hơn thế, bởi vì hormone, sự mở rộng của tử cung và các loại vitamin uống trước khi sinh, quá trình tiêu hóa sẽ làm việc chậm chạp hơn thường lệ.
Ăn bữa nhỏ hơn thường xuyên giúp trị ợ nóng cũng những chướng bụng đầy hơi và khó tiêu.
Tập các bài tập Kegel
Các bài tập Kegel hay sàn chậu có thể giúp ích cho bạn khi bị táo bón. Sức mạnh cơ sàn chậu quan trọng cho cả kiểm soát bàng quang và ruột.
Các bài tập Kegel cũng làm tăng sức mạnh cơ để việc sinh nở dễ dàng hơn.
- Siết chặt các cơ sàn chậu (những cơ mà bạn dùng để dừng dòng nước tiểu giữa chừng). Chắc chắn rằng bạn không di chuyển chân, mông và cơ bụng.
- Giữ cho đến khi đếm đến 5.
- Sau đó giãn cơ trong 5 giây.
- Lặp lại lên tới 10 lần cho 1 set hoàn chỉnh.
- Cố gắng thực hiện ít nhất 3 set mỗi ngày.
Một vài mẹo bổ sung:
- Lắng nghe cơ thể bạn và hành động nhanh chóng bất cứ khi nào bạn cần sử dụng nhà tắm.
- Tránh thuốc trị táo bón nhuận tràng trong quá trình mang thai bởi vì chúng có thể kích thích co bóp tử cung và gây ra mất nước. Tuy nhiên, một vài chị em có thể cần uống thuốc làm mềm phân.
- Đừng dùng viên dầu khoáng để trị táo bón, vì chúng làm giảm hấp thu dinh dưỡng.
- Ăn hoa quả khô như chà là, mận khô và nho khô có thể giúp trị táo bón cho bà bầu.
- Bắt đầu bất cứ bữa ăn nào với hoa quả tươi, rau hay salad.
- Đừng sử dụng quá nhiều caffein, vì nó có tính chất lợi tiểu làm cho táo bón nặng hơn.
Cuối cùng, bạn có thể tham khảo bổ sung bào tử lợi khuẩn Pregmom để tăng cường sức khỏe tiêu hóa cho bà bầu.
Đó là tất cả cách trị táo bón cho bà bầu.
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.
Đọc thêm:
