Bạn đang tò mò không biết omega 3 có tác dụng gì?
Trong lĩnh vực dinh dưỡng, không có nhiều chất dinh dưỡng lại các nhà khoa học ưu ái như omega 3.
Có rất nhiều nghiên cứu về công dụng của omega 3.
Trong bài viết này, mình sẽ biên dịch lại những tác dụng của omega 3 đã có bằng chứng khoa khoa học.
Tò mò về những công dụng này?
Hãy tiếp tục đọc bên dưới nhé.
Omega 3 có thể chống trầm cảm và lo âu
Bạn đang cảm thấy cảm chán nản, thờ ơ với mọi thứ. Bạn không tìm thấy chút hứng thú gì trong cuộc sống tẻ nhạt này.
Rất có thể bạn đang có những triệu chứng của trầm cảm.
Lo âu và căng thẳng cũng là một thứ mà nhiều người ngày ngày hay gặp.
Trong những tình huống trên, bạn nên cân nhắc uống omega.
Bởi khoa học cho thấy những người sử dụng omega 3 đều đặn ít có khả năng bị trầm cảm. (1, 2)
Thêm nữa:
Những bạn nào có triệu chứng trầm cảm hay căng thẳng uống omega 3 vào có thể giảm triệu chứng. (3).
Trong bài viết về omega 3 là gì, mình có đề cập tới 3 kiểu omega 3 chính. Đó là ALA, DHA và EPA.
Trong 3 loại này, EPA có khả năng chống trầm cảm tốt nhất. (4)
Thậm chí:
Nghiên cứu cho thấy EPA chống trầm cảm chẳng kém gì thuốc trị trầm cảm. (5)
Omega 3 tốt cho đôi mắt của bạn
DHA, một kiểu omega 3, là thành phần cấu trúc của võng mạc mắt.
Vì vậy, khi cơ thể bạn không có đủ DHA, bạn sẽ gặp rắc rối với thị lực mắt. (6)
Thú vị:
Omega 3 còn góp phần làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Đây là chính là một nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương mắt và mù lòa.
Omega 3 có thể tăng cường sức khỏe não bộ trong quá trình mang thai và giai đoạn đầu đời
Omega 3 rất quan trọng với sự phát triển của não bộ ở trẻ sơ sinh.
DHA chiếm khoảng 40% chất béo đa không bão hòa trong não bộ và 60% võng mạc mắt.
Vì vậy:
Không ngạc nhiên khi trẻ sơ sinh uống sữa công thức có DHA lại có thị lực tốt hơn trẻ uống sữa công thức không có DHA (7)
Với phụ nữ mang thai, omega 3 đem lại những tác dụng gì?
Chất này dinh dưỡng sẽ đem lại cho con bạn vô số lợi ích sức khỏe ví dụ như thông minh hơn, giao tiếp và kỹ năng xã hội tốt hơn, giảm nguy cơ bệnh ADHD (tăng động giảm chú ý), tự kỉ, bai não.
Omega 3 có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim
Trước kia nhiều người lầm tưởng omega có thể phòng ngừa bệnh tim mạch. Vì vậy họ mua viên uống omega 3 để hi vọng đạt được tác dụng này.
Cho đến bây giờ, vẫn chưa có bằng chứng thuyết phục cho thấy thực phẩm bổ sung omega 3 có thể ngăn ngừa đau tim hay đột quỵ.
Tuy nhiên, omega 3 vẫn đem lại nhiều tác dụng với sức khỏe tim mạch. Ví dụ như:
- Omega 3 có thể làm giảm triglyceride, vào khoảng 15-30%.
- Huyết áp: omega 3 có thể làm giảm huyết áp ở những người huyết áp cao.
- Cholesterol tốt: omega có thể tăng lượng cholesterol tốt.
- Cục máu động: omega 3 có thể giữ tiểu cầu tránh kết dính với nhau. Điều này ngăn ngừa hình thành những cục máu đông có hai.
- Mảng bám: omega 3 có thể giữ động mạch khỏi tổn thương. Nó ngăn ngừa mảng bám làm xơ cứng động mạch.
- Viêm: omega 3 làm giảm sản sinh các chất gây phản ứng viêm trong cơ thể.
Omega 3 có thể làm giảm triệu chứng ADHD ở trẻ em.
ADHD là tên viết tắt của cụm từ Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Tiếng việt gọi là bệnh tăng động giảm chú ý.
Bệnh lý này hay gặp ở trẻ em với tỷ lệ khoảng 3-6%.
Triệu chứng của bệnh này là:
Hiếu động thái quá, hấp tấp, khả năng tập trung kém.
Nhiều nghiên cứu cho thấy những trẻ bị ADHD có lượng axit béo omega 3 thấp hơn những bé khỏe mạnh (8)
Thêm nữa:
Nhiều nghiên cứu cho thấy uống omega 3 có thể làm giảm triệu chứng của ADHD.
Nói chung, nhiều nhà nghiên cứu cho rằng dầu cá là một trong những cách điều trị đầy hứa hện với bệnh ADHD (9).
Omega 3 có thể làm giảm triệu chứng của rối loạn trao đổi chất
Rối loạn trao đổi chất là tập hợp của nhiều vấn đề ví dụ như mỡ bụng, huyết áp cao, kháng insulin, triglyceride cao và cholesterol tốt ở mức xấu.
Những vấn đề sức khỏe trên có thể làm tăng nguy cơ nhiều bệnh nguy hiểm hơn như bệnh tim và tiểu đường.
Axit béo omega 3 có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, giảm viêm và giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim như đã nói.
Omega 3 có thể chống lại quá trình viêm
Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể với tình trạng nhiễm trùng hoặc tổn thương trong cơ thể.
Tuy nhiên, viêm thỉnh thoảng có thể xuất hiện trong một thời gian dài, thậm chí ngay cả khi không có nhiễm trùng hay tổn thương gì cả.
Người ta gọi đó là viêm mãn tính. Viêm mãn tính có thể dẫn tới các bệnh mãn tính ví dụ như tim mạch và ung thư.
Đáng chú ý:
Omega 3 có thể làm giảm quá trình sản sinh các phân tử và chất gây viêm ví dụ như eicosanoid và cytokines.
Axit béo omega 3 có thể chống lại các bệnh tự miễn
Bệnh tự miễn là loại bệnh mà hệ thống miễn dịch của cơ thể nhầm tế bào khỏe mạnh như tế bào lạ. Vì vậy chúng tấn công các tế bào khỏe mạnh này.
Bệnh tiểu đường tuýp 1 là một ví dụ của bệnh tự miễn. Ở bệnh này hệ thống miễn dịch tấn công các tế bào sản sinh insulin.
Omega 3 có thể chống lại những bệnh tự miễn như vậy. Điều này đặc biệt quan trọng trong những năm tháng đầu đời.
Nhiều nghiên cứu đã thấy rằng:
Nhận đủ omega 3 trong năm đầu cuộc đời giúp giảm nguy cơ nhiều bệnh tự miễn bao gồm bệnh tiểu đường tuýp 1, bệnh tiểu đường tự miễn và bệnh đa xơ cứng.
Omega 3 cũng hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp, bệnh lupus ban đỏ, bệnh Crohn, bệnh viêm loét đại tràng và bệnh vảy nến.
Omega 3 có thể cải thiện rối loạn tâm thần
Nghiên cứu cho thấy thực phẩm bổ sung omega 3 làm giảm tần suất tâm trạng thất thường và tái phát bệnh ở những người tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực.
Uống omega 3 cũng có thể làm giảm hành vi bạo lực.
Omega 3 có thể chống lại những bệnh suy giảm tinh thần do tuổi tác và bệnh Alzheimer
Suy giảm chức năng não bộ là điều không thể tránh khỏi khi về già.
Nhiều nghiên cứu cho thấy uống nhiều omega 3 có mối liên hệ với làm giảm nguy cơ bệnh Alzheimer.
Omega 3 có thể làm giúp phòng ngừa ung thư
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người sử dụng nhiều omega 3 có thể làm giảm tới 55% nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Ngoài ra, uống omega 3 có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở đàn ông và ung thư vú ở phụ nữ.
Tuy nhiên, không phải tất cả nghiên cứu đều có cùng kết quả.
Omega 3 có thể làm giảm hen suyễn ở trẻ em
Hen suyễn là bệnh phổi mãn tính với các triệu chứng như ho, thở gấp, thở khò khè.
Nhiều nghiên cứu cho thấy uống omega 3 làm giảm nguy cơ hen suyễn ở trẻ em và người trẻ.
Omega 3 có thể làm giảm mỡ trong gan
Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) ngày càng phổ biến.
Sự phổ biến của nó đi kèm với đại dịch béo phì.
Có nghiên cứu cho thấy uống omega 3 có thể làm giảm gan nhiễm mỡ và viêm nhiễm.
Omega 3 có thể cải thiện sức khỏe xương khớp
Nhiều người uống dầu cá để tăng cường chức năng xương khớp.
Nghiên cứu cho thấy điều này có cơ sở.
Cụ thể, nhiều nghiên cứu cho thấy omega 3 có thể cải thiện sức khỏe xương khớp bằng cách tăng lượng canxi trong xương. Điều này giúp giảm nguy cơ loãng xương.
Omega 3 cũng có thể trị viêm khớp. Các bệnh nhân uống omega 3 cảm nhận đau khớp giảm đi.
Omega 3 có thể làm giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh xảy ra ở vùng bụng dưới và xoang chậu. Cơn đau thường lan xương phần lưng dưới và đùi.
Đau bụng kinh là nỗi khiếp sợ của nhiều chị em.
Trong trường hợp này, uống omega 3 là một gợi ý tốt.
Nghiên cứu cho thấy những chị em nào sử dụng nhiều omega có cơn đau bụng kinh nhẹ hơn hẳn.
Thậm chí có nghiên cứu cho thấy omega 3 còn có hiệu quả hơn ibuprofen trong điều trị giảm đau bụng kinh.
Omega 3 có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chúng ta có câu ăn được ngủ được là tiên.
Cứ ngủ ngon được thì cơ thể mới khỏe mạnh phải không bạn?
Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn tới nhiều bệnh như béo phì, tiểu đường và trầm cảm.
Lượng omega 3 thấp gắn liền với vấn đề giấc ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ ở người già.
Lượng DHA thấp có mối liên hệ với lượng hormone melatonin thấp. Bạn cần biết đây là hormone gây buồn ngủ.
Nghiên cứu cả ở trẻ em và người lớn hé lộ:
Uống omega 3 có thể làm tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ.
Omega 3 tốt cho da của bạn
Omega 3 đem lại nhiều lợi ích cho làn da của bạn ví dụ như
- Kiềm dầu và cấp ẩm cho da
- Ngăn ngừa keratin hóa nang lông, quá trình này thường mụn đỏ ở trên cánh tay
- Giảm tình trạng da lão hóa sớm
- Giảm nguy cơ bị mụn
Omega 3 còn bảo vệ da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. EPA giúp chặn giải phóng các chặn gặm nhấm collagen ở da sau khi tiếp xúc ánh nắng mặt trời.
Lời kết
Axit béo omega 3 rất quan trọng với sức khỏe của bạn.
Vậy làm thế nào để nhận đủ omega 3?
Bạn có thể lấy chất dinh dưỡng này bằng cách ăn cá béo 2 lần mỗi tuần.
Nếu không chắc chắn mình có đủ omega 3 hay không, hãy cân nhắc uống bổ sung omega 3.
Các viên dầu cá bổ sung omega 3 có giá rẻ. Ai cũng có thể mua được.
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích.
