10 cách trị táo bón người lớn tại nhà

Tình trạng này là do trực tràng đã hấp thụ nhiều nước từ thức ăn khiến cho phân trở nên rất khô và cứng. Do vậy, người bị táo bón phải gắng sức để đại tiện.

Những triệu chứng khác bao gồm: chướng bụng, đau bụng, chuột rút vùng bụng, buồn nôn, mất cảm giác thèm ăn, hơi thở có mùi, đau đầu, trầm cảm, mụn và loét miệng.

Một vài nguyên nhân chính của táo bón là:

chế độ nghèo chất xơ
không uống đủ nước
thói quen đại tiện bất thường
thiếu hoạt động thể chất
mang thai
lão hóa
thay đổi trong thói quen hàng ngày
cơ bụng yếu
bệnh trĩ
căng thẳng
uống một số loại thuốc, lạm dụng thuốc nhuận tràng, và mắc phải một số bệnh.

Thực phẩm trị táo bón ở người lớn

Cách trị táo bón bằng chanh

Chanh là nguyên liệu phổ biến trong gian bếp nhà bạn.

Nó không chỉ làm tăng hương vị cho thức ăn hay để pha nước chanh. Mà bạn có thể dùng nó vào mục đích y học như giảm cân, chăm sóc da, trị các vấn đề về tiêu hóa, chăm sóc mắt, loét dạ dày, rối loạn hô hấp, vân vân.

Chanh mà cụ thể là nước cốt chanh có thể chữa táo bón. Đây là một trong những cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất mà bạn có thể thử ở nhà.

Flavonoid xuất hiện trong nước chanh kích thích hệ thống tiêu hóa và tăng tiết dịch tiêu hóa, mật, axit, và giúp mọi thứ di chuyển.

Axit trong chanh giúp làm sạch đường tiêu hóa. Chất xơ trong chanh giúp làm giảm táo bón.

Vắt lấy nước cốt một nửa trái chanh vào một cốc nước ấm. Bạn có thể thêm một nhúm muối và một chút mật ong. Uống loại nước chanh này như thứ đầu tiên vào buổi sáng khi dạ dày trống. Bạn cũng có thể uống một cốc nước này vào buổi tối. Làm theo cách này hàng ngày để chữa táo bón trong vài ngày.
Cách khác, uống 1 hoặc 2 muỗng canh nước cốt chanh cùng với một nhúm muối trong vài ngày để làm giảm táo bón và làm sạch đường tiêu hóa.

Cách trị táo bón bằng sung

Sung rất giàu chất xơ và hoạt động như là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Sung cũng giàu anthocyanins và polyphenols.

Loại quả này thường được sử dụng trong y học cổ truyền cho các vấn đề rối loạn dạ dày ruột và các chứng viêm.

Những người bị táo bón lâu ngày nên bổ sung trái sung trong chế độ ăn của mình. Để chữa táo bón, cả sung tươi và khô đều có thể sử dụng được.

Khi sung tươi có sẵn, hãy ăn cả vỏ. Vỏ chứa nhiều chất xơ và canxi.

Lấy 2 hoặc 3 hạt hạnh nhân và vài quả sung khô.
Ngâm trong nước vài tiếng.
Lột vỏ hạnh nhân và xay tất cả nguyên liệu.
Ăn hỗn hợp này với một muỗng canh mật ong vào buổi tối.

Cách trị táo bón bằng dầu thầu dầu

Dầu thầu dầu kích thích ruột non và ruột già và cải thiện nhu động ruột.

Các thành phần hóa học của dầu thầu dầu bao gồm flavonoid, axit béo, axit amin, terpenoids, hợp chất phenolic, phytosterols vân vân. Những hợp chất này chịu trách nhiệm cho tính kháng viêm, hiệu quả chống oxy hóa và bảo vệ gan của loại dầu này.

Những bộ phận khác nhau của cây thầu dầu được sử dụng để trị bệnh như những rối loạn ở vùng bụng, viêm khớp, đau cơ, táo bón vân vân.

Dầu thầu dầu chỉ nên uống trong trường hợp táo bón nặng. Thực tế dầu thầu dầu cũng tốt cho tóc và da và được sử dụng trong ngành công nghiệp mỹ phẩm.

Đơn giản uống một tới 2 muỗng cà phê loại dầu này khi dạ dày trống.

Để cải thiện mùi vị, bạn thể uống với nó với nước hoa quả như nước cam. Trong một vài tiếng, bạn sẽ nhận thấy tình trạng táo bón đỡ dần.

Chú ý: Dầu thầu dầu có thể độc khi uống một lượng lớn. Nó có thể gây co rút cơ bụng khi kích thích nhu động ruột. Bạn không nên sử dụng cách này trong thời gian dài vì nó có thể gây tác dụng phụ.

Mua dầu thầu dầu Ở ĐÂY.

Cách trị táo bón bằng mật ong

Mật ong cũng hiệu quả trong việc chữa táo bón vì nó hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng nhẹ.

Bạn có thể sử dụng mật ong hàng ngày để phòng cũng như trị táo bón.

Sử dụng hai thìa cà phê mật ong 3 lần một ngày.
Bạn cũng có thể hòa một muỗng canh mỗi thứ gồm mật ong và nước chanh vào một cốc nước ấm. Uống loại nước này vào buổi sáng khi dạ dày trống.
Hòa 1 muỗng canh mật ong vào 1/2 hoặc 1 muỗng canh giấm táo. Uống 15 tới 30 phút trước khi ăn để chuẩn bị hệ tiêu hóa cho việc tiêu hóa thức ăn.

Cách trị táo bón bằng hạt lanh

Hạt lanh có chứa nhiều tính chất chữa bệnh. Nó là một trong những loại thực vật giàu chất xơ và axit béo omega 3 nhất.

Chúng cũng giàu phenols, vitamin bao gồm vitamin E và K, chất khoáng như magie và kali. Hạt lanh có tính chất kháng viêm và chống oxy hóa.

Xay một muỗng canh hạt lanh bằng máy xay cà phê. Hòa bột hạt lanh với 1-2 cup nước và để nghỉ trong 15 phút trước khi uống. Uống nước này hàng ngày trước khi đi ngủ. Vào buổi sáng, nhu động ruột của bạn sẽ tốt hơn nhiều.
Cách khác, bạn có thể đơn giản ăn hai hoặc ba muỗng canh hạt lanh với một cốc nước.

Chú ý: Khi ăn hạt lanh hãy nhớ uống nhiều nước vì nó gây khó chịu ở bụng.

Mua hạt lanh Canada giá tốt Ở ĐÂY.

Cách trị táo bón bằng mận khô

Mận khô được sử dụng phổ biến như là cách chữa táo bón trong y học cổ truyền.

Điều này là do lượng lớn chất xơ trong chúng. Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong mận khô làm tăng sinh khối và lượng nước trong phân.

Ăn 1-2 trái mận hàng ngày nếu bạn không có mận khô hay ăn 3 tới 4 trái mận khô hàng ngày.
Xay 2-3 trái mận khô trong một ít sữa hạnh nhân rồi uống vào ban đêm để tăng thêm chất xơ và giảm táo bón

Cách trị táo bằng magie

Magie là một trong những chất khoáng thiết yếu trong cơ thể. Nó quan trọng cho sự phát triển xương.

Ngoài ra magie cũng hiệu quả trong nhiều bệnh như bệnh suyễn, đau đầu, chuột rút ở chân vân vân. Nó cũng được sử dụng như là thuốc nhuận tràng trong trường hợp táo bón.

Bạn có thể bổ sung magie hàng ngày từ thực phẩm như các loại hạt tốt cho sức khỏe như hạnh nhân, trái bơ, rau xanh như bông cải xanh, các loại rau có lá xanh hay các loại đậu.

Magie cũng có thể uống ở hình thức viên uống bổ sung như magie citrate.

Viên nén Magie citrate 300mg là thuốc nhuận tràng tuyệt vời. Uống 1 viên mỗi ngày.

Chú ý: Magie an toàn khi uống. Đừng uống nhiều hơn 350mg magie đối với người lớn. Hãy hỏi ý kiến bác sỹ khi uống để có được liều lượng và liệu trình chính xác. Những người bị rối loạn chảy máu, bệnh thận, mang thai, trẻ nhỏ không nên uống viên bổ sung magie mà không có sự hướng dẫn của bác sỹ.

Xem giá Magie citrate Ở ĐÂY.

Cách trị táo bón bằng rau bina

Rau bina hay cải bó xôi tốt cho đường tiêu hóa đặc biệt khi bạn bị táo bón.

Nó giàu chất xơ và axit oxalic. Rau bina cũng giàu canxi và photpho.

Trong số các loại rau, rau bina có lượng vitamin cao. Rau bina có nhiều thành phần khác nhau có thể làm sạch và tái snh đường tiêu hóa.

Để loại bỏ táo bón, bạn phải bổ sung rau bina vào chế độ ăn của bạn.
Nếu bạn bị táo bón lâu ngày, uống hỗn hợp một nửa cốc nước ép rau bina và một nửa cốc nước, hai lần hàng ngày. Trong vòng vài ngày, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.

Cách trị táo bón bằng mật đường

Mật đường cũng là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên tốt nhất.

Mật đường giàu vitamin và khoáng chất cũng như canxi, sắt, selen, magie và vitamin B6.

Uống một muỗng cà phê mật đường trước khi ngủ. Nếu bạn không thích mùi vị của nó, bạn có thể hòa với sữa, nước hoa quả. Nếu bạn vẫn bị táo bón, hãy tăng liều lượng lên tới 1 hoặc 2 muỗng canh.
Cách khác hòa 2 tới 3 muỗng canh với một lượng tương đương bơ lạc và ăn vào bữa sáng.

Vì mật đường chứa calo cao, bạn không được làm theo những cách này hàng ngày.

Nước và chất xơ

Thường xuyên, nguyên nhân của táo bón là thiếu hụt chất xơ trong chế độ ăn. Chất xơ là một loại nguyên liệu gắn với nước trong ruột. Điều này làm tăng khối lượng của phân và nước cũng làm mềm phân.

Bạn nhớ ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu, khoai tây, cà rốt, gạo lứt, mầm lúa mì, hoa quả tươi, rau có lá xanh, các loạt hạt, hạt bí ngô, hạt hướng dương, bông cải xanh vân vân.

Bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm bổ sung chất xơ.

Ngoài ra, khi bị táo bón bạn cần uống đủ chất lỏng. Chắc chắn rằng uống 8 tới 10 cốc nước hàng ngày.

Ngoài nước, bạn cũng có thể uống nước rau và hoa quả suốt cả ngày. Tránh đồ uống có cồn và caffein, vì cả hai có thể gây mất nước và làm cho táo bón nặng hơn.

Đó là tất cả cách trị táo bón người lớn tại nhà.

Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.

Táo bón là gì? Nguyên nhân ra sao?