Giấc ngủ quan trọng với sức khỏe. Ngủ không ngon cũng làm ảnh hưởng đến năng suất lao động. (xem tác hại của mất ngủ)
Biết như vậy. Nhưng nhiều người tìm nhiều cách mà vẫn chưa có được giấc ngủ như ý.
Mình cũng là người trong số này.
Mình đang dùng dây đeo Huawei. Dây cho thấy chất lượng giấc ngủ của mình không thật sự tốt.
Vì vậy, khi thấy Medinsights cho ra mắt sách ngủ Ngon theo phương pháp Stanford, mình đã mua ngay.
Hôm nay, mình sẽ đánh giá cuốn sách này.
Hãy tiếp tục đọc bên dưới để biết thêm về sách nhé.
Nội dung của sách ngủ ngon theo phương pháp Stanford
Sách ngủ ngon theo phương pháp Stanford là của tác giả Nishino Seiji. Một chuyên gia về giấc ngủ người Nhật.
Ông theo học trường đại học Stanford. Trong sách ông cũng nói nhiều về trường này và hoạt động nghiên cứu của mình.
Stanford là trung tâm nghiên cứu hàng đầu của Mỹ và thế giới về giấc ngủ.
Trong cuốn sách này, tác giả cung cấp nhiều thông tin khoa học mới nhất về giấc ngủ.
Sách chia ra làm 5 chương
Chương 0: chỉ ngủ ngon thôi không cải thiện về giấc ngủ
Chương này tập trung vào nhiều kiến thức cơ bản về giấc ngủ. Ví dụ như
- thời gian ngủ trung bình của các nước
- tác hại của thiếu ngủ
- yếu tố di truyền tác động ra sao thời gian ngủ
- vì sao ngủ bù rất khó
- 90 phút đầu tiên của giấc ngủ là thời điểm quan trọng nhất để quyết định chất lượng giấc ngủ
Chương 1: Tại sao con người dành một phần ba cuộc đời để ngủ
Ở chương này tác giả sẽ giải thích vai trò của giấc ngủ. Ông cũng đề cập đến giấc mơ và cả hội chứng ngừng thở khi ngủ.
Chương 2: Quy luật 90 phút vàng bí ẩn trong giấc ngủ ban đêm
Ở chương 0, tác giả đề cập đến 90 phút vàng. Đến tận chương này, ông đi sâu vào lý thuyết 90 phút vàng.
Ở đây, bạn sẽ hiểu rõ hơn giấc ngủ Rem và non-rem. Vai trò của 90 phút đầu tiên của giấc ngủ.
Vậy làm thế nào để có 90 phút đầu tiên ngủ ngon?
Tác giả có giới thiệu 2 công tắc ngủ ngon. Công tắc nhiệt độ và công tắc não bộ.
Ở phần này chỉ giới thiệu về cơ sở khoa học của hai loại công tắc này.
Ví dụ công tắc nhiệt độ dựa trên chênh lệch nhiệt độ da và nhiệt độ bên trong cơ thể. Khi chênh lệch rút ngắn bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.
Còn công tắc não bộ dựa trên sự hưng phấn của não bộ.
Khi não bộ hưng phấn bạn sẽ thức. Vậy giảm hưng phấn não bộ sẽ giúp bạn ngủ ngon.
Chương 3: Phương pháp Stanford để có được giấc ngủ ngon
Trong chương 3 này, tác giả sẽ đi sâu hơn vào kỹ thuật cụ thể của công tắc nhiệt độ và não bộ.
Trong chương này, bạn sẽ biết một chất giúp bạn tỉnh táo. Đó là orexin. Một chất dẫn thần kinh.
Tác giả thấy những người ngủ rũ thiếu chất này.
Chương 4: Chiến lược đánh thức Stanford mang lại giấc ngủ sâu
Nishino Seiji nhiều lần nhấc mạnh:
Ngủ và thức giống như đồng tiền hai mặt.
Bạn không chỉ chăm lo đến giấc ngủ. Bạn còn phải để tâm đến quãng thời gian từ khi thức giấc cho đến giấc ngủ kế tiếp.
Chương này tập trung vào các kỹ thuật giúp bạn thức dậy tỉnh táo.
Chương 5: Người kiểm soát được cơn buồn ngủ sẽ điều chỉnh được cuộc sống.
Ở chương cuối này tác giả chỉ cho bạn cách chống buồn ngủ ban ngày.
Ở đây, bạn sẽ biết lý do vì sao không thể thức dậy vào buổi sáng. Bạn cũng biết được sức mạnh của giấc ngủ ngắn.
Đánh giá sách Ngủ ngon theo phương pháp Stanford
Sách ngủ ngon theo phương pháp Stanford không phải cuốn sách quá dày. Sách vỏn vẹn chỉ gần 200 trang.
Tác giả cũng nói rõ ông viết sách ngắn gọn và súc tích. Hướng tới độc giả phổ thông.
Cá nhân thấy sách vẫn tương đối khó đọc.
Vì nhiều chỗ tác giả đi sâu vào chi tiết nhiều nghiên cứu khoa học ở Stanford. Cần phải đọc kỹ để hiểu rõ hơn các số liệu, bảng biểu và cách thiết kế các nghiên cứu này.
Cảm giác các phần không liền mạch theo kiểu logic. Vì vậy mình mất khoảng 3 ngày mới hoàn thành sách.
Trong khi đó, cuốn Ngủ ít vẫn khỏe có độ dài tương đương. Mình chỉ cần 2 ngày là xong.
Vì cuốn Ngủ ít vẫn khỏe viết theo phong cách phổ thông hơn. Còn Ngủ ngon theo phương pháp pháp Stanford viết hơi hàn lâm một chút.
Tất nhiên, mình hiểu tác giả muốn những lời mình viết ra đều có căn cứ.
Bù lại:
Cuốn này giúp mình mở rộng kiến thức khoa học về giấc ngủ. Sau khi đọc xong bạn sẽ biết nhiều thứ hay ho như:
- 90 phút đầu tiên khi ngủ là thời điểm quyết định chất lượng giấc ngủ
- Khi ngủ nhiệt độ trên da sẽ tăng lên còn nhiệt độ trong cơ thể giảm xuống. Vì vậy, rút ngắn chênh lệch nhiệt độ hai vùng này sẽ giúp đi nhanh vào giấc ngủ. Tác giả gợi ý một số cách như tắm trước khi đi ngủ, ngâm chân, đi tất...
- Những người ngủ trưa dưới 30 phút có tỉ lệ mắc chứng suy giảm trí nhớ bằng khoảng 1/7 so với những người không có thói quen ngủ trưa. Tuy nhiên tỷ lệ mắc bệnh ở những người ngủ trưa nhiều một hơn một giờ cao gấp đôi so với những người không có thói quen ngủ trưa. Ngủ trưa giúp tỉnh táo nhưng đừng ngủ quá nhiều.
- Nhai không chỉ tốt cho tiêu hóa nó còn giúp tăng cường trí nhớ cũng như tỉnh táo hơn
- Uống cà phê kết hợp trò chuyện sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong ngày.
Còn rất nhiều kiến thức khoa học thú vị trong sách này.
Sách ngủ ngon theo phương pháp Stanford giá bao nhiêu, mua ở đâu?
Giá bìa của sách này là 109.000 VNĐ. Để mua sách, bạn click nút bên dưới.
Bạn nên mua sách giấy để ủng hộ bản quyền thay vì cố gắng tìm sách pdf, ebook.
Cách ngủ ngon theo phương pháp Stanford
Mỗi người khi đọc xong một cuốn sách có kiến thức của riêng mình. Dưới đây một vài cách ngủ ngon mà mình học được từ cuốn sách này:
- Cố định thời gian ngủ thức để xây dựng nhịp sinh học ổn định cho cơ thể
- Giữ môi trường ngủ ổn định vì não bộ thích những thứ quen thuộc (kiểu lạ giường khó ngủ)
- Rút ngắn chênh lệch nhiệt độ và nhiệt độ nội tạng bằng cách ngâm chân, đi tất rồi tháo tất khi ngủ
- Tránh làm cho não bộ hưng phấn trước khi đi ngủ (trước khi ngủ bạn nên tiếp xúc với những thứ gì càng buồn tẻ càng tốt, tránh những hoạt động kích thích não bộ như chơi game, xem phim kinh dị) tốt nhất thiền vào buổi tối như gợi ý trong sách Nghệ thuật tập trung
- Tiếp xúc với ánh sáng khi thức dậy để bật công tắc tỉnh táo
- Đi chân đất, rửa tay lạnh cũng là cách hay giúp thức dậy tỉnh táo
- Không bỏ bữa tối vì bỏ bữa tối chất dẫn truyền thần kinh orexin kích thích cơn đói làm cho bạn khó ngủ
- Có giấc ngủ ngắn power nap vào buổi trưa để chiều làm việc tỉnh táo hơn
Lời kết
Sách ngủ ngon theo phương pháp Stanford là cuốn sách đề cập toàn diện về vấn đề giấc ngủ.
Sách có kỹ thuật giúp ngủ ngon. Sách có kỹ thuật giúp thức dậy tỉnh táo. Sách có kỹ thuật có chống lại cơn buồn ngủ trong ngày.
Vì vậy, sách rất đáng để đọc.
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.
