Bạn vẫn không biết cách đánh răng đúng cách như thế nào?
Hoặc không chắc mình đã đánh rắng đúng cách chưa?
Mình thấy:
Nhiều người trong chúng ta không để tâm lắm đến chuyện răng miệng.
Khi bạn không đề cao việc chăm sóc vệ sinh răng miệng, bạn sẽ phải đối diện với nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe răng miệng như hình thành mảng bám, sâu răng, viêm lợi và hỏng men răng.
Thực tế, sức khỏe răng miệng kém là vấn đề khá phổ biến hiện nay.
Bạn cần biết rằng:
Vệ sinh răng miệng kém không chỉ gây ra những vấn đề ở miệng. Thực tế, nó còn có mối liên hệ với nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, sinh sớm và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Ngoài ra, thiếu vệ sinh răng miệng có ảnh hưởng đến nụ cười của bạn. Điều này ảnh hưởng tới dung nhan, sự tự tin, mối quan hệ và thành công trong sự nghiệp của bạn.
Khi nói về vệ sinh răng miệng, cách đánh răng đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng nhất.
Nhưng không may:
Nhiều người không biết cách đánh răng đúng cách.
Bài viết hôm nay sẽ cung cấp cho bạn một quy trình đánh răng đúng cách dành cho mọi người từ người lớn đến trẻ em.
Thời gian và tần suất chải răng đúng cách
Bạn phải đánh răng khoảng 2 phút 2 lần mỗi ngày. Đầu tiên là vào buổi sáng, lần thứ hai vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đánh răng ít hơn 2 lần hàng ngày sẽ có nguy cơ bị sâu răng.
Cách chọn bàn chải đúng
Có nhiều kiểu và kích thước bàn chải trên thị trường. Bạn cần chọn cái không lớn quá cũng không nhỏ quá.
Nó nên phù hợp với tay của bạn và có đầu đủ nhỏ để tiếp cận tất cả răng, đặc biệt những răng ở sâu bên trong.
Một yếu tố quan trọng khác là lông bàn chải. Lông bàn chải nên mềm.
Bạn có thể lựa chọn bàn chải thông thường hay bàn chải điện. Bàn chải điện có thể lựa chọn tốt hơn với một số người vì nó có hẹn giờ, do vậy bàn chải tự động làm việc trong khoảng thời gian được thiết lập.
Lông bàn chải sẽ bị tòe ra qua thời gian, mất đi độ linh hoạt và hiệu quả. Do vậy bạn cần thay bàn chải 3 tới 4 tháng một lần, hoặc ngay khi lông bàn chải bắt đầu mất đi hình dạng của nó.
Cách chọn kem đánh răng
Ngay khi bạn chọn được bàn chải đánh răng phù hợp, bạn cần chọn cho mình một loại kem đánh răng phù hợp.
Sử dụng kem đánh răng với hàm lượng fluoride hợp lý. Nó sẽ giúp loại bỏ mảng bám cũng như làm chắc men răng.
Khi mua kèm đánh răng, hãy tìm loại có ít nhất 1350 ppm (parts per million) fluoride. Tuy nhiên, loại này không nên sử dụng cho trẻ dưới 3 tuổi.
Ngoài flouride, một kem đánh răng chất lượng có thể chứa các thành phần hoạt tính để giúp giảm răng ê buốt, làm trắng răng hay giảm sâu răng cũng như cao răng.
Cho dù là loại kem đánh răng gì đi nữa, hãy nhớ đừng nuốt kem đánh răng vì nuốt quá nhiều có thể gây ra hậu quả sức khỏe nghiêm trọng.
Chỉ nha khoa
Chỉ có bàn chải và kem đánh răng thôi là chưa đủ, vì dùng chỉ nha khoa cũng quan trọng như đánh răng.
Dùng chỉ nha khoa sẽ loại bỏ mảng bám, vi khuẩn và vụn thức ăn mắc lại giữa kẽ răng. Bàn chải của bạn không thể tiến tới một vài vùng của răng nhưng chỉ nha khoa có thể làm được.
Bạn nên dùng chỉ nha khoa một lần một ngày.
Nước súc miệng chất lượng tốt
Nước súc miệng có thể giúp giảm và kiểm soát mảng bám, sâu răng, hôi miệng và sâu răng vì nó giúp loại bỏ vi khuẩn có hại ở miệng.
Nghiên cứu cho thấy dùng nước súc miệng kết hợp với đánh răng sẽ giảm mảng bám và sâu răng hơn chỉ đánh răng đơn thuần.
Cũng theo các chuyên gia, trẻ em dưới 6 tuổi không nên sử dụng nước súc miệng trừ khi có hướng dẫn của nha sỹ.
Cách đánh răng đúng cách (10 bước)
Ngay khi bạn đã có bàn chải, kem đánh răng, chỉ nha khoa và nước súc miệng, chúng ta đã sẵn sàng hoàn thiện kỹ năng đánh răng của bạn.
Đây là 10 bước về cách đánh răng đúng cách.
Bước 1:
Làm ướt bàn chải và bóp một lượng kem đánh răng bằng hạt đậu lên bàn chải.
Bước 2:
Đặt đầu bàn chải lên răng, sau đó hướng đầu lông bàn chải ở góc 45 độ so với lợi.
Bước 3:
Nhẹ nhàng chải mặt ngoài của răng trên và dưới, giữ cho lông bàn chải tạo thành góc với lợi và di chuyển bàn chải theo chuyển động vòng tròn nhỏ. Dành khoảng 12 tới 15 giây ở mỗi vị trí.
Bước 4:
Sử dụng cùng kỹ thuật để đánh mặt trong của tất cả răng
Bước 5:
Đánh bề mặt răng dùng để cắn.
Bước 6:
Làm sạch bề mặt bên trong của răng trước, hướng lông bàn chải theo chiều dọc và di chuyển nhiều lần lên xuống.
Bước 7:
Cuối cùng, chải lưỡi. Nó giúp trị hôi miệng nhờ vào việc loại bỏ vi khuẩn tích tụ trên bề mặt lưỡi.
Bước 8:
Sau khi chải răng, hãy nhổ kem đánh răng còn thừa và súc miệng và răng với nước.
Bước 9:
Dùng chỉ nha khoa bằng cách luồn chỉ vào kẽ răng liền kề để loại bỏ vụn thức ăn và mảng bám. Súc miệng lại với nước (bạn có thể dùng chỉ nha khoa trước khi đánh răng)
Bước 10:
Cuối cùng, bạn sử dụng nước súc miệng. Ngậm khoảng muỗng canh nước súc miệng.
Ngay khi bạn chải răng xong, rửa sạch bàn chải của mình dưới vòi nước trong vài giây để loại bỏ vi khuẩn ở lông bàn chải.
Nếu bạn không làm sạch thật kỹ, lần đánh răng tiếp theo bạn vô tình đưa thêm nhiều vi khuẩn vào miệng.
Ngoài việc rửa sạch, hãy giữ bàn chải của bạn ở nơi thật khô ráo để ngăn vi khuẩn phát triển.
Bây giờ bạn đã biết các kỹ thuật chải răng đúng cách, chỉ cần thực hành hàng ngày mọi thứ sẽ trở thành bản năng thôi.
Thực tế, chải răng đúng cách là một trong những thứ dễ dàng nhất để giữ vệ sinh răng miệng.
Một vài mẹo khác:
- Đừng bao giờ đánh răng quá mạnh, vì nó có thể làm tổn hại lợi của bạn.
- Dù bất cứ lý do gì, không dùng chung bàn chải đánh răng với người khác.
- Đừng quên đánh răng vì nó có thể dẫn tới hôi miệng do sự phát triển vi khuẩn.
- Đừng nuốt kem đánh răng hay nước súc miệng.
- Đừng dùng tăm sỉa răng để loại bỏ vụn thức ăn giữa răng vì điều này làm tổn thương lợi, từ đó dẫn tới viêm nhiễm.
- Sau khi uống nước ngọt, rượu hay nước có tính chất axit, hãy đợi ít nhất 30 phút trước khi đánh răng.
- Sau mỗi bữa ăn, hãy súc miệng với nước để loại bỏ bớt vụn thức ăn sót lại trong miệng.
- Hãy khám nha khoa 6 tháng một lần.
9 sai lầm khi đánh răng bạn cần tránh
Sai lầm #1: Sử dụng bàn chải không phù hợp
Bàn chải đánh răng có nhiều kích cỡ khác nhau. Hầu hết chúng ta không rõ kích thước nào để mua. Thực tế mọi người cũng không để tâm nhiều vào chuyện này.
Để chải sạch răng được, bạn cần phải sử dụng bàn chải đánh răng có kích thước phù hợp với mình.
Nếu nó quá to, bạn phải kéo căng mồm để đưa bàn chải vào sâu bên trong. Nếu nó quá nhỏ, sẽ khó chải sạch được răng.
Khi bàn chải vừa với tay và mồm của bạn đồng thời tiến vào mọi ngõ ngách của răng, thì bàn chải đó có kích thước phù hợp với bạn.
Bạn có thể mua bàn chải thông thường hoặc bàn chải điện. Những người viêm khớp hoặc đau ở tay, vai hay lưng họ có thể thích bàn chải điện hơn.
Sai lầm #2: Chọn lông bàn chải không phù hợp
Bàn chải có nhiều kích thước khác nhau. Điều này cũng tương tự với lông bàn chải.
Lông bàn chải có thể có hình thẳng, tròn, góc cạnh hoặc zigzag.
Các nha sỹ cho rằng lông bàn chải có góc cạnh là tốt nhất. Vì chúng giúp chải sạch tất cả răng bất kể vị trí của chúng ở đâu.
Ngoài ra, chất lượng lông bàn chải cũng là vấn đề bạn cần quan tâm. Tránh dùng lông bàn chải cứng. Vì điều này có thể ăn mòn men răng, kích ứng lợi và gây tụt lợi.
Luôn luôn sử dụng lông bàn chải mềm.
Sai lầm #3: Kỹ thuật chải răng không đúng
Tất cả chúng ta ai cũng đánh răng hàng ngày. Nhưng chúng ta lại không để tâm vào kỹ thuật đánh răng.
Đây là kỹ thuật đánh răng chuẩn:
- Căn bàn chải tạo thành một góc 45 độ với lợi của bạn.
- Sử dụng động tác đánh nhẹ nhàng, ngắn di chuyển bàn chải đi tới đi lui quanh răng.
- Sau đó đánh theo chuyển động vòng tròn hoặc dọc xung quanh mặt ngoài, mặt trong và mặt nhai tất cả răng.
- Khi nào xong, chải lưỡi để loại bỏ vi khuẩn và ngăn ngừa hôi miệng.
- Cuối cùng súc miệng thật kỹ.
Làm theo hướng dẫn này, bạn có thể giữ cho răng của miệng sạch sẽ, loại bỏ mảng bám, ngăn ngừa sâu răng và loại bỏ vi khuẩn trong miệng.
Sai lầm #4: Không đánh răng đủ
Các chuyên gia đều khuyên rằng bạn cần đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày tốt nhất là 3 lần.
Bạn phải đánh răng vào buổi sáng, buổi tối trước khi đi ngủ, nếu cần sau mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp loại bỏ mảng bám và trung hòa độ pH của miệng, giữ cho răng sạch sẽ chắc khỏe.
Bạn cũng phải đánh răng khoảng 2 phút. Nhưng nhiều người lại không có thói quen này.
Để đảm bảo bạn dành đủ thời gian cần thiết để đánh răng, hãy chia răng của bạn thành 4 khu vực: trái trên, phải trên, dưới trái và dưới phải. Khi đánh răng, hãy dành 30 giây cho mỗi khu vực.
Sai lầm #5: Đánh răng quá thường xuyên
Một vài người lại có thói quen vệ sinh quá kỹ hơn mức cần thiết. Hệ quả là họ thường đánh răng quá nhiều.
Nếu bạn đánh răng hơn 3 lần mỗi ngày, nó không tốt cho răng của bạn.
Nó có thể dẫn tới tụt lợi cũng tăng nhanh quá trình ăn mòn men răng.
Do vậy bạn nên tránh lạm dụng quá mức việc đánh răng. Tốt nhất là chỉ đánh răng nhẹ nhàng 2 phút, 2 hoặc 3 lần mỗi ngày.
Sai lầm #6: Bỏ qua mặt bên trong của răng
Khi đánh răng vào buổi sáng bận rộn, tâm trí của chúng ta thường lơ đãng. Chúng ta có thể bỏ quên mất việc đánh sạch mặt trong của răng.
Sai lầm như thế này có thể dẫn tới mảng bám tích tụ mặt trong của răng. Điều này cũng nguy hiểm không kém gì với việc mảng bám ở mặt trước răng.
Khi đánh răng, đừng chỉ tập trung vào mặt trước của răng chỉ bởi vì nó là khu vực dễ nhìn thấy nhất.
Bạn phải đánh răng ở cả mặt trong của tất cả răng để giữ cho vệ sinh răng miệng thật tốt.
Sai lầm #7: Không rửa sạch bàn chải đánh răng sau khi sử dụng
Do vội vã rời nhà vào buổi sáng hay đi ngủ vào buổi tối, chúng ta thường xuyên không dành thời gian để rửa sạch bàn chải thật kỹ sau khi sử dụng.
Điều này làm cho vi khuẩn và vụn thức ăn vẫn còn trên lông bàn chải. Và ở lần đánh răng tiếp theo chúng có thể gây ra viêm nhiễm và bệnh lợi. Thêm nữa, sai lầm này có thể làm cho lông bàn chải trở nên cứng hơn.
Để phòng ngừa tái nhiễm vi khuẩn vào miệng lần chải răng tiếp theo, bạn cần rửa sạch thật kỹ bàn chải sau mỗi lần sử dụng.
Cách tốt nhất là để bàn chải dưới vòi nước đang chảy khoảng 1 phút, sau đó để ở chỗ khô ráo.
Điều này sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn, kem đánh răng và vụn thức ăn sót lại.
Sai lầm #8: Cất bàn chải khi vẫn còn ẩm ướt
Có lẽ bạn đã rất cẩn thận về việc rửa sạch bàn chải sau mỗi lần sử dụng. Nhưng liệu bạn có cất bàn chải khi nó vẫn còn ẩm ướt?
Một chiếc bàn chải ẩm ướt sẽ trở thành mảnh đất màu mỡ cho vi khuẩn phát triển. Lần tiếp theo bạn sử dụng, bạn vô tình đưa vi khuẩn vào miệng của mình. Đây chính là thủ phạm gây hôi miệng và bệnh về lợi.
Để tránh sai lầm này, sau khi rửa sạch bàn chải, bạn cần giũ sạch nước và để bàn chải ở nơi khô ráo.
Thậm chí bạn có thể sấy khô bàn chải dưới ánh nắng mặt trời vài phút. Thêm nữa, bạn có thể trang bị hai chiếc bàn chải, do vậy một cái luôn luôn khô khi sử dụng.
Sai lầm #9: Không thay bàn chải đã cũ
Nhiều người chúng ta cố gắng tận dụng bàn chải lâu nhất có thể. Nhưng đây là một sai lầm rất nghiêm trọng. Bạn cần phải tránh bằng bất cứ giá nào.
Sau khi sử dụng bàn chải một vài tháng, lông bàn chải có thể bắt đầu cong và tòe ra. Một bàn chải trong tình cảnh này sẽ không chải sạch được răng của bạn.
Các chuyên gia nha khoa đề nghị rằng bạn nên thay bàn chải 3 tới 4 tháng một lần.
Hãy kiểm tra bàn chải của bạn định kỳ. Chắc chắn răng lông bàn chải vẫn còn thẳng và linh hoạt. Nếu lông bàn chải đã tòe ra, bạn cần thay bàn chải ngay lập tức.
Đọc thêm:
