Uống nước chanh có tác dụng gì?

Nước chanh cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn vì nó là cách tốt nhất để bổ sung nước cho cơ thể và giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Chanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, kali, magie, sắt và vitamin A, C và nhóm B cũng như pectin, protein và carbohydrate. Axit citric trong chanh có tính chất diệt khuẩn, virut và tăng cường hệ miễn dịch. Do vậy chanh giúp bạn khỏe mạnh.

Để thu được lợi ích từ chanh, bạn chỉ cần vắt lấy nửa quả chanh vào cốc nước ấm.

Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm một chút mật ong.

Cốc nước chanh ấm như vậy nên là thứ đầu tiên bạn uống vào sáng sớm. Sau đó đợi 30 phút rồi mới ăn sáng.

1. Cải thiện tiêu hóa

Nhiều thành phần trong chanh giúp kích thích tiết mật nhiều hơn. Điều này rất tốt cho việc tiêu hóa.

Ngoài ra, chanh cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ vào tống khứ các độc tố ra khỏi cơ thể.

Một cốc nước chanh ấm còn giúp giảm các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, ợ nóng, nôn mửa và đầy hơi.

Nó cũng ngăn ngừa táo bón và tiêu chảy nhờ vào khả năng kích thích nhu động ruột.

2. Giúp giảm cân

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, uống một nước chanh ấm cùng với mật ong chắc chắc giúp bạn đạt được mục tiêu.

Chanh rất giàu sợi pectin. Pection sẽ chống lại cơn đói và giữ bạn có cảm giác no bụng lâu hơn.

Ngoài ra, sự kết hợp giữa nước ấm, mật ong và chanh tạo ra môi trường kiềm trong dạ dày. Điều này giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

3. Làm đẹp da

Uống nước chanh ấm hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt cho làn da của bạn.

Bởi: Nó giúp thanh lọc máu của bạn và kích thích sản sinh tế bào màu mới.

Ngoài ra, lượng vitamin C cũng như các chất chống oxy hóa rất cao trong chanh giúp chống lại hủy hoại do gốc tự do gây ra.

Kết quả là: làn da của bạn sẽ tránh khỏi nếp nhăn và các khuyết điểm khác trên da.

Nước và mật ong bổ sung khả năng diệt khuẩn và thúc đẩy collagen đem lại cho bạn một làn da khỏe mạnh.

4. Hỗ trợ miễn dịch

Nước chanh cũng tăng cường hệ thống miễn dịch.

Với hàm lượng vitamin C cao, chanh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại cảm lạnh và cảm cúm.

Thêm nữa, chanh tăng khả năng cơ thể hấp thụ sắt, một thành phần dinh dưỡng quan trọng đảm bảo một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Chanh cũng chứa saponin. Nó là một chất có tác dụng diệt khuẩn. Như vậy uống nước chanh sẽ giúp cơ thể bạn tránh bị viêm nhiễm.

5. Trị hơi thở có mùi

Tính chất axit của nước chanh, cùng với dược tính của mật ong và nước có thể giúp loại bỏ hơi thở khó mùi. Nó làm sạch miệng và tăng tiết nước bọt để giết các vi khuẩn gây mùi.

Nước chanh cũng giúp loại bỏ lớp bựa trắng trên lưỡi được hình thành trong khi bạn ngủ. Lớp bựa này chứa thức ăn đã phân hủy và vi khuẩn gây mùi hôi.

6. Cân bằng nồng độ pH

Nước chanh là một trong những thực phầm kiềm hóa tốt nhất cho cơ thể.

Vì nó có chứa cả axit citric và ascorbic giúp duy trì nồng độ pH. Một nồng độ pH tốt rất quan trọng vì tính axit quá cao trong cơ thể sẽ dẫn tới viêm.

Uống nước chanh hàng ngày khi dạ dày trống vào buổi sáng giúp loại bỏ axit trong cơ thể, trong đó phải kể đến axit uric trong khớp. Nó là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau và viêm.

7. Tăng năng lượng cho cơ thể

Các chất dinh dưỡng như vitamin B và C, phosphor, và carbohydrate có trong chanh làm cho nó trở thành thuốc tăng lực tự nhiên. Nó cung cấp nước và oxy hóa cơ thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Thêm nữa, vì nó chứa các ion âm, nên nó cung cấp năng lượng ngay khi thâm nhập vào đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, mùi chanh sẽ làm cho bạn cảm thấy sảng khoái.

8. Chữa trị viêm họng

Tính chất diệt khuẩn của chanh giúp giải quyết các vấn đề liên quan đến viêm họng như đau họng và sưng amidan.

Thực tế, những người uống nước chanh ấm mỗi sáng rất ít khi bị viêm họng. Đồ uống có lợi sức khỏe này có thể ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa như hen suyễn.

Nếu bạn đau họng, sưng amida, hãy uống đồ uống này và sử dụng nó để súc miệng. Như vậy bạn sẽ nhanh chóng khỏi bệnh.

9. Kiểm soát huyết áp cao

Những người nào có huyết áp cao có thể hưởng lợi rất nhiều từ đồ uống này.

Nước chanh sẽ giúp làm sạch hệ thống bạch huyết và cung cấp nước cho hệ thống này.

Hàm lượng Kali cao trong chanh cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tư duy, từ đó giúp huyết áp của bạn ở mức bình thường.

10. Làm sạch đường tiết niệu

Nước chanh ấm hoạt động như là thuốc lợi tiểu. Do vậy nó giúp dọn sạch đường tiết niệu và tăng sản sinh nước tiểu.

Thêm vào đó, đồ uống này có thể thay đổi độ pH của đường tiết niệu, từ đó ngăn chặn sự phát triển của các vi khuẩn xấu.

Axit citric trong nước chanh cũng giúp giải độc, từ đó giữ cho đường tiết niệu không bị viêm nhiễm.

Đối với phụ nữ thường xuyên bị viêm đường tiết niệu, đồ uống này sẽ giúp ngăn chặn viêm nhiễm tái phát.

Tổng kết lại:

Thứ đầu tiên bạn nên làm vào buổi sáng là uống môt cốc nước chanh mật ong ấm. Nó sẽ cải thiện sức khỏe của bạn rất nhiều.

Hãy thực hiện điều đó hàng ngày để có một sức khỏe tốt hơn.

Thực hư uống nước chanh giảm cân

Nước chanh là đồ uống được chế biến từ nước pha trộn với nước ép từ chanh tươi. Bạn có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh tùy thích.

Kiểu đồ uống này có rất nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm khả năng cải thiện tiêu hóa, tăng cường khả năng tập trung.

Bên cạnh đó nó cũng giúp thúc đẩy giảm cân và là một phần phổ biến của nhiều chế độ ăn.

Nước chanh có lượng calo thấp

Nước chanh nhìn chung là đồ uống có lượng calo rất thấp.

Giả sử bạn vắt một nửa trái chanh vào nước, mỗi cốc nước chanh như vậy chỉ chứa 6 calo.

Chính vì lý do này, nếu bạn thay các đồ uống có lượng calo cao hơn chẳng hạn như nước cam và soda bằng nước chanh, điều này sẽ là cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân.

Ví dụ một cốc nước cam (237ml) chứa 110 calo, và 04.95 lit soda chứa 182 calo.

Thay thậm chí một trong những đồ uống đó mỗi ngày bằng một cốc nước chanh sẽ giảm 100-200 calo hấp thụ hàng ngày của bạn.

Một vài bằng chứng cũng chỉ ra rằng uống các loại đồ uống có lượng calo thấp khi ăn có thể giảm toàn bộ lượng calo hấp thụ trong bữa ăn.

Mặc dù nước chanh không hoàn toàn không có calo, nhưng mức calo thấp của nó có tác dụng giảm lượng calo hấp thụ.

Tổng kết: Nước chanh có lượng calo thấp. Uống nó thay vì đồ uống có lượng calo cao có thể giúp bạn giảm cân.

Nước chanh giúp bổ sung nước cho cơ thể

Từ việc vận chuyển chất dinh dưỡng tới các tế bào cho đến đưa chất thải ra khỏi cơ thể, uống đủ nước là một phần quan trọng đảm bảo sức khỏe cho bạn.

Duy trì đủ nước cho cơ thể cực kỳ quan trọng từ việc duy trì thân nhiệt cho tới đảm bảo các hoạt động thể chất của cơ thể diễn ra bình thường.

Nghiên cứu chỉ ra rằng cung cấp nước cho cơ thể tăng lên có thể dẫn tới sự phá vỡ của các chất béo và tăng cường giảm lượng mỡ.

Giữ tình trạng đủ nước có thể giảm tình trạng giữ nước. Điều này có thể giảm các triệu chứng phù nề và thừa cân.

Vì đa phần nước chanh là nước, nên nó có thể giúp bạn duy trì đủ nước cho cơ thể.

Tổng kết: Uống nước chanh có thể giúp bạn bổ sung nước từ đó=tăng cường giảm lượng mỡ.

Uống nước chanh có thể tăng cường trao đổi chất

Những nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống đủ nước có khả năng giúp bạn tăng cường trao đổi chất.

Nhiều nhà nghiên cứu gợi ý rằng tình trạng hydate tốt tăng cường chức năng của ty lạp thể, một bào quan được tìm thấy trong các tế bào. Ty lạp thể có chức năng tạo năng lượng cho cơ thể.

Điều này dẫn tới tăng cường trao đổi chất, mà điều này có thể dẫn tới giảm cân.

Uống nước sẽ tăng cường trao đổi chất bằng việc sinh nhiệt, một quá trình trao đổi chất mà ở đó calo được đốt cháy để tạo ra nhiệt.

Trong một nghiên cứu, 14 người tham dự đã uống 0.5l nước. Tốc độ trao đổi chất của họ đã tăng lên 30% trong vòng 30-40 phút.

Những nghiên cứu về nước chanh còn khá hạn chế. Tuy nhiên, bởi vì nước là thành phần chính của nước cam, nên nó khả năng có cùng lợi ích tăng cường trao đổi chất như nước bình thường.

Tổng kết: Nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước có thể tăng cường trao đổi chất bằng việc tăng cường chức năng của ty lạp thể và sinh ra nhiệt.

Nước chanh có thể làm cho bạn có cảm giác no hơn

Nhiều chuyên gia thường đề xuất nước uống như là một phần cơ bản của bất kỳ chương trình giảm cân nào. Vì nó tạo ra cảm giác no mà không cần bổ sung thêm calo.

Một nghiên cứu năm 2008 xem xét tác dụng của nước đối với việc hấp thu calo ở 4 người già thừa cân và béo phì.

Nghiên cứu hé lộ rằng uống 0.5l nước trước bữa ăn sáng đã giảm số lượng calo hấp thụ trong bữa ăn lên tới 13%.

Một nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng uống nước khi ăn có thể giảm cơn đói và tăng cảm giác no sau bữa ăn.

Bởi vì nước chanh có lượng calo thấp và có thể tạo ra cảm giác no bụng giống như nước bình thường, nó có thể là cách hiệu quả để giảm lượng calo hấp thụ.

Tổng kết: Nước bình thường và nước chanh có thể tạo ra cảm giác no bụng. Điều này có thể giảm lượng calo hấp thụ và dẫn tời giảm cân.

Nước chanh có thể tăng cường giảm cân

Do hiệu quả của với quá trình trao đổi chất, cảm giác no bụng, và hydrate, một vài bằng chứng gợi ý rằng nước (bao gồm nước chanh) có thể tăng cường giảm cân.

Trong một nghiên cứu 48 người trưởng thành tham gia vào 2 chế độ ăn: một chế độ ăn có lượng calo thấp với 0.5 lit nước trước bữa ăn và một chế độ ăn có lượng calo thấp nhưng không có nước trước bữa ăn.

Sau 12 tuần theo dõi, những người ở nhóm có nước đã giảm trọng lượng nhiều hơn 44% so với những người ở nhóm không có nước.

Những nghiên cứu khác cũng gợi ý rằng tăng cường uống nước có thể kích thích giảm cân độc lập với chế độ ăn và luyện tập.

Một nghiên cứu năm 2009 đã tiến hành đo lượng nước uống vào ở 173 phụ nữ thừa cân.

Người ta phát hiện rằng uống nhiều nước hơn gắn liền với việc giảm cân nhiều hơn qua thời gian bất kể chế độ ăn và luyện tập là gì.

Mặc dù những nghiên cứu trên tập trung cụ thể vào nước uống bình thường, những cùng kết quả có thể áp dụng đối với nước chanh.

Tổng kết: một vài nghiên cứu gợi ý rằng uống nước bình thường hoặc nước chanh có thể tăng cường giảm cân, bất kể chế độ ăn hoặc luyện tập.

Nước chanh không thực sự tốt hơn nước bình thường

Nước chanh có rất nhiều lợi ích, từ việc thúc đẩy hydrate cho tới tăng cảm giác no.

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng:

Những lợi ích như vậy đến từ thành phần chính là nước.

Nước chanh thực sự chứa một vài thành phần dinh dưỡng bổ sung từ nước ép chanh bao gồm vitamin C và chất chống oxy hóa. Nhưng những chất này không có bất cứ tác dụng nào đối với cân nặng của bạn.

Thêm vào đó, tính chất kiềm của nước ép chanh cũng không có hiệu quả rõ ràng đối với cân nặng.

Tuy vậy, nước chanh cũng có một vài lợi ích như là ngăn ngừa sỏi thận, do những acid mà nó có.

Tổng kết: Nước chanh có nhiều lợi ích với việc giảm cân, nhưng không có thêm lợi ích nào so với nước uống thông thường.

Cách pha nước chanh giảm cân

Nước chanh là loại đồ uống có khả năng tùy biến cao. Bạn có thể điều chỉnh nó tùy theo sở thích cá nhân.

Một cốc nước chanh bao gồm nước ép từ ít nhất một nửa quả chanh hòa cùng với một cốc nước. Để tăng cường hương vị, cố gắng bổ sung thêm một thành phần khác.

Một chiếc lá bạc hà tươi hoặc rắc ít nghệ là những cách tốt cho sức khỏe mà lại tăng cường hương vị của nước chanh.

Nhiều người thích bắt đầu một ngày bằng một cốc nước chanh tươi, nhưng bạn có thể thưởng thức nước chanh ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Bạn có thể dùng nước chanh nóng như chè hoặc lạnh với một vài cục đá.

Bất chấp một vài tuyên bố cho rằng có một vài lợi ích khi sử dụng nước chanh ở một nhiệt độ nhất định, nhưng có quá ít bằng chứng hỗ trợ điều này.

Tổng kết: Nước chanh có thể thay đổi dựa trên sở thích cá nhân, và bạn có thể thưởng thức nó nóng hoặc lạnh ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Lời kết

Bạn đã rõ tác dụng của nước chanh là gì rồi phải không?

Bạn cũng biết lý do vì sao uống nước chanh giảm cân.

Chốt lại:

Nước chanh có vị ngon, dễ pha chế và có thể sử dụng thay thế cho các loại đồ uống có lượng calo cao.

Nó có thể tăng cường giảm giảm cân và cải thiện sức khỏe.