Bài viết hôm nay chia sẻ với bạn cách giảm cân sau sinh tại nhà mà vẫn đủ sữa.
Không có gì phải tranh luận:
Trở thành mẹ là một sự kiện trọng đại đối với phụ nữ chúng ta.
Bạn sẽ cảm nhận được một niềm hạnh phúc và vui sướng khó diễn tả thành lời khi được làm mẹ.
Nhưng cũng đây cũng là thời điểm mà bạn phải đối diện với một cuộc chiến mang tên: giảm cân sau sinh.
Rất nhiều người mẹ trẻ ngoài kia đang quan tâm tới cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất.
Đa số người mẹ trẻ luôn cố gắng tìm mọi cách để giảm cân mà họ đã tăng trong quá trình mang thai.
Sự thực là:
Đa số các bà mẹ trẻ không giảm được trọng lượng về thời điểm trước khi sinh một năm.
Bạn cần biết: Giảm cân mất thời gian, trong khi phần lớn thời gian bạn phải dành cho việc chăm sóc thiên thần bé nhỏ của mình.
Trong khi bạn không thể bỏ qua trách nhiệm của một người mẹ, bạn vẫn cần phải chăm sóc cơ thể của mình.
Giảm cân sau sinh cũng không phải là nhiệm vụ quá khó. Bạn chỉ cần có một lối sống lành mạnh là đủ.
Với sự kiên nhẫn và lòng quyết tâm, bạn có thể dễ dàng tìm lại vòng eo của mình mà không phải hi sinh sợi liên kết đặc biệt giữa bạn và bé.
Và đây là cách giảm cân sau sinh ở nhà.
Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Cho con bú
Cho con bú không chỉ có lợi cho bé mà còn giúp bạn giảm cân.
Cùng với lượng mỡ tích tụ trong quá trình mang thai, các bà mẹ đều có chỉ số lipid và triglycerid cũng như sự đề kháng tăng cao.
Lúc này cho con bú sẽ đóng vai trò quan trọng để đảo ngược thay đổi này và thiết lập lại quá trình trao đổi chất sau khi sinh.
Nói dễ hiểu: cho con bú sẽ đốt cháy thêm calo, từ đó giảm mỡ tích tụ và giúp giảm cân.
Nhiều nghiên cứu nước ngoài đã khẳng định cho con bú có tác động tới giảm cân sau sinh.
Một nghiên cứu năm 2008 công bố trên the American Journal of Clinical Nutrition cho thấy:
Những người phụ nữ sau khi sinh 6 tháng đạt được trọng lượng hợp lý nhờ vào cho con bú.
Một nghiên cứu khác công bố năm 2009 trên American Journal of Perinatology đã đưa giả thuyết:
Cho con bú đóng vai trò quan trọng trong thiết lập lại trao đổi chất sau khi sinh.
Giảm cân sau sinh: Đi bộ
Ngay sau khi sinh bạn không thể tập bài thể dục nặng được.
Nhưng nếu bạn muốn có một bài tập hàng ngày, hãy chọn đi bộ. Nó là sự lựa chọn hoàn hảo.
Đi bộ không chỉ giúp giảm cân sau sinh. Thậm chí nó còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đem lại cho bạn nguồn sinh lực và tâm trạng thoải mái, chống lại vấn đề baby blues.
Một nghiên cứu năm 2008 xuất bản trên The American Journal of Maternal/Child Nursing đã phát hiện:
Những người mới làm mẹ nhận thấy đi bộ là một hình thức tập luyện tốt. Lên kế hoạch đi bộ hàng ngày và có người đi bộ cùng là những yếu tố thúc đẩy việc đi bộ trong năm đầu tiên sau khi sinh.
Hãy cố găng đi bộ càng nhiều càng tốt. Bạn có thể làm việc này cùng với thiên thần bé nhỏ của mình.
Ví dụ bạn có thể đi bộ với bé ở trong vườn, hoặc đưa bé đi dạo ở công viên. Bạn thậm chí có thể đi bộ quãng ngắn trong nhà trong khi bé đang ngủ trong vòng tay của mình.
Cùng với đi bộ, hãy thử những bài tập nhẹ nhàng ở nhà.
Giảm cân sau sinh: Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
2 hoặc 3 tháng sau khi sinh, cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho một vài bài tập khó. Thực tế, tập thể dục đều đặn là một trong những cách hiệu quả để loại bỏ cân nặng sau khi sinh.
Một nghiên cứu năm 2013 xuất bản trên International Journal of Obesity đã thông báo rằng:
Tập thể dục cùng với chế độ ăn lành mạnh và đề ra mục tiêu hợp lý là những chiến lược hiệu quả nhất trong việc giảm cân sau sinh.
Hãy bắt đầu với những bài tập cơ bản và dễ dàng.
Với cách này bạn sẽ không cảm thấy quá mệt hay đau trong quá trình tập luyện. Một vài bài tập cơ bản cho phụ nữ sau sinh bao gồm: chạy bộ, bơi lội, aerobic, đi xe đạp.
Bạn cũng có thể tham gia các lớp yoga để cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Khi bạn cố gắng giảm cân, một quy tắc bạn cần nhớ rằng:
Bạn cần giữ cho cơ thể đủ nước bằng việc uống nhiều nước.
Nước sinh nhiệt cho cơ thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
Một nghiên cứu năm 2010 của American Chemical Society thông báo: chỉ uống 2 cốc nước (8 ounce - 240 ml mỗi cốc) trước khi ăn cũng giúp cho mọi người giảm cân.
Do vậy bạn hãy uống khoảng 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày.
Tuy nhiên, mỗi người lại có nhu cầu nước khác nhau tùy theo kích thước cơ thể, di truyền, mức độ hoạt động và thời tiết.
Để đảm bảo rằng bạn uống đủ nước, bạn chỉ cần quan sát nước tiểu. Nếu nó trong và nhạt màu là bạn đã uống đủ nước.
Tránh căng thẳng
Làm mẹ đem lại cho bạn rất nhiều trách nhiệm. Chăm sóc một đứa bé không phải vấn đề đùa cợt được.
Hầu hết những người mới làm mẹ đều cảm thấy căng thẳng.
Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân sau sinh, bạn cần phải kiểm soát stress. Vì stress có tác động bất lợi đến mục tiêu giảm cân của bạn.
Hãy để mình giải thích:
Stress có thể dẫn tới tăng lượng cortisol trong máu của bạn. Hormone này có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó nhằn hơn.
Bởi:
Khi cortisol cũng như hormone adrenaline tăng lên, chúng gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, bồn chồn, cáu kỉnh và duy trì cân nặng.
Trên hết, stress có thể làm cho bạn thèm khát thức ăn béo, ngọt và mặn. Rõ ràng những đồ ăn này không tốt cho việc giảm cân.
Để kiểm soát căng thẳng, hãy nhờ ông xa chăm sóc bé để bạn có những khoảng thời gian dành cho cá nhân.
Làm bất cứ thứ gì khiến bạn thư giãn, thiền, nghe nhạc hoặc đi dạo, do vậy bạn có thể tống khứ căng thẳng đi. Đây là cách tốt nhất để giảm cân sau khi sinh.
Giảm cân sau sinh: Ăn uống lành mạnh
Nếu bạn đang cho con bú, bạn cần phải tuân thủ một chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Có như vậy bạn mới có sức khỏe để chăm sóc bé. Quan trọng nhất nó giúp bạn có đủ sữa cho bé.
Một chế độ ăn hợp lý cũng giúp bạn lấy lại hình dáng và kích thước trước khi sinh.
Thực tế, ăn thực phẩm không tốt cho sức khỏe là một trong lý do chính dẫn tới thừa cân trong quá tình mang thai.
Một nghiên cứu năm 2012 xuất bản trên the Journal of Women’s Health thông báo rằng:
Chính việc ăn thực phẩm không lành mạnh và thiếu vận động làm cho những phụ nữ thừa cân và béo phì có nguy cơ tăng thêm cân sau khi mang thai.
Thay vì ăn những đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe, hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ. Chúng vừa giúp bạn khỏe mạnh lại no lâu hơn.
Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu axit béo omega 3, canxi và protein. Các lọa ngũ cốc, cá, sản phẩm từ sữa, trái cây và rau tươi cũng là tất cả những gì cơ thể bạn cần.
Ăn các bữa nhỏ rải đều trong ngày để giữ cho lượng trong máu ổn định và ngăn bạn khỏi ăn quá nhiều.
Với cách này, bạn có thể ăn thực phẩm giàu calo cần thiết cho việc tạo sữa.
Khi lượng calo hấp thụ của bạn được phân bố trong ngày, chúng sẽ được chuyển hiệu quả hơn và ít có khả năng tích tụ lại thành chất béo.
Tránh ăn thức ăn nghèo dinh dưỡng như soda và khoai tây chiên.
Ăn yến mạch vào bữa sáng
Để giảm cân, bỏ qua bữa sáng không phải là ý tưởng hay, đặc biệt với các bà mẹ cho con bú.
Bỏ qua bữa sáng có thể ảnh hưởng việc tạo sữa, không tốt cho sự phát triển của bé.
Cùng với việc ăn sáng hàng ngày, bạn nên ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe như yến mạch.
Lợi ích giảm cân của yến mạch đến từ chất xơ bên trong nó. Chất xơ này sẽ giúp bạn no lâu hơn và không làm tăng đường trong máu.
Thực tế một vài chất xơ này là chất xơ bão hòa giúp chống lại béo bụng.
Một lợi ích khác của yến mạch: nó giúp tăng số lượng và chất lượng sữa cho các bà mẹ cho con bú.
Hơn thế, nó còn ngăn chặn bệnh thiếu máu do thiếu sắt, một bệnh khá phổ biến ở những người mới làm mẹ.
Một bát yến mạch ấm chính là bữa ăn chuẩn để bạn bắt đầu ngày mới.
Tuy nhiên, tránh bổ sung chất béo hay đường. Thay vào đó, kết hợp yến mạch với một thìa mật ong nguyên chất, các loại hạt cắt nhỏ, các loại quả mọng như dâu tây vừa tăng giá trị dinh dưỡng mà lại có vị hấp dẫn hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên uống sữa yến mạch.
Tham khảo yến mạch hafer flocken giá rẻ.
Quan tâm tới giấc ngủ của bạn
Ngủ đủ giấc đơn giản là không thể đối với các bà mẹ, nhưng có nhiều cách để tránh bị thiếu ngủ.
Bạn cần biết rằng:
Ngủ cũng quan trọng để hoàn thành mục tiêu giảm cân. Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và làm chậm lại quá trình giảm cân.
Nhớ rằng:
Nếu bạn không ngủ đủ, bạn có không có đủ năng lượng để tập luyện. Mà tập luyện là chìa khóa để tránh stress và giảm cân. Khi bạn trở nên căng thẳng, hormone cortisol tăng lên dẫn tăng cân vùng bụng của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể gây ra những biến động những hormone liên quan đến cơn đói (leptin (một hormone ức chế đói), và ghrelin (mọt hormone gây ra đói).
Một vài cách bạn có thể có giấc ngủ ngon:
- Ngủ khi bé ngủ và quên đi những việc nhà vụn vặt
- Đừng ngủ cạnh bé
- Phân chia nhiệm vụ ban đêm với chồng
- Cố gắng giao việc nhà cho các thành viên khác
- Chấp nhận sự giúp đỡ từ bạn bè và các thành viên trong gia đình
Chú ý đến bữa ăn nhẹ của bạn
Là một người mới làm mẹ và đang cho con bú, việc bạn cảm thấy đói thường xuyên là điều bình thường.
Nhưng để thỏa mãn cơn đói khát này, đừng có những bữa ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe.
Bữa ăn nhẹ không lành mạnh có thể làm cho bạn khó giảm cân và thậm chí lại tăng cân thêm.
Do vậy, thay vì một túi khoai tây chiên hoặc kem, hãy chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà lại no lâu.
Một vài thực phẩm tốt bao gồm: trái cây tươi, các loại hạt sấy khô, pho mát ít chất béo, và sữa chua.
Giữ cho tủ lạnh của bạn với những thực phẩm giàu dinh dưỡng do vậy bạn không ăn những thứ không lành mạnh.
Xem xét việc sử dụng gen nịt bụng sau sinh
Nịt bụng sau khi sinh đã được sử dụng từ lâu.
Những nịt bụng này giúp giảm trọng lượng bạn đã tăng khi mang thai. Trọng lượng tăng thêm này chủ yếu bao gồm mô và cơ tử cung, cơ và mỡ vùng bụng, và mỡ nói chung.
Sự nén nhẹ từ những chiếc nịt bụng này giúp tử cung có thể quay trở lại ích thước bình thường nhanh hơn. Điều này gúp các bà mẹ loại bỏ mỡ bụng nhanh hơn.
Những chiếc nịt này còn giúp các bà mẹ bị đau lưng bởi chúng tăng hỗ trợ vùng bụng.
Tuy nhiên việc đeo nịt bụng là không đủ. Bạn vẫn cần tập luyện đều đặn và có chế độ ăn uống lành mạnh.
Mua gen nịt bụng Ở ĐÂY.
Đó là tất cả bí quyết giảm cân sau sinh.
