Trong bài viết này, mình tổng hợp các loại Mass Gainer tăng cân tốt nhất.
Chúng là những sản phẩm mà nhiều người mua hiện nay.
Tất nhiên, mình sẽ giúp bạn mới biết rõ hơn:
Mass Gainer là gì? Cách chọn mua Mass Gainer? Cũng như nhiều kiến thức về Mass Gainer.
Hãy tiếp tục đọc bên dưới để biết rõ hơn nhé.
Các loại Mass Gainer tốt nhất hiện nay.
Mega Mass Pro 1350
Mega Mas Pro 1350 của hãng Vitaxtrong. Hãng này có dòng whey thủy phân bán khá chạy ở Việt Nam. Bạn đọc thêm review Whey Iso Pro để biết thêm.
Mass của Vitaxtrong cũng thuộc loại "đỉnh". Chất lượng tốt mà giá cả vừa túi tiền.
Thành phần không có điểm gì phải chê. Hãng sử dụng carb chỉ số đường huyết thấp vì có thêm yến mạch.
Nguồn protein cũng phong phù. Có đủ 3 protein hấp thu nhanh concentrate, isolate và cả thủy phân. Tất nhiên có thêm protein hấp thu chậm casein.
Có bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Thành phần không có nhiều thứ linh tình như các chất làm đặc.
Giá trị dinh dưỡng của Mega Mass Pro 1350 cũng vào loại cao.
Ví dụ loại chocolate:
1 serving tương đương 2 muỗng (360g). Có lượng calo 1352 calo. Protein cao 73g. Trong khi carb là 247g.
Ở Việt Nam, có mức trọng lượng. 6lb đóng hũ nhựa. Và 12lb đóng túi zip to
Ưu điểm:
- Sử dụng nguồn carb có chỉ số đường huyết thấp.
- Nguồn protein đa dạng
- Lượng calo lớn. Hàm lượng protein cao. Tỷ lệ carb và protein hài hòa.
- Mass dễ uống, không cảm giác ngấy. Dễ hòa tan.
Nhược điểm:
- Không thấy bổ sung thêm men tiêu hóa
- Kích thước khẩu phần lớn nên điều chỉnh cho phù hợp nhu cầu cá nhân
Mutant Mass
Mutant Mass có 2 loại. Mutant Mass thường và Mutant Mass Extreme 2500
Đa số mọi người chọn Mutant Mass thường. Loại này lượng calo thấp hơn.
1 serving 4 muỗng có khoảng 1100 calo. Lượng carb 280g. Protein 56g.
Mass Mutant có chất lượng tốt. Hãng sử dụng carb phức hợp.
Nguồn protein đa dạng. Có phần giống Mega Mass Pro. Mặc dù vậy mật độ dinh dưỡng không bằng.
Mutant Mass có chứa hỗn hợp chất béo lành mạnh. Gồm chất béo từ dừa, bơ, hạt hướng dương, hạt lanh, bí ngô. Chất béo giúp bổ sung thêm năng lượng. Giảm mệt mỏi trong quá trình tập.
Mutant Mass có 2 mức trọng lượng. 5lb và 15lb.
Ưu điểm:
- Thương hiệu Mass nước ngoài uy tín
- Chất lượng cả carb và protein đều rất ổn. Carb phức và protein đa dạng.
- Lượng calo và mật độ dinh dưỡng cao
- Có bổ sung thêm men tiêu hóa giúp giảm tình trạng đầy bụng
Nhược điểm:
- Không thấy bổ sung vitamin và khoáng chất như nhiều loại mass khác.
Muscle Mass Gainer
Muscle Mass Gainer là tên gọi Mass của hãng Labrada. Mass này bán cũng rất chạy.
Mascle Mass Gainer thiết kế khẩu phần khá lớn. Mật độ dinh dưỡng cao.
1 serving họ thiết kế 9 scoop. Có chứa 1265 calo, 254 carb, 52g. Khi pha với 1 lít sữa có thể đạt 1930 calo, 84g protein và 315g carrb.
Tất nhiên người Việt dùng nhiều lắm cũng chỉ 1/2 serving.
Dòng Mass này có giá khá cao. Nói chung kể cả Whey của Labrada cũng có giá cao so với mặt bằng thực phẩm bổ sung nước ngoài.
Mặc dù giá cao, nhưng chất lượng thành phần lại không có điểm gì nổi bật.
Cả carb và protein đều có chất lượng bình thường.
Carb thuộc dạng carb tinh chế maltodextrin. Không thấy carb phức. Bù lại hãng bổ sung thêm chất xơ.
Nguồn protein cũng chủ yếu dạng hấp thu nhanh. Có casein nhưng dạng canxi caseinate. Dạng này hấp thu nhanh hơn micellar casein mà đa số các mass hay dùng.
Muscle Mass Gainer có 2 mức trọng lượng. 6lb và 12lb. Đều dạng túi zip. Ở Việt Nam túi 12lb bán phổ biến hơn
Ưu điểm:
- Thương hiệu phổ biến nhiều người dùng
- Mật độ dinh dưỡng cao, lượng calo và protein, carb đều lớn.
- Có bổ sung vitamin và khoáng chất nhưng không bổ sung thêm men
- Có thêm creatin để tăng cường hiệu quả tập luyện
Nhược điểm:
- Chất lượng carb và protein chưa thật sự ấn tượng.
- Có bổ sung thêm đường fructose.
- Giá khá cao
Body Gold Mass Gainer
Body Gold Mass Gainer do công ty Muscle Strong nhập về rồi bán. Vậy nên Mass này của thương hiệu Việt. Hãng có loại whey body gold isolate giá khá rẻ.
Mass của hãng đóng túi 1.5kg. Nhìn thoáng qua thấy giá rẻ so với Mass của thương hiệu nước ngoài.
Thực ra, bạn bỏ ra số tiền ít hơn để mua. Chứ nếu tính trên 1 đơn vị khối lượng chưa chắc đã rẻ so với Mass nước ngoài. Vì Mass nước ngoài họ toàn đóng túi to 5-6kg.
Mass thương hiệu Việt nên thiết kế serving phù hợp với thể trạng người Việt.
1 serving tương 6 muỗng 150g có chứa 510 calo, 34g protein và 80g carb. Tỷ lệ carb và protein khá hài hòa.
Bạn có thể sử dụng 1 sering hoặc 1/2 serving tùy theo nhu cầu cơ thể. Nói chung không cần phải điều chỉnh nhiều như Mass nước ngoài.
Ưu điểm:
- Đóng túi nhỏ nên số tiền bỏ ra thấp hơn so với mua Mass ngoại
- Khẩu phần phù hợp với thể trạng người Việt.
- Có bổ sung thêm vitamin và khoáng chất nhưng không có bổ sung thêm men tiêu hóa
Nhược điểm:
- Có cho thêm đường fructose vì vậy hương vị khá ngọt nếu pha ít nước. 1 serving của nó khuyến cáo pha với 700ml nước.
Super Mass Gainer M1
Super Mass Gainer M1 của công ty Muscle One. Thương hiệu Việt.
Hãng đóng túi 1.2kg. Tương đương 16 serving. Giá thành bỏ ra cũng rẻ như Mass Gainer Body Gold.
Super Mass Gainer M1 khá đặc biệt. Mình cảm tưởng đây là một loại whey có thêm carb. Chứ không phải kiểu Mass điển hình.
Bạn sẽ thấy lượng carb và protein gần như tương đương nhau.
1 serving 2 muỗng 75g có 610 calo, 28g protein và 35g carb.
2 muỗng 75g mà có 610 calo. Kể ra Mass này cũng có lượng calo lớn đấy. Nói chung mật độ dinh dưỡng cao.
Chất lượng carb cũng ổn. Kết hợp maltodextrin và cám gạo. Còn protein chỉ sử dụng protein hấp thu nhanh gồm concentrate, isolate và thủy phân.
Không thấy thêm vitamin và khoáng chất như các loại carb. Sử dụng đồng thời cả chất làm ngọt nhân tạo và tự nhiên.
Ưu điểm:
- Số tiền bỏ ra thấp.
- Có công thức khá đặc biệt Một dạng lai giữa mass và whey. Lượng calo lớn. Chỉ sử dụng protein hấp thu nhanh. Có carb phức hợp.
- Mật độ calo cao phù hợp cho nhu cầu tăng cân
Nhược điểm:
- Không thấy bổ sung vitamin và khoáng chất
Mass Gainer là gì?
Mass Gainer là một loại thực phẩm bổ sung có tác dụng:
Hỗ trợ tăng cân theo hướng tăng cơ chứ không tăng mỡ tích nước.
Vì vậy, sản phẩm phù hợp với bạn nào có nhu cầu tăng cân. Thể trạng gầy yếu. Hoặc bạn nào tập gym đang ở giai đoạn cần tăng cân và tăng cơ.
Whey và Mass cái nào tốt hơn, khác nhau gì?
Người mới thường lúng túng không biết nên chọn mua Mass hay Whey Protein.
Vậy nên mới có chuyện:
Một số bạn mua whey mà hỏi có giúp tăng cân không?
Whey và Mass cái nào tốt hơn?
Mỗi cái có mục đích riêng nên không thể so sánh cái nào tốt hơn.
Mass sinh ra để hỗ trợ tăng cân tăng cơ. Còn whey sinh ra để tăng cơ giảm mỡ.
Vậy nên công thức hai loại khác nhau một trời một vực.
Mass có đặc trưng lượng calo lớn. Calo đến chủ yếu từ carb. Ngoài ra cũng có whey.
Whey trong Mass đa số gồm cả hai loại whey hấp thu chậm và hấp thu nhanh.
Công thức Mass như vậy để hỗ trợ tăng cân và tăng cơ.
Còn Whey Protein lại khác hoàn toàn. Công thức của nó chủ yếu protein hấp thu nhanh. Cực ít carb và fat. Lượng calo cũng thấp.
Mass thường có calo rơi vào khoảng 500 đến hơn 1000 calo. Trong khi whey lượng calo thường tầm từ 130 calo đổ xuống. Đấy là tính trên 1 serving.
Lượng calo thấp cộng với protein cao trong whey quá phù hợp để tăng cơ giảm mỡ.
Vậy nên:
Nếu cân nặng của bạn chứa đạt tiêu chuẩn, nên chọn Mass Gainer. Khi cân nặng đã ổn, chuyển sang dùng Whey.
Còn bạn nào cân nặng đạt chuẩn, chỉ nên dùng Whey. Dùng Mass dễ thừa cân.
Vừa uống Mass vừa uống whey được không?
Mình chưa nghĩ ra tình huống nào lại sử dụng đồng thời cả hai loại này.
Như đã nói Mass dùng để tăng cân. Còn whey lại có xu hướng dùng để giảm cân và giữ cân nặng ở mức lành mạnh.
Tóm lại, bạn nên dùng Mass nếu thể trạng gầy yếu. Còn cân nặng bình thường chỉ muốn tăng cơ nên chọn Whey.
Cách sử dụng Mass Gainer
Mình thường uống Mass vào 3 thời điểm:
Sau khi ăn sáng tầm từ 1h, sau khi ăn trưa tầm từ 1h, và sau khi tập (hôm nào không tập uống trước khi đi ngủ 1h).
Cũng như whey, Mass không pha với nước nóng. Bạn nên sử dụng nước nguội. Cho nước vào bình lắc trước rồi mới cho Mass vào.
Nam pha với khoảng 400-500ml nước. Nữ nên pha với 200-300ml nước.
Nếu dùng Mass nước ngoài, bạn nên giảm liều. Ví dụ nếu hãng thiết kế 1 serving tương 2 muỗng. Bạn nên dùng 1 muỗng - 1.2 muỗng cho cả ngày.
Một ngày uống 3 lần như đã nói bên trên. Tóm lại, bạn nên điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và luyện tập của mình.
Các thông số mà hãng đưa ra chỉ có tính chất tham khảo.
Chứ uống một lúc cả serving chắc chắn không uống nổi. Vì rất đặc và ngọt.
Nếu bạn uống được sữa, pha Mass với sữa nguyên kem (whole milk) sẽ tăng thêm lượng protein và calo.
Mass Gainer có tốt không?
Mass Gainer đáng để cân nhắc cho bạn nào cần tăng cân. Bởi vì nó có ưu điểm:
Có chứa lượng lớn calo.
Lượng carb và protein lớn. Đa số các nhà sản xuất thường thêm vitamin và khoáng chất.
Ăn uống bình thường không thể cung cấp lượng dinh dưỡng như Mass Gainer đem lại.
Tất nhiên, Mass Gainer không thể thay thế cho bữa ăn cân bằng dinh dưỡng.
Nói chung, ăn uống cộng với uống bổ sung Mass mới là chiến lược đúng đắn để tăng cân.
Không tập Gym có nên mua Mass
Tập gym và uống Mass quá tuyệt vời rồi. Tuy nhiên, một số bạn lăn tăn:
Mình không tập gym chỉ muốn tăng cân. Vậy có nên mua Mass không?
Trường hợp này vẫn nên cân nhắc Mass. Như đã nói ăn uống bình thường khó cung cấp đủ calo và các chất đa lượng.
Mass giúp bạn dễ dàng có được điều này. Do đó nếu đã tìm đủ mọi cách tăng cân nhưng không thành, hãy thử uống Mass xem sao?
Uống Mass có hại thận không?
Câu hỏi này cũng tương tự khi uống whey.
Vì Mass có lượng protein cao. Cho đến nay Mass hay kể các loại Whey đều có độ an toàn.
Tuy nhiên, nếu thận đã có vấn đề, không nên uống Mass. Còn nếu thận vẫn tốt, không cần phải lo lắng khi uống Mass.(1)
Chủ yếu chú ý đến liều lượng. Không nên lạm dụng sử dụng quá liều.
Mass nên kết hợp với ăn uống. Chứ không dựa dẫm quá nhiều vào nó.
Kinh nghiệm chọn mua Mass Gainer tốt nhất
Dưới đây, mình chia sẻ kinh nghiệm chọn mua Mass Gainer.
Lượng calo
Mass Gainer có lượng calo lớn. Dao động từ 500 đến hơn 1000 calo cho 1 serving.
Người ta chia làm 2 loại. Loại soft có lượng calo thấp tầm dưới 1000 calo. Mình hay gọi loại mass "nhẹ đô".
Các loại Mass Gainer của thương hiệu Việt hay có lượng calo thấp. Phù hợp với thể trạng dân Việt.
Loại mà có calo trên 1000 xếp vào hard. Nặng đô hơn. Các Mass Gainer nước ngoài hay có lượng calo cao. Phù hợp với thể trạng bọn Tây.
Nếu bạn mua loại hard này, nên điều chỉnh serving cho phù hợp Ban đầu thử dùng 1/2 serving xem thế nào. Nếu dung nạp được, mới dùng đủ serving theo khuyến cáo.
Nguồn protein
Mình thích chọn Mass có nguồn protein đa dạng. Gồm cả protein hấp thu nhanh như concentrate, isolate và hấp thu chậm như casein.
Như vậy sẽ có nguồn cung protein dài nhất là uống khi trước đi ngủ.
Tỷ lệ carb và protein
Tỷ lệ carb và protein dao động trong khoảng 3:1 và 5:1. Mình thích Mass có tỷ lệ nghiêng về 3:1 hơn.
Loại như vậy carb không quá chênh lệch so với protein. Hai bên hài hòa.
Carb nhiều mà không đốt hết cũng dễ tăng mỡ.
Nguồn carb
Phần lớn Mass sử dụng carb tinh chế hấp thu nhanh. Nhanh chóng bổ sung năng lượng. Phổ biến là maltodextrin, tinh bột ngô...
Một số kết hợp carb tinh chế và carb phức. Mình thích loại này vì hấp thu chậm. Đảm bảo nguồn cung năng lượng ổn định. Cũng không làm tăng đường huyết quá.
Đường bổ sung, chất làm ngọt
Một số carb có bổ sung thêm đường ví dụ fructose. Mình không thích Mass có thêm quá nhiều đường.
Đường là nguồn carb giá rẻ chất lượng thấp.
Còn chất làm ngọt:
Cũng giống như Whey, Mass chủ yếu dùng chất làm ngọt nhân tạo không làm tăng calo. Ví dụ như sucralose và acesulfame K.
Bây giờ ít nhà sản xuất còn sử dụng aspatarme. Nghe nói chất này không tốt cho sức khỏe.
Một số loại Mass có sử dụng chất làm ngọt tự nhiên ví dụ cỏ ngọt stevia. Loại này ít phổ biến. Giá cũng cao hơn.
Các chất bổ sung thêm
Ngoài carb và protein, Mass Gainer nên có:
Hỗn hợp vitamin và khoáng chất
Enzyme tiêu hóa để hỗ trợ tiêu hóa. Giảm tình trạng đầy bụng khi uống Mass.
Một số Mass còn bổ sung thêm creatine. Chất này giúp tăng cường hiệu quả tập luyện.
Có kiểm tra bên thứ ba không?
Tất nhiên, nếu Mass có bên thứ ba kiểm tra dùng yên tâm hơn. Đảm bảo thông tin mà hãng đưa ra trên bao bì chính xác. Không kiểu nói sai sự thật.
Ngoài ra, Mass nên sản xuất ở ở các cơ sở đạt GMP. Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Đó là tất cả về các loại Mass Gainer tốt nhất.
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.
