Bạn thường xuyên thức dậy lúc 3h sáng. Bạn lo lắng thức dậy lúc 3h có sao không?
Hay thức dậy lúc 3h là bệnh gì? Vậy cách điều trị như thế nào?
Hãy tiếp tục đọc bên dưới để biết chi tiết nhé.
Thức dậy lúc 3h sáng là bệnh gì?
Đầu tiên, chúng ta cùng bàn về nguyên nhân vì sao thức dậy lúc 3h sáng hay bất kỳ thời điểm nào trong đêm.
Giấc ngủ có nhiều chu kỳ. Trong các chu kỳ này bạn có thể bạn có thể thức rồi ngủ ngay lại sau đó.
Vấn đề chỉ là:
Bạn tỉnh giấc rồi lại khó ngủ trở lại.
Có vài nguyên nhân dẫn tới vấn đề này.
Căng thẳng
Căng thẳng là thứ đầu tiên cần tính đến nếu bạn thức dậy vào lúc 3h sáng.
Khi căng thẳng, cơ thể bạn ở trạng thái hệ thần kinh giao cảm chiếm ưu thế so với hệ thần kinh phó giao cảm.
Khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ, lúc này thần kinh phó giao cảm chiếm yếu thế. Thân nhiệt, huyết áp và nhịp tim sẽ giảm đi.
Còn hệ thần kinh giao cảm mà chiếm ưu thế, lúc này nhịp tim hay huyết áp tăng lên. Cơ thể rất khó ngủ trở lại.
Do vậy, bạn hãy tự hỏi liệu cuộc sống của mình có gì căng thẳng hay không?
Công việc, tiền bạc hay chuyện tình cảm có gì trục trặc không?
Khi các nguyên nhân dẫn tới căng thẳng giải quyết, bạn không còn gì lo lắng. Lúc đó, vấn đề thức giấc 3h sáng chắc chắn sẽ giải quyết
Bệnh mất ngủ
Nếu vấn đề thức giấc nửa đêm tái diễn liên tục. Và bạn khó ngủ ngay lại được.
Có khả năng bạn bị bệnh mất ngủ.
Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ 3 đêm hoặc nhiều hơn một tuần, 3 tháng hoặc nhiều hơn, có thể xếp vào bệnh mất ngủ mãn tính.
Đọc thêm tác hại của mất ngủ
Tuổi già
Khi bạn già đi, chu kỳ giấc ngủ sẽ thay đổi. Giấc ngủ của bạn trở nông lên.
Bạn dễ thức giấc bởi những yếu tố bên ngoài như tiếng động hay ánh sáng.
Người già thường ngủ sớm và dậy sớm so với người trẻ.
Vì vậy, khi đã có tuổi bạn cần chuẩn bị cho thay đổi thói quen ngủ mới của mình.
Thuốc
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Phải kể tới như:
- Thuốc chống trầm cảm
- Thuốc chẹn beta
- Thuốc corticosteroid
- thuốc trị cảm
- thuốc lợi tiểu
- thuốc kháng histamin
Nói tóm lại, nếu bạn đang uống thuốc và nghi ngờ thuốc gây rối loạn giấc ngủ, hay thảo luận với bác sĩ để sử dụng thuốc khác.
Vấn đề sức khỏe khác
Thức dậy lúc 3h sáng có thể do một số vấn đề sức khỏe chẳng hạn như:
- Chứng ngưng thở kh ngủ: bệnh này khiến cho bạn ngưng thở khi ngủ
- Trào ngược dạ dày thực quản: bệnh này khiến bạn ợ nóng và khó tiêu. Tình trạng này ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Viêm khớp: bệnh này khiến khớp bạn đau nhức. Khi đau nhức làm sao ngủ ngon liên tục được.
- Hội chứng chân không nghỉ: bệnh này khiến chân của bạn bứt rứt khó chịu
- Trầm cảm: khi trầm cảm, cảm giác buồn phiền, trống rỗng hay tức giận ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày. Nhiều thuốc chống trầm cảm cũng gây mất ngủ
- Rối loạn thần kinh: bệnh này khiến cho chân tay bạn ngứa ngáy khó chịu
- Phì đại tuyến tiền liệt: nam giới mắc bệnh này hay phải đi tiểu thường xuyên vào ban đêm.
- Hội chứng tiền mãn kinh: đổ mồ hôi vào ban đêm ha bốc hỏa khiến bạn thường xuyên thức giấc.
Xử lý các các bệnh trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Vệ sinh giấc ngủ
Thức dậy lúc 3h sáng cũng có thể do vệ sinh giấc ngủ kém. Cụ thể do các yếu tố sau:
- Xem máy tính hay điện thoại sát vào giờ ngủ
- Uống caffein hay rượu trước khi đi ngủ
- Ăn quá gần lúc đi ngủ
- Bữa tối ăn nhiều thức ăn có gia vị kích thích
- Hút thuốc
- Ngủ ở nơi không tốt cho giấc ngủ ví dụ nơi ồn ào
- Không tập thể dục
Thay đổi thói quen xấu trên cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
Cách giúp bạn ngủ ngon cả đêm
Vậy bây giờ phải làm sao để tránh thức dậy lúc 3h sáng?
Một vài gợi ý thế này:
- Cố gắng duy trì thói quen ngủ và thức cùng một thời điểm
- Ngủ ở nơi yên tĩnh và tối
- Chắc chắn chỉ lên giường khi đã buồn ngủ, đừng cố nằm trên giường hơn 20 phút mà không ngủ được.
- Thực hiện một số thói quen trước khi đi ngủ ví dụ như đọc sách hay thiền
- Tập thể thể dục trong ngày nhưng đừng tập quá sát giờ ngủ
- Bữa tối cách giờ đi ngủ tối thiểu 3h. Tránh ăn đồ ăn nhiều gia vị có tính kích thích
- Cân nhắc việc uồng đồ uống có cồn trước khi đi ngủ
- Nếu hút thuốc, hãy cai thuốc lá
Tham khảo thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ:
Thức dậy lúc 3h sáng có sao không?
Tóm lại, thức dậy lúc 3h sáng không phải vấn đề gì lớn.
Có thể do cuộc sống của bạn căng thẳng. Hoặc vệ sinh giấc ngủ chưa tốt.
Chỉ cần thay đổi một số yếu tố lối sống, bạn sẽ có giấc ngủ ngon.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ liên tục, cần thăm khám bác sĩ để có tư vấn điều trị thêm.
Đó là tất cả về thường xuyên thức dậy lúc 3h là bệnh gì?
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.
Tham khảo thêm:
