Bạn không rõ tác hại của mất ngủ như thế nào?
Mình nhận thấy:
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay nhiều người không chú ý đến thời gian ngủ.
Mọi người thường có thói quen thức khuya hơn và cắt giảm thời gian ngủ cho những thứ khác.
Khi bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc mỗi đêm, nó sẽ là một vấn đề thực sự.
Giấc ngủ rất quan trọng.
Thiếu ngủ hay mất ngủ có thể tác động tới cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Qua thời gian, thiếu ngủ có thể dẫn tới các vấn đề sức khỏe mãn tính cũng như tác động tiêu cực tới chất lượng sống của bạn.
Bạn cần ngủ cũng như bạn cần ăn và thở. Thời gian ngủ cần thiết cho mỗi người lại khác nhau.
Theo các chuyên gia người trưởng thành cần 7 tới 9 tiếng ngủ mỗi đêm để giữ cho cơ thể nghỉ ngơi và tỉnh táo.
Tuy nhiên, lượng thời gian này còn phụ thuộc vào các yếu tố di truyền và sinh lý học. Tuổi tác, giới tính và thói quen ngủ cũng là những yếu tố quan trọng cần phải xem xét.
Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ do công việc gia đình bận rộn, áp lực công việc hay nhiều yếu tố khác, bạn cần phải điều chỉnh lại kế hoạch của bạn để có thể ngủ được đủ giấc. Do vậy bạn mới có thể ngăn ngừa những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ.
Trong bài viết này bạn sẽ biết được những tác hại của mất ngủ.
Vậy chúng là gì?
Hãy tiếp tục đọc.
Tác hại của mất ngủ: Tác động tới trí nhớ và não bộ của bạn
Khi bạn có một đêm không ngủ nổi, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giữ được sự tập trung vào ngày hôm sau.
Ngủ đủ giấc cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Nó đóng vai trò quan trọng trong tư duy và học tập.
Thiếu ngủ có thể làm suy yếu khả năng tập trung, sự tỉnh táo, tư duy và giải quyết vấn đề. Điều này dĩ nhiên ảnh hưởng tới khả năng học tập và làm việc của bạn. Về lâu dài nó cũng ảnh hưởng tới trí nhớ của bạn.
Để cho bộ não hoạt động chính xác bạn cần phải ngủ đủ giấc.
Tác hại của mất ngủ: Làm suy yếu hệ miễn dịch
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tới hệ miễn dịch của bạn.
Khi hệ miễn dịch không hoạt động chính xác, cơ thể bạn dễ bị tấn công bởi virut và vi khuẩn. Điều này khiến bạn dễ bị ốm hơn.
Khi bạn ngủ, hệ miễn dịch của bạn giải phóng protein gọi là cytokin và những kháng thể khác. Tất cả chúng bảo vệ cơ thể bạn khỏi viêm nhiễm.
Thiếu ngủ dẫn tới giảm sản sinh cytokin từ đó làm giảm khả năng cơ thể bạn chống lại nhiễm khuẩn hay cảm lạnh.
Tác hại của mất ngủ: Gây ra trầm cảm
Thiếu ngủ thường xuyên có mối liên hệ với trầm cảm. Nó dẫn tới thay đổi hoạt động các chất dẫn thần kinh ở não bộ, một nguyên nhân đằng sau chứng trầm cảm.
Bản thân trầm cảm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những người được chuẩn đoán mắc trầm cảm có khả năng ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Thực tế, mất ngủ thường xuyên là triệu chứng đầu tiên của trầm cảm.
Tác hại của mất ngủ: Làm cho bạn tăng cân
Khi bạn ngủ ít hơn nhu cầu cơ thể cần, việc sản sinh hormone ghrelin tăng lên. Hormone này kích thích cơn đói và giảm sản sinh leptin giúp ngăn chặn thèm ăn.
Do vậy thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tới kiểm soát thèm ăn và trao đổi chất, từ đó góp phần làm tăng cân.
Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Thiếu ngủ kéo dài và thậm chí ngủ quá nhiều đều làm tăng nguy cơ của bạn mắc phải các bệnh mãn tính trong đó phải kể đến bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có mối liên kết với tăng cân. Đây cũng là một yếu tố nguy cơ mắc tiểu đường.
Tác hại của mất ngủ: Hủy hoại làn da
Chỉ một đêm thiếu ngủ có thể dẫn tới bọng mắt, quầng thâm dưới mắt và da xám xịt. Do vậy hãy thử hình dung mức độ hủy hoại như thế nào với làn da do thiếu ngủ trầm trọng.
Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới độ đàn hồi của da. Ngủ không đủ giấc dẫn tới gia tăng căng thẳng. Điều này khiến cho cơ thể sản sinh nhiều hơn hormone cortisol.
Hormone trên phá vỡ protein giúp duy trì độ đàn hồi và trơn mượt của làn da.
Da mất độ độ dàn hồi làm cho quầng thâm dưới mắt, nếp nhăn trong thấy rõ hơn. Ngoài ra, thiếu ngủ làm giảm khả năng hồi phục của da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Nếu bạn muốn trông trẻ trung, đừng thỏa hiệp với giấc ngủ của mình.
Dẫn tới chết sớm
Giống như thở, ngủ là nhu cầu cơ bản của con người. Thực tế những người ngủ không đủ giấc thường xuyên có tỷ lệ tử vong cao hơn những người ngủ đủ giấc đều đặn.
Nếu bạn muốn sống lâu hơn, đừng thỏa hiệp với thời gian ngủ của bạn.
Dẫn tới tai nạn giao thông do mệt mỏi
Những tai nạn giao thông nghiêm trọng thường xuyên gắn liền với thiếu ngủ và mệt mỏi.
Thiếu ngủ làm suy giảm khả năng phản ứng, đánh giá và khả năng duy trì thông tin. Tất cả những yếu này tác động tới khả năng lái xe, từ đó làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông.
Chuyên gia khuyên bạn nên đỗ xe vào lề đường và chợp mắt 15 tới 20 phút để giảm tình trạng ngủ gà ngủ gật. Điều này giúp giảm nguy cơ tai nạn.
Tiêu diệt ham muốn tình dục
Thiếu ngủ thậm chí làm mất đi ham muốn tình dục. Thiếu ngủ có tác động trực tiếp tới mức năng lượng của một người từ đó ảnh hưởng gián tiếp tới đời sống tình dục ở cả nam lẫn nữ.
Hơn thế, những người đàn ông thiếu ngủ thường có mức testosterone thấp hơn. Điều này có thể làm suy giảm khả năng tình dục.
Đọc thêm:
Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
