Thời gian ngủ là thời gian vô nghĩa. Do vậy nếu giảm bớt thời gian ngủ bạn sẽ có nhiều thời gian cho những thứ khác.
Vậy:
Làm thế nào để ngủ ít mà không bị mệt?
Câu trả lời sẽ có trong cuốn sách Ngủ ít vẫn khỏe. Bạn cũng đang quan tâm tới cuốn sách này.
Hãy tiếp tục đọc bài review sách Ngủ ít vẫn khỏe này nhé.
Về tác giả
Tác giả của cuốn sách Ngủ ít vẫn khỏe là Satoru Tsubota. Ông là một tiến sĩ y học, bác sĩ của hội các nhà khoa học nghiên cứu về giấc ngủ của con người tại Nhật Bản.
Thông tin từ sách cho biết:
Tsubota là một chuyên gia hàng đầu Nhật Bản về nghiên cứu giấc ngủ. Ông có hơn 20 năm kinh nghiệm nghiên cứu về vấn đề này.
Không chỉ dành thời gian cho nghiên cứu, ông còn là người tích cực phổ cập các kiến thức về giấc ngủ cho mọi người.
Mong muốn rõ ràng của ông là:
Nâng cao chất lượng giấc ngủ của người Nhật. Giúp mọi người loại bỏ những phiền muộn và lo lắng về giấc ngủ.
Cuối cùng, tác giả giả hy vọng cuốn sách Ngủ ít vẫn khỏe này sẽ đem lại một cuộc sống hạnh phúc hơn cho độc giả.
Thông tin tổng quan về sách Ngủ ít vẫn khỏe
Sách do công ty cổ phần sách Thái Hà phát hành. Công ty này rất tích cực biên dịch các dòng sách về chủ đề sức khỏe đến độc giả Việt Nam.
Công ty chia sẻ rằng:
Ho thấy cuốn sách này cần phải xuất bản để độc giả có cơ hội tiếp cận thông tin đa chiều về sức khỏe.
Tuy nhiên, họ cũng nhấn mạnh một điểm:
Bạn cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi sử dụng thông tin trong sách. Cái này áp dụng cho tất cả sách về chủ đề sức khỏe của công ty này.
Cái này hợp lý thôi vì cơ thể, điều kiện và hoàn cảnh mỗi người khác. Chưa kể sách do tác giả nước ngoài viết.
Ví dụ Ngủ ít vẫn khỏe là sách viết cho người Nhật. Một vài thứ sẽ phù hợp với người Nhật hơn người Việt.
Bạn cần sáng suốt trong việc áp dụng những kiến thức trong cuốn sách này.
Nội dung sách Ngủ ít vẫn khỏe
Bạn đang tò mò không biết nội dung của Ngủ ít vẫn khỏe như thế nào phải không?
Ở đây mình sẽ giới thiệu tổng quan về nội dung của sách. Qua đó, bạn sẽ có thêm cơ sở để quyết định mua sách hay không.
Về tổng thể sách có 236 trang. Không quá dày. Mình nghĩ ngay cả người lười đọc sách cũng dễ dàng đọc hết quyển này.
Sách có những phần nội dung chính như sau:
Lời nói đầu:
Thường bạn sẽ hình dung lời nói đầu là nơi tác giả chia sẻ một vài suy nghĩ ngắn gọn về sách. Chẳng hạn như nội dung vắn tắt, hay hoàn cảnh ra đời hay mục đích của sách.
Nói chung nội dung chỉ một hai trang.
Tuy nhiên lời nói đầu của Ngủ ít vẫn khỏe lại có sự khác biệt.
Ở đây tác giả Tsubota lại giới thiệu khá kỹ về tổng quan nội dung của sách. Ngay từ phần này mình rất phong cách viết sách của tác.
Nó mang tính sư phạm cao. Kiểu như truyền đạt thông tin rất logic và dễ hiểu.
Ngay từ những trang đầu như thế này bạn đã có cái nhìn toàn cảnh về cuốn sách. Điểm mấu chốt của mỗi phần là gì. Điều gì bạn cần nhớ và đạt được qua từng phần.
Chắc chắn sau này khi đọc chi tiết từng phần bạn sẽ dễ dàng nắm bắt mục tiêu hơn.
Bạn biết mình cần phải tìm thông tin gì. Bạn biết sẽ mình sẽ làm như thế. Và bạn sẽ biết được mình đạt được cái gì.
Dẫn nhập
Trong phần này tác giả sẽ lý giải:
Liệu con người có thể thực sự cắt giảm được thời gian ngủ hay không?
Tác giả chứng minh cho thấy ngủ ngắn không tốt cho sức khỏe là quan điểm sai lầm. Rằng bạn hoàn toàn có thể rút ngắn thời gian ngủ mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Thậm chí tác giả còn cho chúng ta biết:
Thời gian ngủ càng dài thì tuổi thọ lại càng ngắn.
Ở phần này mình thích phần kiểm tra xem bạn có thể trở thành người ngủ ngắn hay không. Tác giả cung cấp checklist giúp bạn tự đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình.
Bước 1 Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật “Ngủ ngay lập tức - Dậy ngay lập tức”
Ở đây tác giả sẽ cung cấp toàn bộ các kỹ thuật giúp bạn rút ngắn thời gian ngủ. Việc rút ngắn là nhờ vào việc ngủ ngay lập tức và dậy ngay lập tức.
Tức là:
Ngay khi lên giường bạn sẽ ngủ ngay lập tức. Không còn mất thời gian trằn trọc hay phải dùng đến thủ thuật đếm cừu.
Và bạn cũng có khả năng dậy theo ý muốn. Không còn mất thời gian nán lại trên giường.
Tổng cộng tác giả 7 kỹ thuật ngủ ngay lập tức và 4 kỹ thuật thức dậy ngay lập tức.
Cuối cùng các bước tác giả sẽ tổng kết lại những điểm quan trọng bạn cần ghi nhớ. Như mình đã nói cách viết sách này mang tính sư phạm cao.
Bởi nhiều khi đọc lan man bạn sẽ không biết điểm gì cần nhớ. Vì vậy tác giả sẽ gạch ra những thứ bạn cần ghi nhớ ở cuối mỗi bước.
Bước 2: Nâng cao chất lượng giấc ngủ, phục hồi triệt để não bộ và cơ thể
Để ngủ ít mà vẫn khỏe và không mệt mỏi thì chỉ có cách nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Vậy làm thế nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ?
Ở bước này, tác giả sẽ cung cấp các kỹ thuật giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Không chỉ có các kỹ thuật như vậy. Tác giả còn giúp bạn hiểu một số thuật ngữ như giấc ngủ Non-rem (giấc ngủ sâu) và giấc ngủ Rem (giấc ngủ nông).
Qua đó, bạn sẽ biết được mình cần phải nâng chất lượng giấc ngủ Non-rem để ngủ sâu hơn.
Nhân đây mình cũng chia sẻ một gợi ý để đo thời gian ngủ nông và sâu.
Muốn biết thời gian này, bạn nên sắm cho mình một dây đeo sức khỏe. Ví dụ dây đeo của hãng Xiaomi có giá thành tốt.
Dây có cảm ứng để đo chất lượng giấc ngủ. Họ có một app trên cả Android và iPhone để giúp bạn biết được chất lượng giấc ngủ của bạn ra sao.
Dây có giá thành khá rẻ vì vậy mình khuyên bạn nên sắm cho mình một chiếc.
Bước 3: Áp dụng năm phương pháp ngủ tạm thời để tỉnh táo suốt ngày.
Phần này tác giả sẽ giới thiệu các kỹ thuật ngủ tạm thời. Chắc bạn cũng biết ngủ nhiều lần trong ngày sẽ tăng hiệu suất làm việc lên đáng kể.
Vậy có những kiểu ngủ tạm thời như thế nào? Cách thực hiện ra sao?
Phần này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó.
Đặc biệt, trong phần này tác giả còn giới thiệu cách bấm huyệt để thổi bay cơn buồn ngủ.
Bước 4: Biến thức dậy lúc 5 giờ sáng trở thành thói quen trong 2 tháng.
Phần này chính là hướng dẫn triển khai các kỹ thuật trong sách sao cho khoa học.
Điểm quan trọng ở đây:
Bạn cần có tốc độ rút ngắn thời gian ngủ sao cho hợp lý. Tác giả đưa ra tốc độ tham khảo là rút ngắn thời gian ngủ 15 phút/1 tuần.
Với tốc độ như vậy sau khoảng 2 tháng bạn sẽ đạt mục tiêu ngủ 5 tiếng mỗi ngày.
Tất nhiên cơ thể mỗi người khác nhau nên tác giả có đưa một danh sách giúp bạn đánh giá hiệu quả giấc ngủ của bạn.
Qua danh sách kiểm này sẽ giúp bạn có cơ sở điều chỉnh sao phù hợp với sinh lý học cơ thể. Như vậy bạn sẽ đạt được mục tiêu sao cho ngủ ít mà không mệt mỏi.
Tất nhiên tác giả cũng biết:
Rút ngắn thời gian ngủ không phải là việc dễ dàng.
Do vậy ở cuối bước này, ông chia sẻ một vài mẹo giúp bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.
Ví dụ hãy xem rút ngắn thời gian ngủ là một trò chơi có giải thưởng cho bản thân.
Đánh giá sách Ngủ ít vẫn khỏe
Về ngoại hình sách:
Sách có bìa cứng. Chất liệu giấy tốt. Màu vàng. Mình không có cảm giác chói khi đọc dưới ánh sáng.
Sách còn có một dây đánh dấu. Do vậy mình có thể dễ dàng biết được lần trước mình đọc đến đoạn nào.
Về nội dung sách:
Mình hoàn toàn hài lòng với những gì mà Tsubota chia sẻ. Mọi thứ đều rõ ràng và logic.
Không có điểm gì khó hiểu. Không có thuật ngữ khiến mình phải đau đầu lĩnh hội.
Chưa kể nhiều nội dung của sách có tính thực hành cao. Ví dụ như các bài tập kéo giãn cơ thể trước khi bạn ngủ. Hay là các bài tập thở bằng bụng.
Những bài tập này rất đơn giản nhưng hiệu quả thì không thể xem thường. Nó sẽ giúp bạn có được trạng thái thư giãn nhất. Nhờ vậy giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn.
Cho dù bạn có ý định rút ngắn thời gian ngủ hay không? Hay liệu điều này có khả thi hay không?
Mình không có ý định tranh luận đúng sai ở đây. Nhưng mình tin rằng bạn sẽ học rất nhiều điều bổ ích về sức khỏe giấc ngủ sau khi gấp lại sách.
Đôi khi một thay đổi nhỏ cũng là tạo ra một thứ gì lớn lao trong cuộc sống. Và kiến thức thì không bao giờ là thừa.
Sách Ngủ ít vẫn khỏe giá bao nhiêu, mua ở đâu?
Sách có giá bìa là 86.000 VND. Để xem giá bán thực sự, bạn hãy truy cập website Fahasa bên dưới.
Tốt nhất bạn nên mua sách online. Mình hay đặt sách online trên này.
Và hoàn toàn hài lòng với chất lượng dịch vụ của Fahasa từ khâu đóng gói đến vận chuyển. Mọi thứ đều OK.
Ngủ ít vẫn khỏe PDF
Mình biết bạn đang tìm kiếm bản sách điện tử ebook của cuốn sách này. Tại sao bạn không thử đọc sách giấy nhỉ?
Thứ nhất mua sách giấy cũng là ủng hộ tác giả và tôn trọng bản quyền. Vì nếu có bản ebook thì đó cũng là vi phạm bản quyền.
Thứ hai đọc sách giấy cũng giúp bạn giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử.
Thực tế mình biết rất ít người sử dụng thiết bị đọc sách chuyên dụng mà dùng điện thoại, máy tính đọc sách thôi.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử không tốt sức khỏe.
Đọc sách trên các thiết bị điện tử hiệu quả thường không cao.
Thử hỏi bạn có tập trung được hay không khi liên tục mấy cái thông báo điện thoại quấy rầy bạn?
Lời kết
Đó là tất cả về cuốn sách Ngủ ít vẫn khỏe.
Qua bài review này, bạn đã biết sơ qua nội dung sách. Bạn cũng biết nơi mua sách.
Mỗi người mỗi cảm nhận riêng.
Có người cho rằng sách lan man, thiếu thực tế.
Có người đã áp dụng thành công nội dung sách.
Cá nhân mình thì mình tin rằng cuốn sách này thực sự hữu ích. Ít nhất bạn cũng có thêm kiến thức khoa học về giấc ngủ.
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích.
Đọc thêm:
