Bạn không rõ nguyên nhân tại sao nằm mãi không ngủ được?
Chỉ biết rằng:
Bạn vẫn đang cố gắng ngủ sau nhiều tiếng lên giường?
Bạn có hay thức giấc nửa đêm?
Bạn có cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy vào buổi sáng?
Nếu câu trả lời của bạn là có, bạn đang đối diện với một vấn đề nghiêm trọng.
Rõ ràng thiếu ngủ là một vấn đề nghiêm trọng...
... và bạn cần phải phải chú ý tới nó càng sớm càng tốt.
Thiếu ngủ ảnh hưởng tới năng lượng, tinh thần, sức khỏe và khả năng hoạt động trong cả ngày.
Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn mệt mỏi vào ban ngày, cáu giận hay lo âu, thiếu tập trung, trầm cảm và tâm trạng thay đổi thất thường.
Ngủ không đủ giấc còn có mối liên kết với béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ và tiểu đường.
Theo các nhà khoa học, trẻ em trong độ tuổi đi học cần ít nhất 10 tiếng ngủ mỗi ngày. Người trưởng thành cần 7 tới 8 tiếng ngủ.
Trong bài viết này mình muốn chia sẻ với bạn một vài lý do vì sao nằm mãi mà không ngủ được.
Đọc thêm:
Lý do tại sao nằm mãi không ngủ được
Căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất cho một giấc ngủ kém chất lượng. Nó gây mất cân bằng giữa ngủ và thức từ đó khiến bạn gặp khó khăn trong việc ngủ.
Lời khuyên cho bạn:
Trước khi đi ngủ, hãy đọc một cuốn sách, nghe một bài nhạc nhẹ nhàng hay thử thiền và hít thở sâu để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Sử dụng các thiết bị điện tử
Trong xã hội hiện đại ngày nay, một trong những lý do quan trong khiến bạn ngủ không ngon giấc chính là sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử cản trở quá trình sản sinh melatonin. Melatonin là một hormone khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái ngủ.
Hơn thế, khi bạn tập trung vào màn hình TV hay laptop thì não bộ của bạn sẽ bị kích thích và không thể nghỉ ngơi. Rõ ràng bạn sẽ gặp khó khăn với giấc ngủ trong tình huống như vậy.
Lời khuyên cho bạn:
Để ngủ ngon giấc, hãy tắt TV hay laptop ít nhất vài tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài ra hãy tránh xa điện thoại, máy tính bảng ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ.
Một điểm nữa:
Hãy bảo với bạn bè và đồng nghiệp đừng liên hệ với bạn sau một thời điểm cụ thể trừ khi có việc khẩn cấp.
Hút thuốc trước khi đi ngủ
Như bạn đã biết hút thuốc ảnh hưởng tới cơ thể bạn theo vô số cách. Trong đó chúng ta không thể kể đến vấn đề giấc ngủ.
Người hút thuốc nghĩ rằng hút thuốc khiến họ thư giãn. Nhưng không phải vậy.
Nicotin trong thuốc là chính là một chất kích thích.
Do vậy khi bạn hút thuốc trước khi đi ngủ, bạn có thể thức giấc nhiều lần trong cả ngày. Ngủ cũng ngon giấc.
Ngoài ra, hút thuốc còn làm tăng khả năng mắc bệnh ngừng thở khi ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ nguy hiểm.
Tuy nhiên tin tốt cho bạn:
Bỏ thuốc có thể cải thiện ngay lập tức sức khỏe giấc ngủ. Do vậy nếu bạn đang hút thuốc và không thể có giấc ngủ ngon, hãy thực hiện các biện pháp bỏ thuốc.
Không tập luyện thể dục thể thao
Những người không tập luyện thể dục thể thao có thể gặp vấn đề với giấc ngủ như ngủ không ngon giấc hay thức giấc cả đêm. Điều này khiến cho họ mất tỉnh táo vào ban ngày.
Do vậy bạn hãy cố gắng tập luyện thể dục vào buổi sáng hay buổi chiều muộn để ngủ ngon giấc.
Uống cà phê vào lúc tối muộn
Nhiều người vẫn có thói quen uống một cốc cà phê mạnh sau bữa tối. Đây là một thứ bạn cần phải tránh nếu bạn muốn ngủ ngon giấc.
Caffein trong cà phê hoạt động như là một chất kích thích. Nó làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo, bồn chồn và hoa mắt chóng mặt và thậm chí dẫn tới mất ngủ.
Lời khuyên cho bạn:
Một vài tiếng trước khi đi ngủ, hãy tránh uống cà phê cũng như các đồ uống có caffein khác như trà, soda. Hãy tận hưởng cà phê vào thời gian ban ngày.
buổi tối ăn nhiều đồ dầu mỡ
Nếu bạn có giấc ngủ ngắt quãng, vấn đề có thể là do chế độ ăn uống buổi tối của bạn.
Ăn nhiều chất béo và ít chất xơ đánh mất đi cơ hội của bạn có được giấc ngủ ngon.
Lời khuyên cho bạn:
Để ngủ ngon giấc, hãy xem lại thực đơn buổi tối của bạn. Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo. Nói chung giữ cho bữa tối nhẹ nhàng thôi.
Nhiệt độ và ánh sáng phòng ngủ
Muốn ngủ ngon giấc, bạn cần phòng ngủ tối. Một phòng ngủ lý tưởng chính là một căn phòng không có bất cứ ánh sáng nào được bật.
Ánh sáng có thể cản trở sản sinh melatonin. Thậm chí một lượng nhỏ ánh sáng hắt ra từ điện thoại hay máy tính của bạn có thể ảnh hưởng tới quá trình sản sinh melatonin từ đó ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng trong quá trình ngủ, bộ não của bạn có thể nghĩ rằng nó đã đến lúc thức giấc. Điều này khiến cho bạn ngủ ngắt quãng ban đêm.
Do vậy hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh và tối tăm cả đêm. Nếu cần thiết, hãy sử dụng rèm tối màu ở cửa số để chặn ánh sáng đèn đường.
Bạn cũng cần loại bỏ bất cứ tiếng ồn nào chẳng hạn nước chảy từ vòi hay tiếng tíc tắc từ đồng hồ. Nếu cần thiết, sử dụng bịt tai để giảm tiếng ồn.
Thêm nữa, cơ thể bạn cần một nhiệt độ mát mẻ để ngủ ngon giấc. Nếu nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hay quá lạnh đều không tốt. Nó ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
Sự thay đổi hormone
So với đàn ông phụ nữ dễ gặp vấn đề ngủ không ngon giấc hay buồn ngủ vào ban ngày. Điều này chủ yếu là do thay đổi hormone trong cơ thể.
Phụ nữ thường có giấc ngủ kém khi có kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh.
Sự thay đổi hormone estrogen và progesteron trước hay trong chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Trong quá trình mang thai, việc hàm lượng progesterone tăng khiến cho chị em đi tiểu nhiều lần vào buổi tối. Điều này khiến cho giấc ngủ bị ngắt quãng.
Mặt khác, trong thời kỹ mãn kinh, sự suy giảm hormone progesterone và estrogen khiến chị em hay bị bốc hỏa vào buổi tối. Điều này cũng là nguyên nhân gây khó ngủ.
Lời khuyên cho bạn:
Tắm nước nóng vài tiếng trước khi lên giường có thể giúp bạn giải quyết vấn đề giấc ngủ do hormone gây ra. Tuân thủ một kế hoạch ngủ-thức có thể giúp ích rất nhiều.
Thú cưng trong phòng ngủ
Thú cưng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tâm lý. Chúng có thể giúp giảm căng thẳng. Nhưng thú cưng cũng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Thói quen ngủ của thú cung và con người là khác nhau. Do vậy thú cưng không nên cho phép vào trong phòng ngủ.
Một vài mẹo để cải thiện giấc ngủ:
- Cố gắng ngủ và thức giấc vào cùng thời điểm hàng ngày thậm chí duy trì vào cả ngày cuối tuần.
- Đừng ngủ quá lâu vào ban ngày vì nó có thể làm cho bạn gặp khó khăn ngủ vào buổi tối.
- Nếu bạn cảm thấy cần chợp mắt, hãy giới hạn ngủ khoảng 30 phút và trước chiều muộn.
- Hãy để đồng hồ khuất tầm nhìn trong phòng ngủ. Nhìn đồng hồ khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn.
- Tắt màn hình thiết bị điện tử và rời xa thiết bị thông minh ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ.
- Đừng giữ bất cứ thiết bị điện tử nào như TV hay laptop trong phòng ngủ.
- Đừng thảo luận công việc hay vấn đề gia đình với bạn đời trước khi đi ngủ, vì nó có thể dẫn tới căng thẳng.
- Hãy đi bộ đoạn ngắn trước khi đi ngủ để cải thiện tiêu hóa và ngăn ợ nóng và đầy hơi, những thứ có thể làm cho bạn ngủ không ngon giấc.
- Tránh đồ ăn nhiều gia vị hay có tính chất axit vào bữa tối. Những đồ ăn như vậy khiến bạn ợ nóng.
- Uống ít nước hơn trước giờ đi ngủ để ngăn đi tiểu vào nửa đêm.
- Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút, đừng nằm tiếp trên giường. Hãy đứng dậy và thực hiện bài tập hít thở sâu để giúp bạn thư giãn.
Đọc thêm:
