Hôm nay, mình sẽ tổng hợp ra 10 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất. Chúng giúp bạn trẻ trung lâu hơn.
Như bạn đã biết:
Dinh dưỡng kém là nguyên nhân dẫn tới bệnh tật và lão hóa sớm.
Trong khi đó chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu giữ cho các cơ quan của bạn hoạt động ổn định.
Thêm nữa, những thực phẩm lành mạnh giúp cơ thể bạn chống lại những vấn đề gây ra bởi lão hóa.
Thực tế, có nhiều thực phẩm chống lão hóa giúp bạn trông trẻ trung hơn trong nhiều năm.
Vậy chúng là những thực phẩm nào.
Câu trả lời có ở bên dưới.
Đọc thêm về lão hóa da.
Siêu thực phẩm chống lão hóa: quả óc chó
Quả óc chó được xem là siêu thực phẩm chống lão hóa đáng ngạc nhiên.
Chúng rất giàu axit béo omega-3. Thực tế khoảng 35g óc chó cung cấp xấp xỉ 91% lượng axit béo omega-3 khuyến nghị hàng ngày.
Axit béo quan trọng này giúp điều hòa lượng cholesterol và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Chúng cũng giúp bộ não của bạn làm việc chuẩn xác trong nhiều năm sắp tới.
Thêm nữa, quả óc cho chứa magie, sắt, kẽm, kali, selen, đồng và chất xơ. Những vi chất này cần thiết để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh khi bạn già đi.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, quả óc chó giúp cho vòng eo bạn thon gọn khi bạn già đi.
Bạn có thể ăn quả óc cho như là bữa ăn vặt hoặc thêm vào các món salad, sữa chua và các món xào.
Nhưng nhớ rằng:
Đừng ăn nhiều hơn một nhúm óc chó một lúc để kiểm soát lượng calo ăn vào.
Đọc thêm về tác dụng của óc chó.
Siêu thực phẩm chống lão hóa: việt quất
Các chất chống oxy hóa có thể làm chậm lại quá trình lão hóa.
Và việt quất chính là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tốt nhất hiện nay.
Các chất chống oxy hóa ngăn gốc tự do hình thành trong cơ thể. Gốc tự do chính là thủ phạm gây ra nhiều bệnh tật và tăng quá trình lão hóa.
Thêm nữa, việt quất có tính chất kháng viêm rất mạnh. Điều này ngăn tế bào trong cơ thể bạn khỏi lão hóa và giúp bạn trông trẻ chung.
Việt quất cũng giảm nguy cơ viêm khớp, hạ thấp cholesterol, cải thiện thị lực và làm chậm lại quá trình suy giảm nhận thực đi kèm với bệnh Alzheimer.
Bạn có thể ăn việt quất với ngũ cốc, kem hoặc sữa chua.
Thực phẩm chống lão hóa: cải bó xôi
Bằng chứng chỉ ra rằng cải bó xôi có thể giúp giữ được dáng chuẩn khi bạn già đi.
Cải bó xôi là nguồn tuyệt vời 2 chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này giúp giảm suy giảm nhận thức, bệnh về mắt và loãng xương liên quan đến tuổi già.
Không chỉ vậy, cải bó xôi hay rau bina có lượng vitamin C và E cũng như beta carotene rất cao.
Tất cả chất này giúp bảo vệ da khỏi tác động xấu của tia tử ngoại trong ánh nắng mặt trời. Do vậy làn da của bạn vẫn giữ được nét rạng ngời thậm chí khi bạn già đi.
Thêm nữa, loại rau màu xanh đậm này có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, hạ thấp huyết áp cao và hạ thấp cholesterol. Nó thậm chỉ làm giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa.
Ăn cải bó xôi hàng ngày có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và làn da của bạn trong trẻ trung trong nhiều năm.
Siêu thực phẩm chống lão hóa: trà xanh
Trà xanh là thành phần khá phổ biến trong các sản phẩm làm đẹp.
Điều này là do tính chất chống oxy hóa mạnh mẽ của nó. Khả năng chống oxy hóa này giúp bảo vệ da khỏi gốc tự do nguy hiểm gây ra nếp nhăn, đốm nâu và lão hóa da.
Những chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể làm chậm lại quá trình lão hóa.
Nhờ vậy bạn sẽ có được làn da mịn màng và trẻ trung. Loại đồ uống tốt cho sức khỏe này cũng giúp bảo vệ bạn khỏi ung thư.
Trà xanh cũng được chứng minh giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và cholesterol cao, ngăn ngừa và giảm nguy cơ viêm khớp dạng thấp, và giúp duy trì mật độ xương.
Nếu bạn mong muốn trông trẻ hơn tuổi của mình, hãy uống một hoặc hai tách trà xanh hàng ngày.
Siêu thực phẩm chống lão hóa: cá hồi
Cá hồi là nguồn tuyệt vời axit béo omega 3. Do vậy bạn có thể ăn cá hồi để làm chậm lại quá trình lão hóa. Axit béo omega 3 giúp ngăn chặn tích tụ cholesterol trong động mạch, chống lại nhịp tim bất thường, giữ cho đầu óc minh mẫn khi bạn già đi.
Tính chất kháng viêm và lượng protein cao trong cá hồi giữ cho da của bạn khỏi những những mụn nhọt, và nhiều dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, đốm nâu, vết chân chim.
Thêm nữa, cá hồi chứa một chất gọi là astaxanthin, đem lại cho bạn vẻ ngoài tươi trẻ. Ngoài ra, loại cá nước lạnh này cũng giàu chất dinh dưỡng chống lão hóa như vitamin D và E.
Siêu thực phẩm chống lão hóa: bông cải xanh
Bông cải xanh và những rau họ bắp cải khác có thể làm chậm lại quá trình lão hóa. Bông cải xanh rất giàu các chất chống oxy hóa và chứa nhiều chất dinh dưỡng chống lão hóa ấn tượng khác.
Loại siêu thực phẩm này chứa các hợp chất sulforaphane và indole. Những chất này chống lại căng thẳng, sự hủy hoại tế bào và thậm chí ung thư.
Vitamin B và folate trong bông cải xanh giúp bộ não bạn làm việc tốt trong nhiều năm. Trong khi vitamin K1 tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Thêm nữa, nó cũng giàu chất xơ dọn sạch động mạch, canxi chắc xương, và kali tốt cho tim mạch.
Siêu thực phẩm chống lão hóa: Dầu oliu
Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng dầu oliu giúp bạn trông trẻ hơn tuổi.
Dầu oliu rất giàu chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A và E. Vitamin A bảo vệ da khỏi gốc tự do nguyên nhân làm tăng quá trình lão hóa. Vitamin E giúp sửa chữa tổn thương da và làm mới làn da của bạn.
Ăn nhiều dầu oliu nghĩa là ít nếp nhăn hơn, tông màu da đều hơn. Và cấu trúc da trở nên mịn màng hơn.
Các axit béo đơn chưa bão hòa trong dầu oliu cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hạ thấp cholesterol và kiểm soát đường huyết.
Để thu được những lợi ích chống lão hóa của dầu oliu, sử dụng nó như là dầu nấu ăn hàng ngày. Thêm nữa, loại dầu tốt cho sức khỏe này có thể được sử dụng dầu tắm và như là kem dưỡng ẩm.
Siêu thực phẩm chống lão hóa: Socola đen
Socola đen có chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Những gốc tự do này gây ra hủy hoại tế bào, thúc đẩy lão hóa và nhiều kiểu ung thư khác nhau.
Cacao trong socola đen có chứa flavanol giúp giãn mạch. Điều này giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, bệnh thận và bệnh đãng trí.
Ăn socola vừa phải (vì nó rất giàu calo và chất béo bão hòa) cũng giúp giảm cân. Hãy ăn miếng nhỏ socola đen với hàm lượng cacao cao.
Siêu thực phẩm chống lão hóa: tỏi
Từ lâu chúng ta đã sử dụng tỏi để làm chậm lại quá trình lão hóa. Trong tỏi có chứa chất allicin có tính chất chống oxy hóa và kháng viêm. Allicin giúp bảo vệ cơ thể khỏi những gốc tự do nguy hiểm.
Tỏi cũng hữu ích trong việc giảm huyết áp và cholesterol, loại bỏ kim loại nặng khỏi cơ thể, ngăn ngừa ung thư và hoạt động như một chất chống virut và nấm.
Thêm nữa, nó chứa vitamin A, B và C, selen, iot, kali, sắt, canxi, kẽm và magie. Đây đều là những vi chất giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Siêu thực phẩm chống lão hóa: cà chua
Một quả cà chua mỗi ngày có thể đảo ngược hậu quả của lão hóa. Lợi ích chống lão hóa của cà chua là do lycopene, một chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi gốc tự do có hại. Lycopene còn bảo vệ da khỏi tia cực tím gây ra đốm nâu, khô da và nếp nhăn trên da.
Thêm nữa, chế độ ăn giàu cà chua thức đẩy sản sinh collagen, một loại protein giúp da mềm mịn. Cà chua cũng có khả năng cắt giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim cũng như nhiều bệnh ung thư khác.
Để có được làn da trẻ trung và sức khỏe tối ưu, hãy cố gắng uống một cốc nước ép cà chua hàng ngày. Bạn cũng có thể ăn cà chua trong các món canh hay salad.
Lời kết
Trên đây là 10 siêu thực phẩm chống lão hóa hàng đầu hiện nay.
Lời khuyên dành cho bạn:
Hãy bổ sung chúng trong chế độ ăn hàng ngày của bạn để tăng cường sức khỏe. Giảm tác động của lão hóa. Cùng với những thực phẩm này, bạn cần tuân thủ một lối sống lành mạnh để có được sức khỏe và dung nhan tốt hơn.
