Bài viết hôm nay giúp bạn biết bột protein giảm cân cho nữ tốt nhất.
Chắc bạn đang tìm kiếm whey protein cho nữ giảm cân. Hay whey tăng cơ giảm mỡ cho nữ?
Hay chỉ đang lăn tăn:
Nữ giảm cân có nên uống whey?
Bài viết này sẽ giúp bạn biết mọi thứ về bột protein giảm cân cho nữ.
Nào chúng ta cùng bắt đầu nhé.
Top bột protein giảm cân cho nữ
Ở phần này, mình sẽ tổng hợp một vài loại bột protein chuyên dành cho nữ giới giảm cân. Hay tăng cơ giảm mỡ.
Phụ nữ dùng bột protein nào cũng được. Nhưng phần lớn bột protein nhất là whey protein chủ yếu dành cho nam giới.
Trong khi đó, bột protein giảm cân chuyên dành cho nữ hơi ít. Tuy nhiên, các sản phẩm bên dưới cũng đủ đáp ứng nhu cầu của bạn rồi.
Whey Protein Alani Nu
Whey Protein của hãng Alani Nu còn whey Kim Kardashian. Vì hãng này bây giờ hợp tác với người mẫu nổi tiếng Kim của Mỹ.
Vậy nên chị em mê Kim, cũng nên cân nhắc dòng whey của Alani Nu.
Chất lượng whey của hãng này quá ổn. Họ sử dụng blend whey isolate và whey thủy phân (hydrolyse). Toàn những loại whey cho khả năng hấp thu.
Về nutrition facts:
Một 1 khẩu phần có trọng lượng 29.8g. Khẩu phần này chứa 23g protein, 1g fat và 3g carb (không có đường bổ sung), 110 calo.
Whey cũng ổn cho nhu cầu tăng cơ giảm mỡ. Hàm lượng protein cũng chỉ gần 80%. Do bên này bổ sung nhiều thành phần hương vị.
Do đó, nhiều người dùng cảm thấy uống whey rất ngon.
Một điểm cộng của whey:
Họ bổ sung hỗn hợp men tiêu hóa. Nhờ vậy giúp tăng khả năng hấp thu whey hơn nữa.
Whey Protein của Alani Nu đóng hũ 920g tương đương 30 lần dùng.
Ưu điểm:
- Whey có khả năng hấp thu cao khi kết hợp whey isolate và whey thủy phân. Cộng với hỗn hợp men tiêu hóa
- Whey có nhiều hương vị cho bạn lựa chọn. Whey dễ uống nếu không muốn nói quá ngon.
- Hàm lượng protein mức khá, calo thấp, ít carb và fat. Cũng là lựa chọn tốt cho nhu cầu tăng cơ giảm mỡ cho phụ nữ.
Điểm cân nhắc:
- Không có bổ sung thêm thành phần đốt mỡ hay collagen.
- Có nhiều thành phần hương vị bổ sung cộng với chất làm đặc. Thành phần hơi phức tạp.
Sữa giảm cân Diet Milk Organic M1
Sữa giảm cân Diet Milk Organic M1 là bột protein thực vật.
Sản phẩm sử dụng nguyên liệu nhập khẩu từ Mỹ. Đóng gói ở Việt Nam. Nhờ vậy sản phẩm có giá thành khá rẻ.
So với các loại bột thực vật khác, Diet Milk Organic có hàm lượng protein khá cao. Carb thấp. Trong khi đó chất xơ cao.
Vì vậy, nhiều bạn đã giảm cân thành công với dòng sữa này.
Một khẩu phần của sữa có trọng lượng 31g. Trong đó có chứa 18g protein, 1g fat, 8g carb trong đó 6g chất xơ. Lượng calo là 120 calo.
Những con số ấn tượng với một loại bột protein thực vật (thường bột protein thực vật hay chứa carb nhiều, hàm lượng protein thấp nên phải tăng kích thước khẩu phần để có đủ protein - trung bình cũng phải tầm 50g một serving).
Điểm nhấn của sữa này:
Hãng bổ sung thêm 3 thành phần đốt cháy mỡ gồm: CLA, L-Carnitine, Theobromine.
Ưu điểm:
- Có hàm lượng protein khá với nhiều chất xơ, lượng calo thấp. Một loại bột protein thực vật rất tốt cho nhu cầu tăng cơ giảm mỡ. Những bạn nào không uống được whey động vật nên cân nhắc sử dụng.
- Có bổ sung thêm thành phần đốt cháy mỡ
- Giá thành rẻ
Nhược điểm:
- Chỉ có túi 500g không có túi to hơn
- Chỉ có hương vị cacao. Không thấy có thêm hương vị nào khác.
Nữ giảm cân có nên uống whey?
Whey thực ra là một loại bột protein làm sữa bò. Vì vậy có câu hỏi này có thể hiểu:
Nữ giảm cân có nên uống bổ sung bột protein?
Thực chất câu hỏi này chính là:
Liệu tăng cường ăn protein có giúp bạn giảm cân.
Theo Healthline, nghiên cứu cho thấy protein giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.
Protein chính là cách giảm cân đơn giản nhất. Dễ dàng nhất. Và ngon miệng nhất.
Bởi vì:
Protein giúp điều chỉnh hormone kiểm soát cân nặng
Cụ thể, protein giúp tăng sản xuất hormone tạo cảm giác no bụng (giảm cảm giác thèm ăn) ví dụ như GLP-1, peptide YY.
Trong khi đó, protein giảm sản xuất hormone đói ghrelin.
Vì vậy, protein giúp giảm đói bụng hiệu quả. Tự nhiên bạn sẽ ăn ít calo vào.
Tiêu hóa và chuyển hóa protein giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Cơ thể sử dụng một lượng calo để tiêu hóa và chuyển hóa thực phẩm. Lượng calo này gọi là hiệu ứng sinh nhiệt - TEF - thermic effect of food.
Trong số các loại chất đa lượng, protein có hiệu ứng sinh nhiệt cao nhất (20-30%). Trong khi đó, carb là 5-10%, còn chất béo 0-3%)
Ví dụ như nếu protein sinh nhiệt ở mức 30%, cứ 100 calo protein cơ thể bạn chỉ thu vào 70 calo.
Protein giúp giảm thèm ăn khiến bạn ăn ít đi
Protein chính là cách giúp bạn giảm thèm ăn và ăn ít đi. Bạn không cần phải đếm calo hay giới kích thước khẩu phần.
Chỉ cần bổ sung thêm protein vào chế độ ăn là xong.
1 nghiên cứu cho thấy protein chiếm 30% calo, lượng calo in tự động giảm lên tới 441 calo.
Protein cắt cơm thèm ăn và giảm thèm ăn vặt vào buổi tối
Thèm ăn vặt vào tối muộn là vấn đề với nhiều bạn nữ giảm cân.
Protein không những tác động vào cơn thèm ăn mà còn khao khát ăn vặt vào tối muộn.
Nghiên cứu cho thấy protein ở mức 25% calo, thèm ăn giảm lên tới 60% và ăn vặt tối muộn giảm một nửa.
Bổ sung protein vào bữa ăn sáng giúp giảm thèm ăn hiệu quả.
Protein giúp bạn giảm cân thậm chí không cần hạn chế calo
Protein tác động vào cả calo in và calo out. Nó giúp giảm calo in đồng thời tăng calo out.
Không chỉ vậy, protein giúp phòng ngừa tăng cân trở lại. Nói cách khác, nó giúp duy trì cân nặng sau khi giảm.
Nghiên cứu cho thấy tăng lượng protein từ 15% lên 18% calo, giúp giảm tăng cân trở lại. Sau khi những người này đã giảm cân lên tới 50%.
Protein giúp phòng ngừa tình trạng mất cơ và tốc độ trao đổi chất chậm
Tác dụng phụ của giảm cân chính là mất cơ.
Nhớ rằng: Giảm cân không chỉ giảm mỡ đâu.
Không chỉ vậy, tác dụng phụ khác của giảm cân còn là tốc độ trao đổi chất chậm lại (nghĩa là đốt cháy calo giảm đi).
Điển hình khi bạn giảm calo in. Nhịn ăn. Cơ thể sẽ chuyển sang chế độ đói khát. Lúc này, cơ thể tự động đốt cháy ít calo (lên tới vài trăm calo mỗi ngày).
Để giải quyết vấn đề trên, hãy bổ sung protein cộng với tập tạ.
Cách này giúp ngăn ngừa mất cơ. Đồng thời vẫn thúc đẩy tốc độ trao đổi chất hay đốt cháy calo.
Ăn bao nhiêu protein để giảm cân
Nghiên cứu cho thấy protein nên ở mức 30% calo sẽ có hiệu quả giảm cân.
Vì 1g protein tương đương 4 calo. Bạn chỉ cần chia lượng calo tiêu thụ của bạn cho 0.075 sẽ ra số gam protein cần ăn.
Ví dụ nếu chế độ ăn của bạn 2000 calo, cần ăn 150g protein.
Một cách dễ tính hơn:
Bạn chỉ cần ăn 1.5 - 2.2 protein một kg cân nặng.
Cách để đáp ứng đủ protein giảm cân:
Kết hợp ăn uống cộng với uống bổ sung bột protein.
Thực phẩm giàu protein gồm có thịt, trứng, sữa, các loại đậu đỗ.
Nếu bạn ăn chế độ low carb, chọn miếng thịt mỡ một chút. Còn không chọn thịt càng nạc càng tốt.
Mục đích để tránh tăng lượng calo in quá mức.
Vì sao bạn nên sử dụng bột protein để giảm cân
Bột protein có những lợi ích như sau:
Nguồn protein dồi dào
Các sản phẩm bột protein đều có hàm lượng protein tương đối cao. Trong khi đó carb và chất béo cực thấp.
Một khẩu phần có chứa 20-25g protein. Trong khi đó kích thước khẩu phần cũng chỉ vài chục gam.
Giả sử với tỷ lệ 80%: 30g khẩu phần sẽ có 24g protein. Trong khi đó, 100g ức gà có 31g protein.
Như vậy, kết hợp giữa bột protein và ăn thịt bạn nhanh chóng tăng lượng protein để giảm cân hiệu quả.
Protein chất lượng cao
Bột protein nhất là whey protein xếp vào loại chất lượng cao. Đầy đủ các acid amin thiết yêu đặc biệt nhóm acid amin BCAA.
Whey protein hấp thu nhanh. Uống sau khi tập giúp phục hồi cơ bắp, tránh mất cơ và tăng cường đốt cháy calo.
Vì vậy, whey protein phù hợp cho nữ tăng cơ giảm mỡ.
Hàm lượng calo thấp
Các loại bột protein giảm cân cho nữ có lượng calo trong khẩu phần thấp. Thường ở mức dưới 150 calo.
Vì vậy, khi bổ sung bạn vừa tăng protein mà vẫn đảm bảo không dư thừa calo in cho toàn bộ chế độ ăn.
Quá tuyệt vời phải không?
Dễ sử dụng
Bột protein rất dễ sử dụng. Bạn chỉ cần pha với nước hay sữa. Bạn cho thêm đồ ăn để tăng lượng protein ví dụ như sinh tố.
Hay làm bánh ví dụ như pancake.
Hương vị thơm ngon
Các loại bột protein đều bổ sung các chất tạo hương vị. Đúng kiểu giảm cân không khổ sở.
Bột protein giảm cân: chọn whey protein hay bột protein thực vật
Khi chọn mua bột proten giảm cân cho nữ, chắc bạn lăn tăn:
Không biết nên chọn mua whey protein hay bột protein thực vật (hay còn gọi là whey thực vật)
Nếu so sánh chất lượng protein, whey protein chắc chắn dành chiến thắng.
Whey protein có đầy đủ acid amin thiết yếu đặc biệt chứa nhiều BCAA. Chúng dễ hấp thu.
Các sản phẩm whey protein bao giờ có hàm lượng protein cũng cao hơn bột protein thực vật.
Whey protein có loại hàm lượng protein lên tới 90%. Trong khi đó bột protein thực vật cao cùng lắm cũng chỉ 80%.
Chính vì vậy, bạn thường thấy khẩu phần bột protein thực vật thường lớn whey (nhằm cung cấp đủ protein do hàm lượng protein thấp)
Không chỉ vậy:
Bột protein thực vật thường phải sử dụng nhiều loại protein thực vật trộn với nhau. Nhằm cung cấp đầy đủ acid amin thiết yếu.
Vì vậy, nếu bạn không ăn chay tốt nhất đầu tư vào whey protein. Đắt hơn nên tốt hơn.
Một nữa lý do nữa nhiều bạn phải chọn bột protein thực vật.
Ở Việt Nam, nhiều bạn không uống được sữa.
Do thiếu men lactase tiêu hóa đường lactose trong sữa. Khi uống vào sẽ đầy bụng thậm chí tiêu chảy.
Nếu bạn rơi vào nhóm này, hãy chọn whey isolate. Vì nó chứa rất ít hầu như không còn đường lactose.
Hoặc chọn mua whey concentrate cũng được (rẻ hơn). Nếu sản phẩm này có bổ sung thêm men tiêu hóa (trong có đó men lactase).
Do vậy, khi uống whey có bổ sung men tiêu hóa, bụng bạn dễ chịu ngay.
Cách uống bột protein giảm cân cho nữ
Bạn nên sử dụng 1-2 lần trong ngày. Lượng sử dụng từ 20-40g.
Nên uống một khẩu phần sau khi tập luyện. Uống với nước cho khả năng hấp thu tốt hơn uống với sữa.
Ngoài ra, bạn nên cho thêm vào đồ ăn như cháo, pancak hay sữa lắc để tăng hàm lượng protein.
Đó là tất cả về bột protein giảm cân cho nữ.
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.
