Cách cai thuốc lá hiệu quả (dân gian + thuốc)

Tất cả chúng ai cũng biết điều này. Nhưng vẫn nhiều người đang nghiện thuốc lá. Không có ngày nào mà lại không bắt đầu hoặc kết thúc mà không có thuốc lá.

Nhưng mỗi khi bạn hút một điếu thuốc, bạn đang có nguy cơ tăng lên mắc phải ung thư phổi, bàng quang, tuyến tụy và nhiều loại ung thư khác.

Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường, trầm cảm, bệnh Alzheimer, loãng xương, béo phì và nhiều thứ khác.

Thêm nữa, hút thuốc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và trí nhớ cũng như tăng khả năng bất lực ở nam giới và giảm khả năng sinh sản.

Hút thuốc trong thời kỳ mang thai cũng ảnh hưởng tới đứa bé sắp sinh. Phụ nữ hút thuốc trong khi mang thai thường sinh con sớm thiếu cân.

Nó rất khó để bỏ thuốc lá. Đặc biệt khi bạn bắt đầu bỏ thuốc lá, bạn sẽ trải qua hội chứng bỏ thuốc lá.

Hội chứng này có thể kéo dài nhiều tuần. Mỗi người lại khác nhau.

Một vài triệu chứng phổ biến bao gồm thèm thuốc lá, tức giận, khó chịu trong người, lo lắng, mất tập trung, thèm ăn, mệt mỏi, chứng mất ngủ, nhịp tim giảm và đau đầu.

Đọc thêm: Tác hại của thuốc lá với sức khỏe

Đối diện với những triệu chứng trên thật khó khăn.

Nhưng bạn cần biết rằng chúng chỉ tạm thời. Các triệu chứng này sẽ sớm biến mất ngay khi chất độc đã loại bỏ ra khỏi cơ thể bạn.

Luôn ghi nhớ điều này:

Nhiều người hút thuốc đã bỏ thuốc lá thành công. Và bạn cũng có thể làm được điều này.

Để bỏ thuốc lá thành công, bạn cần có lòng quyết tâm và nghị lực cao để vượt qua những triệu chứng cai thuốc lá.

Thêm nữa, bạn cần có một kế hoạch tốt để bắt đầu quá trình cai thuốc lá, bao gồm khi nào bạn muốn bỏ cũng như lý do vì sao bạn bỏ thuốc lá.

Bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể bình thường

Tin tốt là:

Cho dù bạn có hút thuốc lâu năm nhưng bạn có thể đảo ngược những tác hại của thuốc lá.

Bạn sẽ cảm nhận được lợi ích sức khỏe khi bỏ thuốc lá ngay từ những giờ đầu tiên bạn cai thuốc lá. Và lợi ích này sẽ rõ ràng hơn sau hàng năm bỏ thuốc lá.

20 phút sau khi bỏ thuốc lá

Lợi ích sức khỏe tích cực của việc bỏ thuốc lá bắt đầu 20 phút sau lần hút cuối cùng của bạn. Huyết áp của bạn sẽ bắt đầu quay trở về bình thường.

Ngoài ra, lớp lông chuyển ở phế quản trước kia di chuyển không tốt do tiếp xúc liên tục với khói thuốc nay bắt đầu di chuyển trở lại. Điều này tốt cho phổi:

Những lông chuyển này giúp di chuyển chất kích ứng và vi khuẩn ra khỏi phổi, từ đó làm giảm nguy cơ viêm nhiễm.

8 tiếng sau khi bỏ thuốc lá

Trong 8 tiếng, lượng carbon monoxide của bạn sẽ quay trở về mức bình thường.

Carbon monoxide là chất hóa học có trong khói thuốc . Nó thay thế oxy trong máu từ đó làm giảm lượng oxy mà các mô nhận được.

Khi carbon monoxide biến mất, lượng oxy của bạn sẽ bắt đầu tăng lên mức bình thường. Lượng oxy tăng lên này giúp nuôi dưỡng mô và mạch máu. Những cơ quan này thường nhận được ít oxy khi bạn hút thuốc.

24 tiếng sau khi bỏ thuốc lá

Vượt qua cột mốc một ngày, bạn đã giảm nguy cơ đau tim. Điều này là do 2 nguyên nhân. Khi bạn bỏ thuốc tình trạng mạch máu bị hẹp sẽ giảm đi. Thêm vào đó lượng oxy đi tới tim cũng tăng lên.

Lượng nicotine trong máu cũng giảm đi tương đối ở thời điểm này. Theo ước tính, sau một ngày bỏ thuốc lượng nicotine sẽ giảm gần 95 phần trăm.

48 tiếng sau khi bỏ thuốc lá

Sau 2 ngày, đầu mút thần kinh bị tổn thương trước đó bắt đầu phát triển trở lại. Kết quả là:

Bạn sẽ thấy cảm giác của mình tốt hơn. Bạn có thể nhận thấy bạn ngửi hay nếm mọi thứ cho cảm giác tốt hơn trước kia khi bạn còn hút thuốc.

72 tiếng sau khi bỏ thuốc lá

Các triệu chứng bỏ thuốc lá sẽ tệ nhất sau 3 ngày bỏ thuốc. Lo lắng, tức giận sẽ lên đỉnh điểm từ 24 tới 48 tiếng sau khi cai thuốc lá. Dần dần các triệu chứng này sẽ giảm đi.

3 ngày sau khi bỏ thuốc bạn nhận thấy mình thở dễ dàng hơn hẳn. Điều này do ống phế quản trong phổi bắt đầu giãn ra và mở rộng hơn. Không khí từ đó sẽ lưu thông dễ dàng hơn.

Ngoài ra dung tích phổi cũng tăng lên sau 3 ngày bỏ thuốc lá.

Sau 3 ngày bỏ thuốc, cơ thể bạn sẽ không còn nicotine.

Một tuần sau khi bỏ thuốc lá

Cột mốc bỏ thuốc lá một tuần rất quan trọng không chỉ với sức khỏe mà còn khả năng bỏ thuốc thành công của bạn.

Những người bỏ thuốc lá một tuần thành công thường có khả năng cao cai thuốc lá thành công.

Nếu bạn cai thuốc lá một tuần thành công, bạn có thể bỏ thuốc lá cả đời.

Hai tuần sau khi bỏ thuốc lá

Trong vòng hai tuần sau khi bỏ thuốc bạn có thể nhận thấy không chỉ thở dễ thở. Mà bạn còn đi bộ dễ hơn. Điều này là do tuần hoàn máu đã được cải thiện.

Chức năng phổi cũng tăng lên 30 phần trăm sau 2 tuần bỏ thuốc.

Một tháng sau khi bỏ thuốc

Chỉ trong một tháng ngắn ngủi, bạn có thể cảm nhận được những thay đổi sức khỏe từ việc bỏ thuốc lá. Cảm giác rõ rệt nhất chính là cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng.

Các triệu chứng bỏ thuốc lá sẽ giảm đi rõ rệt.

Bên cạnh đó lớp lông chuyển trong phổi sẽ bắt đầu phát triển trở lại. Những lớp lông chuyển này sẽ loại bỏ dịch nhầy và bảo vệ khỏi viêm nhiễm.

3 tháng sau khi bỏ thuốc lá

Trong vòng 3 tháng sau khi bỏ thuốc, phụ nữ có thể cải thiện khả năng sinh sản cũng như giảm nguy cơ sinh non.

6 tháng sau khi bỏ thuốc lá

Sau khi bỏ thuốc lá được 6 tuần, nhiều người nhận thấy họ có khả năng xử lý tình huống căng thẳng tốt hơn mà không cần đến việc hút thuốc.

Họ cũng nhận thấy họ ho ít hơn. Điều này là do họ không còn tiếp xúc với các chất hóa học độc hại có trong thuốc lá.

Một năm sau khi bỏ thuốc lá

Sau khi bỏ thuốc lá một năm, phổi của bạn sẽ có những cải thiện về dung tích và chức năng. Bạn sẽ nhận thấy việc thở dễ dàng hơn rất nhiều. Bạn cũng ho ít hơn khi so với những ngày bạn hút thuốc trước kia.

Ngoài những lợi ích sức khỏe, bạn sẽ tiết kiệm được một khoản kha khá từ việc bỏ thuốc.

3 năm sau khi bỏ thuốc lá

Ba năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ đau tim cũng giảm gần như những người không hút thuốc lá.

Hút thuốc lá không chỉ làm giảm lượng oxy tới tim. Mà nó còn là hủy hoại niêm mạc động mạch. Mô mỡ sẽ bắt đầu tích tụ làm cho người hút thuốc lá có nguy cơ cao đau tim hay đột quỵ.

Bỏ thuốc lá có thể đảo ngược những tác hại này và giúp bạn có trái tim khỏe hơn trong nhiều năm sắp tới.

5 năm sau khi bỏ thuốc lá

5 năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ tử vong do ung thư phổi đã giảm gần một nửa so với khi bạn hút thuốc.

15 năm sau khi bỏ thuốc

Sau khi bỏ thuốc lá được 15 năm, nguy cơ đột quỵ giảm gần như tương đương với người chưa từng hút thuốc bao giờ.

Rõ ràng cột mốc 15 năm là cột mốc quan trọng với sức khỏe tổng thể của bạn.

Cách cai thuốc lá không cần thuốc

Dọn dẹp nhà cửa

Ngay khi bạn đã quyết định bỏ thuốc lá, đây chính là thời điểm bạn cần dọn sạch nhà cửa bạn. Bước này rất quan trọng vì nó loại bỏ dấu vết và mùi thuốc lá. Những thứ này rất dễ khiến bạn thèm hơi thuốc lá.

Bỏ đi tất cả gạt tàn và bật lửa.
Giặt sạch quần áo có mùi thuốc lá
Giặt sạch thảm, rèm..
Nếu bạn hút thuốc trong xe hơi, cũng dọn sạch nó luôn.
Sử dụng xịt thơm để loại bỏ mùi thuốc lá.

Môi trường càng sạch sẽ thoáng mát càng làm cho bạn dễ vượt qua hội chứng cai thuốc lá. Do vậy, hãy biến ngôi nhà của bạn thành môi trường không thuốc lá. Đừng cho phép ai sử dụng thuốc lá trong nhà của bạn.

Tránh mọi thứ khiến bạn hút thuốc trở lại

Bước tiếp theo hướng tới việc bỏ thuốc lá là cần tránh những yếu tố kích thích bạn hút thuốc trở lại. Chúng bao gồm con người, địa điểm và tình huống khiến bạn muốn hút thuốc.

Tránh chúng sẽ giúp bạn giảm cảm giác muốn hút thuốc. Nhưng điều này sẽ không loại bỏ cảm giác thèm thuốc hoàn toàn.

Nhớ rằng cảm giác thèm thuốc không kéo dài lâu. Chắc chắn bạn có thể vượt qua nó mà không cần hút một điếu thuốc.

Dưới đây là một vài thứ bạn cần tránh:

Tránh uống cà phê, thứ này khiến bạn cực kỳ thèm thuốc. Thay vào đó hãy cố gắng uống nước lọc.
Tránh kết bạn với những người hút thuốc. Thay vào đó, hãy dành thời gian với những người không hút thuốc.
Đi đến những nơi cấm thuốc lá.
Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và ngủ. Mệt mỏi sẽ khiến bạn cảm thấy thèm thuốc.
Cố gắng hạn chế uống rượu khi bạn bắt đầu cai thuốc lá, vì rượu và thuốc lá là một cặp bài trùng
Nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá sau khi ăn, cố gắng đánh răng, đi dạo, chat với bạn hoặc nhai kẹo cao sẽ giảm cảm giác thèm thuốc.
Nếu bạn thường có thói quen hút thuốc vào giờ nghỉ tại nơi công sở, thay vào đó hãy chơi game trên máy tính hoặc điện thoại

Làm cho tay và mồm của bạn luôn bận rộn

Sau nhiều năm hút thuốc, một số người cai thuốc nhớ cảm giác thoải mái khi có điếu thuốc trên tay và trong miệng. Do vậy, hãy tìm cách giữ cho tay bạn và miệng của bạn bận rộn.

Để giữ cho miệng bạn bận rộn, bạn có thể nhai kẹo cao su, ngậm kẹo cứng không đường hay cắn hạt hướng dương...

Còn để tay bạn luôn hoạt động, hãy cầm một chiếc bút giữa ngón tay, đan len, bóp bóng, giải đố, chơi game online hay đọc sách.

Khi bạn ra ngoài, hãy mang theo đồ uống trên tay bạn thường cầm thuốc hay uống từ ống hút để cho mồm bạn luôn bận rộn.

Thực hành hít sâu

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cực kỳ thèm thuốc, hãy hít thật sâu và thở ra từ từ. Điều này giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm cảm giác thèm thuốc.

Hít sâu rất có lợi cho người mong muốn bỏ thuốc lá. Ngoài làm tăng cường sức mạnh của phổi, hít sâu cũng làm giảm cảm giác thèm nicotin.

Đây là cách hít sâu:

Nằm ngửa hoặc ngồi thẳng trên một chiếc ghế.
Đặt tay của bạn trên bụng và thả lỏng cơ thể.
Hít sâu bằng mũi trong khi bạn mở rộng bụng và lấp đầy phổi bằng không khí. Đếm tới 5 khi bạn hít vào.
Giữ hơi thở của bạn và đếm tới 3.
Thở ra từ từ bằng miệng. Đếm từ từ tới 5.
Tiếp tục hít thở sâu trong 10 phút.

Uống nước

Một yếu tố quan trọng để chiến thắng cơn nghiện nicotin của bạn là uống nước hàng ngày.

Cơ thể bạn cần nước để tống khứ độc tố. Do vậy bạn hãy uống nước đều đặn.

Thêm nữa, nước cũng giúp trị đau đầu, một trong những triệu chứng cai thuốc lá phổ biến. Nó cũng giúp giảm ho vì nó giúp cho phổi dễ dàng làm sạch dịch nhày.

Và nếu bạn còn lo lắng về tăng cân trở lại khi bỏ thuốc lá, uống nước cũng kiểm soát cơn thèm ăn của bạn mà không thay đổi quá nhiều thói quen ăn uống của bạn.

Mang một chai nước bên mình sẽ giúp tay miệng của bạn luôn bận rộn.

Lượng nước bạn cần uống phụ thuốc vào sức khỏe của bạn, điều kiện khí hậu và mức độ hoạt động thể chất. Tuy nhiên, hầu hết mọi người nên cố gắng uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày.

Hãy thử châm cứu

Nếu bạn cần cai thuốc lá thành công, hãy sắp xếp buổi hẹn với một chuyên gia châm cứu.

Châm cứu có thể giúp bạn bỏ thuốc lá thành công. Tác dụng của nó là nhờ vào giải phóng endorphin. Chất này giúp cơ thể thư giãn từ đó giảm cảm giác thèm thuốc, khó chịu trong người, giải độc cơ thể.

Thực hiện một sở thích mới

Để giúp bạn bỏ thuốc lá và chiến đấu với triệu chứng cai thuốc lá, hãy xem xét đến việc tìm cho mình một sở thích mới.

Thực hiện sở thích mới khiến tâm trí bạn không còn nghĩ đến thuốc lá.

Thực hành thiền

Thiền là một trong những cách tốt nhất để giải quyết các vấn đề tâm lý khi bạn bỏ thuốc lá.

Thiền giúp bạn chống lại tâm trạng tiêu cực và đem đến sự yên tĩnh. Nó giúp cơ thể và tâm trí bạn thư giãn, từ đó giảm cảm giác căng thẳng.

Thiền cũng giúp bạn đối phó với các triệu chứng cai thuốc và các bệnh hô hấp và tim mạch do hút thuốc gây ra.

Ban đầu, bắt đầu thực hành thiền một vài phút mỗi ngày. Sau đó từ từ nâng thời gian lên ít nhất 10 phút mỗi ngày.

Tập luyện đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn nó làm việc cai thuốc trở nên dễ dàng hơn.

Tập thể dục giải phóng endorphin giúp giảm triệu chứng đau đầu khi cai thuốc. Tập thể dục cũng tăng tốc độ quá trình phục hồi trong cơ thể.

Lượng calo bạn đốt sẽ làm giảm tăng cân khi bạn bỏ thuốc.

Hãy đi bộ 10 phút ở nơi rộng rãi bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm thuốc.

Ăn rau hoa quả

Đừng cố gắng ăn kiêng khi bạn bỏ thuốc lá. Cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng để chiến đấu những triệu chứng cai thuốc. Đồng thời chúng cũng giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.

Khi bạn bỏ thuốc lá, hãy giữ một chế độ ăn đơn giản và lành mạnh. Ăn nhiều hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Khi cơn thèm ăn tăng lên sau khi bạn bỏ thuốc, hãy ăn bữa phụ tốt cho sức khỏe như cà rốt baby.

Thêm vào đó, bạn có thể chuyển sang uống trà thảo dược. Nhâm nhi từng ngụm chè sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư giãn như đang hút một điếu thuốc.

Một vài mẹo bỏ thuốc lá khác:

Đánh răng thường xuyên. Cảm giác răng miệng sạch sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác thèm thuốc.
Thay vì đốt một điếu thuốc, hãy đốt một cây nến hay một loại hương trầm để chấm dứt cảm giác thèm thuốc.
Giữ cho cơ thể bạn thư giãn bằng việc tắm nước nóng, thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc bạn thích.
Giữ những ý nghĩ tích cực và đừng để những suy nghĩ tiêu cực làm hỏng quyết tâm cai thuốc.
Tìm kiếm sự trợ giúp từ bạn bè và người thân trong gia đình.

Thuốc, sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá

Thuốc Bupropion

Bupropion là một thuốc trầm cảm. Thuốc có tác dụng làm giảm ham muốn hút thuốc lá cũng như các triệu chứng khác khi cai thuốc lá.

Bupropion là tên hoạt chất. Còn tên biệt dược là Zyban. Thuốc đóng gói ở dạng viên nén bọc 150mg.

Thuốc này chỉ sử dụng khi kê đơn. Việc điều trị bắt đầu 2 tuần trước thời điểm bạn quyết định bỏ thuốc lá.

Trong 6 ngày đầu, bạn dùng mỗi ngày 1 viên. Từ ngày thứ 7 trở đi, ngày 2 viên chia làm 2 lần. Đợt dùng từ 9 đến 12 tuần.

Tỷ lệ cai thuốc lá sau 1 năm là 30%.

Bạn có thể kết hợp Bupropion với các thuốc thay thế nicotine.

Thuốc không dùng có những người có tiền sử kinh giật, u não, suy gan nặng. Phụ nữ có thai.

Thuốc có tác dụng phụ như khó ngủ, chóng mặt, nổi mẩn da và đau đầu.

Thuốc Varenicline

Varenicline là một thuốc phổ biến khác chỉ định trong quá trình cai thuốc lá.

Tên biệt dược của loại thuốc này là Champix do Pháp sản xuất.

Thuốc có tác dụng đến các thụ thể của nicotine ở não để làm mất cảm giác sảng khoái khi hút thuốc. Đồng thời nó cũng làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt nicotine ở người nghiện thuốc lá.

Việc điều trị bắt đầu 1 tuần trước thời điểm bạn quyết định cai thuốc lá. Ngày bạn dùng 1 viên, sau 1-2 tuần tăng lên 2 viên/ngày. Liệu trình điều trị từ 3-6 tháng.

Thuốc không dùng cho phụ nữ có thai và cho con bú. Hoặc những người trầm cảm nặng.

Bạn nên uống thuốc vào bữa ăn để tránh gây buồn nôn.

Tác dụng phụ của thuốc gồm đau dạ dày và ác mộng khi ngủ.

Bạn nên ngừng thuốc nếu thấy triệu chứng trầm cảm hoặc hốt hoảng.

Xịt cai thuốc lá Smoke Out

Trên kia mình giới thiệu 2 loại thuốc Tây Y thường dùng trong cai thuốc lá.

Tất nhiên mình hiểu bạn e ngại những tác dụng phụ của chúng. Không chỉ bạn nhiều người muốn cai thuốc lá không cần thuốc.

Chính vì vậy họ tìm đến các sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá an toàn.

Xịt cai thuốc lá Smoke Out là một trong những sản phẩm như vậy.

Sản phẩm này Nga sản xuất. Nó đóng gói ở dạng bình xịt nên sử dụng rất thuận tiện.

Theo nhà sản xuất, đây là ưu điểm bật của sản phẩm

An toàn, không gây tác dụng phụ như các loại thuốc Tây Y
Sử dụng đơn giản và dễ dàng nhất hiện nay
Hỗ trợ làm giảm cảm giác thèm thuốc chỉ sau một liệu trình

Vậy cơ chế mà Smoke Out giúp bạn cai thuốc lá hiệu quả là gì?

Nó cũng không có gì mới mẻ cả. Smoke Out là một sản phẩm theo liệu pháp thay thế nicotine.

Tức là nó sử dụng nicotine y tế để giảm cơn thèm thuốc cũng như triệu chứng khi bắt đầu cai thuốc.

Ngoài ra trong sản phẩm còn có nhiều thành phần thảo dược như:

Dầu bạc hà, bạch đàn: làm giảm chứng hôi miệng ở những người nghiện thuốc lá
Chiết xuất rau má: giúp tăng khả năng tập trung khi làm việc.
Chiết xuất địa nhĩ thảo: giúp trấn an và bình thường hóa hệ thống thần kinh

Smoke Out giá bao nhiêu, bán ở đâu?

Hiện tại giá bán lẻ một lọ Smoke Out là gần 200.000 VNĐ.

Để xem giá bán hôm nay, bạn click nút bên dưới nhé.

Xem giá bán hôm nay

Nước súc miệng cai thuốc lá Hoa Nam

Nhiều người có ý định cai thuốc lá cũng hay tìm kiếm nước súc miệng cai thuốc lá.

Bạn cũng vậy phải không? Tuy nhiên bạn cũng chưa biết nên chọn loại sản phẩm nào.

Vậy hãy thử tham khảo nước súc miệng cai thuốc lá Hoa Nam.

Sản phẩm này do công ty TNHH Thương mại và phát triển Quốc tế Sài Gòn sản xuất.

Theo nhà sản xuất, họ đã áp dụng công nghệ nano Bạc trong sản phẩm này.

Các phân tử nano bạc sẽ tiêu diệt hại khuẩn từ đó làm sạch khoang miệng và giảm các triệu chứng ố vàng răng miệng.

Ngoài ra sản phẩm còn chứa tinh chất quế giúp cho hơi thở thơm mát.

Nhà sản xuất cũng giải thích phương pháp cai thuốc lá của sản phẩm như thế này: Khi dùng sản phẩm nó sẽ làm thay đổi mùi vị của thuốc lá. Bạn sẽ thấy mất vị ngon của thuốc lá khi hút.

Tuy nhiên cơ chế này mình thấy không thuyết pháp bằng giải pháp nicotin thay thế của Smoke Out.

Nước súc miệng cai thuốc lá Hoa Nam giá bao nhiêu?

Hiện tại giá bán cho một hộp sản phẩm dung tích 200ml là 400.000 VNĐ. Để đặt mua cũng như nhận tư vấn về sản phẩm, bạn click nút bên dưới.