Bài viết hôm nay nói về sâm Ấn Độ Ashwagandha.
Bạn không biết Ashwagandha có tác dụng gì, mua ở đâu. Hay liều dùng Ashawandha?
Hãy tiếp tục đọc bên dưới nhé.
Đọc thêm:
Sâm Ấn Độ Ashwagandha là gì?
Theo Wiki, Sâm Ấn Độ hay còn gọi là Ashwagandha hay cherry winter. Nó là một thảo dược sử dụng lâu đời trong nền y học cổ truyền Ấn Độ.
Ở Việt Nam, Sâm Ấn Độ bán ở dạng viên uống Ashwagandha. Viên uống này chứa chiết xuất từ rễ cây sâm.
Ngoài ra, còn có dạng bột sâm Ấn Độ. Mình thử tìm kiếm cao sâm Ấn Độ.
Tuy nhiên không như sâm Hàn Quốc, loại sâm này chẳng thấy có dạng cao.
KSM66 Ashwagandha là gì?
Khi tìm kiếm về sâm Ấn Độ, kiểu gì bạn sẽ gặp KSM66 Ashwagandha.
Tất nhiên trong đầu bạn sẽ hỏi:
KSM66 Ashawagandha là gì vậy?
KSM66 chỉ là tên thương mại của dạng chiết xuất sâm Ấn Độ. Không phải mọi chiết xuất như nhau.
KSM66 là chiết xuất chứa nồng độ hoạt chất cao nhất. Đấy là theo quảng cáo của bên KSM66.
Nói chung, bạn cứ hình dung câu chuyện thế này:
Bạn đầu tư vào nghiên cứu cách chiết xuất rễ cây Sâm Ấn Độ. Sau thời gian bạn tìm ra một công nghệ có khả năng thu được chiết xuất có hàm lượng hoạt chất cao.
Bạn đăng ký sản phẩm với tên gọi thương mại KSM66.
Sau đó bạn có thể bán hoạt chất này cho bên thứ ba. Trong đó có các công ty thực phẩm chức năng.
Các công ty này dùng KSM66 làm nguyên liệu đầu vào để sản xuất ra viên uống Ashwagandha.
Ashwagandha có tác dụng gì?
Theo trang Healthline, Ashwagandha có mấy công dụng sau:
- Giảm căng thẳng, lo âu
- Tăng cường hiệu quả tập luyện: nhiều bạn tập gym thích bổ sung sâm Ấn Độ để tập sung hơn.
- Tăng khả năng sinh sản ở nam giới: cụ thể tăng hormone nam giới testosterone, tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng. Còn rối loạn cương dương kết quả nghiên cứu vẫn chưa khẳng định chắc chắn
- Giảm đường huyết
- Giảm viêm: trong chiết xuất sâm Ấn Độ có chứa Withafein Wa. Chất này chống viêm. Vì vậy, nhiều nghiên cứu có sử dụng Ashwagandha cho thấy có tiềm năng giảm triệu chứng viêm khớp hay loãng xương.
- Cải thiện chức năng não bộ, tăng cường trí nhớ
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ (đọc thêm về gaba có tác dụng tương tự)
- Cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào tác dụng hạ huyết áp, giảm cholesterol.
Liều dùng Ashwagandha ra sao?
Không có liều dùng chuẩn cho sâm Ấn Độ. Liều dùng thay đổi tùy theo mục đích sử dụng.
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy tác dụng của sâm Ấn Độ đều dùng liều từ 250mg-500mg.
Theo Healthline, một số liều dùng tham khảo như sau:
- Để giảm căng thẳng: sử dụng liều 225-600mg, dùng trong 1-2 tháng sẽ thấy giảm hormone căng thẳng cortisol
- Tác dụng hạ đường huyết: liều 250mg/ngày
- Tăng khả năng sinh sản: dùng liều 5g mỗi ngày trong 3 tháng
- Để tăng cơ và sức mạnh: dùng liều 500mg trong 8 tuần.
- Giảm viêm tăng cường miễn dịch: dùng liều 250mg
Uống Ashwagandha hàng ngày lâu dài có ổn không?
Mình đọc trên Healthline thấy sâm này an toàn khi dùng 3 tháng liên tục. Trên 3 tháng chưa có báo cáo gì.
Nói cách khác dùng quá 3 tháng có vấn đề gì không, cái này cũng chưa biết được.
Vì vậy, các chuyên gia khuyên gia khuyến cáo sử dụng tối đa 3 tháng.
- Một số đối tượng nên cân nhắc uống sâm Ấn Độ ví dụ như:
- Phụ nữ mang thai, cho con bú
- Những người gặp vấn đề gan, bệnh tự miễn (ví dụ lupus , viêm khớp dạng thấp, bệnh tiểu đường tuýp 1, hashimoto...), rối loạn tuyến giáp
- Những người sắp phẫu thuật
- Những người đang uống thuốc an thần, thuốc ngủ. Hoặc uống thuốc tiểu đường (vì sâm này có tác dụng hạ huyết áp). Nói chung nếu bạn đang uống thuốc, nên tư vấn bác sĩ nếu định uống bổ sung Ashwagandha.
Sâm Ấn Độ chỉ có tác dụng phụ khi dùng quá liều. Tác dụng thường gặp như cảm giác khó chịu ở bụng, buồn ngủ, tiêu chảy nôn mửa...
Cũng không liều bao nhiêu là quá. Có lẽ phụ thuộc vào cơ địa mỗi người.
Cách sử dụng sâm Ấn Độ Ashwagandha
Như mình đã nói sâm Ấn Độ thường bán ở dạng:
- Viên uống Ashwagandha: bạn tuân thủ theo hướng dẫn nhà sản xuất
- Bột sâm Ấn Độ Ashwagandha: loại này phù hợp cho vào sinh tố, cháo yến mạch....
Nhớ rằng:
Sâm Ấn Độ không thể có tác dụng ngay. Phải dùng lâu dài mới cảm nhận hiệu quả
Có nghiên cứu trên 60 người cho thấy:
Phải uống 300mg chiết xuất Ashwagandha mỗi ngày trong 10 tuần mới thấy rõ hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ
Uống Sâm Ấn Độ có thể uống lúc đói hoặc uống cùng bữa ăn.
Nếu bạn uống vào cảm thấy bụng dạ không thoải mái, có thể chuyển sang uống buổi tối sau khi ăn. Nhất là bạn nào muốn uống để thư giãn, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon.
Sâm Ấn Độ Ashwagandha mua ở đâu, loại nào tốt?
Bên dưới mình tổng hợp một số sản phẩm Ashwagandha uy tín hiện nay. Đi kèm link mua sản phẩm chính hãng. Bạn click vào link để biết giá chính xác hôm nay nhé.
Swanson Ashwagandha
Swanson là thương hiệu thực phẩm chức năng của Mỹ. Thương hiệu này khá quen thuộc với nhiều người Việt Nam.
Swanson Ashwagandha có giá thành hợp túi tiền. Hãng có 2 loại.
Hộp 60 viên và loại 100 viên. Mỗi viên chứa 450mg hoạt chất sâm Ấn Độ.
Ostrovit Ashwagandha
Bạn nào dân tập thể hình chắc không lạ gì thương hiệu Ostrovit. Vì vậy Ostrovit Ashwagandha sẽ nhiều người tập gym dùng hơn.
Ostrovit Ashwagandha có rất nhiều loại.
Một loại có sử dụng KSM66 Ashwagandha. Loại này 120 viên chứa 400mg hoạt chất.
Loại thông thường 60 viên/90 viên/120 viên chứa 700mg hoạt chất. Loại này nhiều người dùng vì giá tốt.
Now Ashwagandha
Now Ashwagandha có hàm lượng hoạt chất 450mg mỗi viên. Giống như Swanson Ashwagandha.
Tuy nhiên, Now có số lượng viên mỗi lọ khác với Swanson. Lọ của Now có hai loại 90 viên và 180 viên.
Các loại thực phẩm chức năng của Now thường đóng lọ với số lượng nhiều. Tính ra dùng tiết kiệm.
Phù hợp với những bạn nào muốn uống lâu dài.
Viên uống Ashwagandha Youtheory
Viên uốn Ashwagandha của Youtheory có hàm lượng hoạt chất vào loại cao hiện nay.
Mỗi viên có chứa 1g hoạt chất. Một hộp có 150 viên tất cả.
Phù hợp với bạn nào thích dùng liều cao. Hoặc cần một thương hiệu thực phẩm chức năng chất lượng.
Nếu như các loại trên bạn phải uống nhiều viên. Còn loại này chỉ cần một viên đã nạp 1000mg chiết xuất rồi.
Kẹo dẻo Ashwagandha
Ngoài viên uống hay bột ra, Ashwagandha còn sản xuất ở dạng kẹo dẻo.
2 viên kẹo dẻo này có chứa 1.5g chiết xuất rễ sâm Ấn Độ. Ngoài ra, mỗi viên kẹo còn có thêm vitamin C, rễ Macca, D2.
Những người dùng đánh giá kẹo có tác dụng tốt trong việc giảm căng thẳng, và giúp ngủ ngon
Bột sâm Ấn Độ Terrasoul
Bột sâm Ấn Độ Terrasoul hợp với bạn nào muốn dùng dạng thô.
Dạng chiết xuất bao giờ cũng có tác dụng dược lý cao hơn dạng thô. Vì dạng thô mình không biết có bao nhiêu hoạt chất.
Người ta thường lấy rễ sấy khô tán thành bột.
Bột sâm Ấn Độ Terrasoul có gói nhỏ 170g và gói to 454g. Vì có gói to nên loại này tiết kiệm hơn cả.
Bột sâm có nhiều cách sử dụng hơn viên uống. Ví dụ bạn cho bột này vào các loại đồ uống.
