Hãy thử dung hình dung một ngày bạn không thể nhớ bất cứ thứ gì.
Thật khủng khiếp và đáng sợ phải không?
Một trí nhớ tốt là cần thiết. Nó giúp bạn nhớ được các kỹ năng bạn đã học, truy xuất thông tin được lưu trữ trong bộ não hay nhớ lại những việc trong quá khứ.
Theo thời gian và tuổi tác, bạn có thể nhận thấy trí nhớ của mình sụt giảm.
Vậy làm sao để kìm hãm quá trình này?
Bạn có thể thực hiện những bước mình chia sẻ trong bài để cải thiện trí nhớ.
Và đây là 10 mẹo cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Đọc thêm: 6 cách cải thiện trí nhớ và tập trung
Mẹo cải thiện trí nhớ 1: có giấc ngủ ngon
Giấc ngủ có tác động trực tiếp lên khả năng nhận thức của bạn bao gồm trí nhớ.
Một giấc ngủ ngon giúp tăng cường trí nhớ. Đầu óc sẽ trở nên minh mẫn sáng suốt. Bởi vì trong quá trình ngủ bộ não của bạn sẽ sắp xếp và lưu trữ ký ức mới.
Do vậy nếu bạn ngủ ít đi, bộ não sẽ không lưu trữ tốt thông tin như bình thường.
Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ ngon?
Bạn hãy có thói quen ngủ lành mạnh. Lên giường ngủ vào cùng thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi sáng.
Thêm nữa, hãy tránh nhìn vào màn hình quá sáng trước khi đi ngủ. Vì điều này sẽ ức chế sản sinh melatonin, một hormone kiểm soát chu trình ngủ-thức giấc của bạn.
Mẹo cải thiện trí nhớ 2: tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục đều đặn tốt cho trí nhớ của bạn. Tập thể dục tăng cường thể tích hồi hải mã.
Ngoài ra tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu giàu oxy và dinh dưỡng đến não bộ. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch, những bệnh có thể dẫn tới trí nhớ suy giảm.
Thực hiện nhiều kiểu bài tập mỗi ngày ví dụ như chạy, đạp xe, bơi vân vân.
Mẹo cải thiện trí nhớ 3: giảm căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi nhớ mọi thứ. Căng thẳng ảnh hưởng tới trí nhớ của bạn một cách trực tiếp lẫn gián tiếp.
Khi căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng một hormone có tên gọi là cortisol. Cortisol gây tổn thương quá trình ghi nhớ của não bộ, đặc biệt là khả năng truy xuất trí nhớ dài hạn.
Căng thẳng kéo dài liên tục sẽ làm thu nhỏ não bộ qua thời gian. Đồng thời nó dẫn tới sự phá hủy các tế bào não và hồi hải mã, khu vực bộ não hình thành nên ký ức mới và lưu trữ những ký cũ.
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng bạn cần tìm cách giảm căng thẳng và để cho tâm trí và cơ thể bạn bình tĩnh.
Mẹo cải thiện trí nhớ 4: chơi trò chơi trí tuệ
Nếu bạn muốn cải thiện khả năng nhận thức của mình, bạn cần thách thức bộ não. Nếu bạn không thách thử bộ não với thông tin mới, hoạt động bộ não của bạn sẽ suy giảm đi.
Một cách phổ biến:
Chơi trò chơi trí tuệ giúp bạn tăng cường trí nhớ và khả năng học tập. Bạn có thể thực các trò chơi giải đố như sudoku hay trò chơi ô chữ để cải thiện trí nhớ.
Để thu được lợi ích của các trò chơi trí tuệ, hãy đầu tư ít nhất 30 phút. Khi bạn sử dụng thời gian nhiều hơn, lợi ích sẽ giảm đi.
Mẹo cải thiện trí nhớ 5: bắt đầu thiền
Thiền có tác động tích cực lên bộ não và trí nhớ của bạn.
Thiền giúp tăng cường khả năng tập trung của bạn vì nó loại bỏ các yếu tố gây sao lãng. Như vậy thiền giúp cho bộ não của bạn lưu trữ thông tin tốt hơn.
Nó cũng cải thiện tuần hoàn máu đến não, một yếu tố tăng cường trí nhớ khác.
Những nghiên cứu cho thấy thiền thậm chí còn giúp trì hoãn quá trình lão hóa ở não bộ và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer hay Parkinson.
Một lợi ích khác của thiền:
Nó giúp giảm căng thẳng. Như mình nói ở trên căng thẳng không tốt cho trí nhớ của bạn.
Để học thiền bạn có thể tìm kiếm video trên Youtube. Hãy thực hành thiền ít nhất 10 tới 15 phút mỗi ngày.
Mẹo cải thiện trí nhớ 6: có đủ vitamin D
Vitamin D hay còn gọi là vitamin mặt trời, có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe não bộ và trí nhớ.
Hàm lượng vitamin D cao hơn giúp bảo vệ não bộ khỏi chứng mất trí. Tính chất kháng viêm và chống oxy hóa của nó cũng giúp duy trì não bộ khỏe mạnh.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm khoảng 10 hoặc 15 phút (không có kem chống nắng) là cách tốt để duy trì đủ vitamin D trong cơ thể.
Mẹo cải thiện trí nhớ 7: Cười nhiều hơn
Cười là một liều thuốc bổ mà bạn không nên bỏ qua. Nó rất tốt cho trí nhớ của bạn.
Cười khiến cho cơ thể giải phóng nhiều endorphin. Điều này giúp cải thiện chức năng miễn dịch của bạn và thay đổi hoạt động sóng não. Những thay đổi trong hoạt động sóng não có tác động tích cực với trí nhớ.
Hơn thế, cười cũng giúp giảm căng thẳng, một thứ ảnh hưởng xấu tới não bộ và trí nhớ.
Nếu cuộc sống của bạn thiếu tiếng cười, hãy xem phim hài hay clip hài. Thêm nữa, hãy dành thêm thời gian với bạn bè và gia đình, những người khiến bạn cười nhiều hơn.
Mẹo cải thiện trí nhớ 8: nhâm nhi rượu vang đỏ
Nếu bạn thích uống rượu, hãy chọn rượu vang đỏ. Nó tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn.
Resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong rượu vang đỏ, bảo vệ tế bào và tăng cường trí nhớ. Thực tế, rượu vang đỏ có thể giúp ngăn ngừa mất trí liên quan đến tuổi tác.
Để thu được lợi ích, chắc chắn sử dụng rượu vang đỏ điều độ vì uống quá nhiều đồ uống có cồn sẽ tiêu diệt tế bào não của bạn. Liều lượng đề xuất là một cốc với phụ nữ và 2 cốc với nam giới mỗi ngày.
Mẹo cải thiện trí nhớ 9: ăn nhiều thực phẩm tốt cho não bộ
Thứ bạn ăn có tác động đến não bộ và trí nhớ của bạn.
Thực tế thức ăn cung cấp nhiên liệu để não bộ hoạt động ổn định. Thậm chí một số thực phẩm còn giúp giảm nguy cơ mất trí khi về già.
Một chế độ ăn kháng viêm giàu protein và axit béo omega-3 có thể tạo ra sự khác biệt. Nguồn axit béo omega-3 bao gồm các loại cá nước lạnh cũng như óc chó, cải bó xôi, bông cải xanh, và đậu.
Thêm nữa, ăn nhiều rau và hoa quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng có thể giúp bảo vệ tế bào não khỏi sự hủy hoại do gốc tự do gây ra. Đồng thời chúng cũng giúp kích thích sản sinh tế bào não mới.
Đọc thêm:
Mẹo cải thiện trí nhớ 10: dừng làm nhiều việc cùng lúc
Bạn đang có thói quen làm nhiều việc cùng lúc để tăng năng suất?
Hãy dừng ngay bây giờ. Nó có tác động xấu tới bộ nhớ của bạn.
Thực sự làm nhiều việc cùng lúc chỉ làm bộ não của bạn sao lãng. Nó ngăn bạn tập trung vào hoàn thành một việc.
Nhớ rằng bộ não không thực sự đa nhiệm.Thay vào đó, bộ não bạn chuyển tập trung từ một thứ này sang thứ khác. Đó là lý do vì sao nó khó khăn để đọc một quyển sách và nói chuyện cùng một lúc.
Lời khuyên dành cho bạn:
Hãy tập trung vào một việc, đặc biệt khi bạn đang cố gắng học những thứ mới.
Đọc thêm:
